Laatste training van 2011 :-) en iedereen alvast een mooie jaarwisseling toegewenst!

Net heerlijk mijn laatste training van dit jaar afgewikkeld. Mijn benen waren nog lekker stram van gisteren en dus ik had wat setjes nodig om op te warmen bij het sumo deadliften. Ik merk steeds bij de eerste set dat rechtsonderin bij mijn onderrug iets blokkeert. Nu ik wat meer setjes en reps maak, is dit probleem nu duidelijker voelbaar. Bij de 2e en volgende herhalingen heb ik geen last ???? Van de week maar eens laten onderzoeken, zodat het probleem opgelost kan worden. Uiteindelijk komt het goed. Nu relaxen en opmaken voor vanavond. Dan kan ik morgen weer mijn eerste training van 2012 doen. Fijne dag en mooie jaarwisseling toegewenst.

Ene laatste training van 2012

Vandaag was het volle bak in mijn trainings(hok)home. Op twee racken buigen en publiek (met trainingstas in de auto). Het kniebuigen voelde per set beter aan en ben ik blij dat ik volgende week  een stapje terug mag :-) Daarna licht gebankt en wat bijoefeningen gedaan. De meiden hebben een goede training afgewikkeld. Zonder weg te lopen en de andere met een schop onder kont werd de techniek per set bij het deadliften beter.

Grappig als je een tweede set doet met "dezelfde" kilo's en dan bijna toch 2x doen, dan zwaar geirriteerd onder het halter vandaan komen. Dan vraag je: Je weet wat erop zat? Ja zeggen en dan zeggen wat erop zat en dan blijkt het 20kg meer te zijn en blijkt zomaar een PR gebogen te zijn.

Daarentegen zeggen andere weer: Ja het buigen ging wel lekker en wat doen ze dan, ze maken halve squats :-) De toon is gezet voor het nieuwe jaar en iedereen heeft er zin in. Goede energie om te trainen. Allen bedankt voor de training vandaag en fijne jaarwisseling gewenst en de oliebollen waren lekker.

Training 28-12-2011

Vandaag een mooie bankdruktraining gedaan. Ondanks dat mijn maximale kracht weg is, voelt het trainen goed. De setjes gaan moeizaam en dat is prima. Eind februari is pas de eerste test en dus nog heel wat weken te gaan. Daarna flink wat bijoefeningen gedaan. Als het goed is, wordt het vrijdagmiddag volle bak in mijn homegym, dus dat wordt gezellig trainen. Morgen lekker een rust dag.

2e Kerstdag 2011, Pittige trainen en de basis voor 2012?

Vandaag weer getraind op het schema en ik kan zeggen het was weer lekker afzien. Ik voornamelijk stuk op het voorbuigen (front squat) en daarna deadliften. Bij het deadliften kwam ik er achter dat er rechts (onderin) een blokkade zit, waardoor ik moeite heb om het halter bij de eerste rep los en door te trekken. Daarna kost het me weinig moeite om de herhalingen 2, 3, 4 en 5 te doen. Daarna gevolgd met nog wat andere oefeningen en afgesloten met rompbuigen (romianian deadlift). Bottom line, ik was (ben) helemaal op, total loss. Bijkomen en dan vanavond maar weer lekker eten :-)

1ste Kerstdag en lekker getraind

Zoals voorgenomen ga ik deze periode om naast mijn schema, ook weer wat extra trainingen te doen. Gisteren rug en biceps. Vandaag borst gedaan. Begonnnen met schuindrukken, deze oefening denk ik 15 jaar niet gedaan en dat was toch weer even wennen. Hetzelfde gold voor dumbell press en pull-overs. Ook nog schouderbreedte drukken gedaan en toen liep het allemaal lekker vol. Afgesloten met Fly's en daarna een 3-tal triceps oefeningen gedaan. Al met al lekker getraind. Morgen begint de 2e week van het schema en kijk ik er naar uit. Vorige week stond ik lekker te draaien tijdens het trainen en had ik gevoel om over mijn nek te gaan. Dus dat is een mooi vooruitzicht. Nu lekker relaxen en van deze mooie dag genieten. Eetsmakelijk ;-)

Training 24-12-2011

Zoals mezelf voorgenomen ga ik de komende weken wat vaker (op ouderwetse wijze) trainen :-)
Vandaag dus de eerste extra training. Belangrijkste trainingen blijven de maan-, dins- en vrijdagtraining. De extra trainingen doe ik om weer wat meer bijoefeningen te doen en wat extra oefeningen te doen voor het buigen, banken en deadliften. Vandaag lichte setjes sumo deadliften gedaan, zodat ik me nu kan focussen op de techniek. Hier heb ik mijn winst te behalen om de andere heren bij te blijven en/of hun in te lopen ;-) Het voelde goed. Daarna 4 andere bovenrugoefeningen gedaan en 3 biceps. Morgen borst en triceps. Ik ben benieuwd hoelang ik het ouderwetse apenkooien ga volhouden. Op dit moment bruis ik in ieder geval weer van de energie en voelt het goed de extra dagen "licht" in het gewicht te blijven.

Training 23-12-2011

Vandaag samen met Ylke getraind. Het was een goede training. Ylke krijgt de smaak weer en dat is goed om te zien. Op afstand liet Peter even weten wat hij gedaan gehad, dus met hem gaat het ook goed. Al met al de oude (trainings)energie begint meer te stromen. Lekker setjes gebogen en per set ging het beter, ondanks de spierpijn die ik nog heb. Dit zal volgende week nog niet minder worden :-) Daarna "lichte setjes" gebankdrukt en dat viel nog tegen. We (ik) mochten toch nog even flink duwen. Mijn lichaam zal de komende weken wel gaan wennen aan het programma en hoop ik dat ik minder spierpijn zal krijgen. Lekker om weer "old skool" te trainen. Het powerrack heb ik geplaatst, dus we kunnen nu met meerdere tegelijk trainen.

Training 21-12-2011 Poeh even bijkomen :-)

2e dag van het programma. Ondanks de spierpijn van gisteren :-) een goede training gedraaid. Bij het bankdrukken raakte ik vol en mocht ik flink werken. Daarna lekker ouderwets bijoefeningen gedaan. Vrijdag mag ik setjes maken met buigen. Ik ben benieuwd.

Training 19-12-2011 Eerste training "old school" programma

Vandaag begonnen met mijn nieuwe trainingsprogramma. Gaande weg kreeg ik weer flash back van 20 jaar terug. Ik kwam weer een paar keer draaieriger onder het halter vandaan en had ik weer het gevoel dat ik moest overgeven :-) Met dank aan Brad voor het programma. Komende weken zal het dus weer ouderwets tegen vallen. Ach ik doe het schema niet alleen dus zal iemand anders dit gevoel ook hebben ;-)
Vandaag nog rubberen schijven ophalen en dan nog een kooi aanschaffen en dan is mijn homegym klaar.

NK Masters 2011

Ondanks dat ik me vandaag toch een stuk beter voelde als de afgelopen weken, mocht het vandaag niet lukken. Helaas werden mijn 3 beurten afgekeurd. Zelf was ik ervan overtuigd dat mijn 3e beurt wel goed was. 1 rustdag en dan begin dinsdag met mijn nieuwe trainingsprogramma. Ik kijk er naar uit. :-)

Opgeruimd :-)

Naar aanleiding van de gezamelijke training van gisteren, vanmorgen gelijk mijn trainingsruimte opgeruimd en enkele zaken te koop aangeboden op marktplaats. Dus wil je nog mooie powerliftspullen? Check dan mijn advertenties op marktplaats http://verkopers.marktplaats.nl/938744

Hier een foto van hoe het er nu uitziet.

Volgende week krijg ik nieuwe racken om de schijven op te hangen, dus dan is het nog meer aan kant.
Op voor nog meer trainingssessies thuis. Globaal heb ik mijn plan van aanpak klaar voor na het NK masters. Rustig terugkomen en tot eind januari/begin februari geen pakken en shirt aan. Als ik dan thuis train, zal ik sowieso niet te zwaar gaan, want dat heb ik de afgelopen periode na het WK gedaan. Op naar 2012 :-)

Training 9-12-2012

Vandaag gaf me lichaam aan dat het nog niet klaar is. Buigen en banken gingen moeizaam, dus geen deadlift. Volgende week rust, dan NK Masters, dan week rust en dan weer heel rustig opbouwen. Ondanks dat toch lekker getraind, samen met Sandra, Linda en Peter, in mijn homegym. Sandra is goed bezig om terug te komen. Linda is net bezig en kan veel meer. Goed te zien dat Peter weer de smaak te pakken heeft en lekker aan trainen is, voelt ouderwets aan het samen trainen.

Training 6-12-2011 10 setjes met 160kg deadlift :-)

Vanmorgen vroeg maar eens een intensieve deadlifttraining gedaan (qua setjes). Dit omdat ik vrijdag niet heb gedeadlift en om weer een goed gevoel te krijgen. Dit laatste is zeker gelukt. Het smaldeadliften 5x3 met 160kg voelde per set beter aan en kon ik steeds beter aanzetten. Dit gebeurde ook bij het sumo deadliften, eveneens 5x3 160kg. De laatste set sumo voelde heel goed. Daarbij was het ook goed te merken dat ik dit gewicht, bij alle setjes sumo, weer met mijn normale handgrip kon trekken. Daarna nog 5 setjes gerompt. Kortom, een korte training. Kijken of het gevoel vrijdag weer een stuk beter is. Daar heb ik zeker goed gevoel in.

Training 5-12-2011 .... fitnessen is begonnen :-)

Vandaag wat aangepast getraind om het goede gevoel weer terug te krijgen. Vandaar gebogen met bandjes en riem. Helaas bracht dat nog niet wat ik hoopte :-) Bijzonder te merken dat je motivatie snel kan draaien en weet je dat het uiteindelijk weer goed komt. Alleen het moment dat het nog niet zo gaat als je wilt, is wel enorm balen. Ik merk dat het van mezelf niet hoeft en dat het zo goed is. Als ik tussendoor door aanzet, merk ik dat het gewoon gaat. Mijn volgende hoofddoel is pas volgend jaar juli: het EK Masters en is het nu zaak gewoon door te blijven trainen. Alle wedstrijden daarvoor zijn leuk, en daar is het dan ook mee gezegd. Ik merk dat de focus voor nationale wedstrijden er niet is en dat ik het dus zie als bijzaak. Het EK en WK masters zijn de wedstrijden die voor mij tellen en haal ik de voldoening uit. Dit in combinatie met de vrije dagen er omheen, zijn deze wedstrijd een genot om te doen. Alles mag en niks moet. Het is net als de bestelling van mijn nieuwe auto. Gewoon aftellen en voordat je het weet is het begin juli :-) Naast buigen ook een paar setjes gebankt. Morgenochtend wat rug en dan vrijdagmiddag mijn laatste training voor het NK masters. Ik ga dan toch nog even mijn oude shirt en pak uitproberen. Ik merk dat mijn schouder gevoelig blijft en mogelijk dat mijn oude shirt wat meer bescherming geeft. Bij het buigen uitproberen of ik met mijn oude pak, toch (makkerlijker) op diepte kan komen. We zullen zien. Daarnaast komen Sandra en Linda trainen en ben ik benieuwd welke kilo's zij gaan verzetten.

Training 2-12-2011 het lichaam geeft aan ...........

Vandaag ging bij de warming-up alweer snel mijn hartslag omhoog. Hierdoor een lager tempo gedaan op de crosstrainer om zo de hartslag te laten zakken. Dit was wederom een voorbode. Bij het kniebuigen getracht dit aan de kant te zetten en bij het bankdrukken was ik er klaar mee. Weinig tot geen spanning in mijn lijf. Volgende week fitnessen :-) Het lange seizoen (en mijn eigenwijsheid, ja dat heb ik een heel klein beetje) doen me de das om. Gelukkig draag ik die al. Komende week maar fitnessen en kijken hoe ik herstel. Zoals ik vaker zeg: het is zoals het is. Fijn weekend :-)

Training 29-11-2011

Vanochtend vroeg weer een lekkere training gehad. Gezien mijn gesteldheid heb ik meer tijd genomen om de training te doen en dat voelde goed. Bijzondere dat bij de crosstrainer mijn hartslag weer 'normaal' was, terwijl deze zondagochtend dik over de 170 schoot. Achteraf had ik kunnen weten dat ik dus niet geheel fit was. Mmmmm weer een leerpunt. Nu weet ik alleen niet wat ik had.
Vandaag setjes gebogen met 160kg, gevolgd met blok squat met 120kg. Met bankdrukken setjes gebankt met 120kg, schouderbreedte met 110kg en de variant oefeningen met 100kg. Bij het deadliften setjes gedaan met 130kg en nog wat rompbuigen gedaan.
De focus is nu weer op vrijdag, want daar heb ik dan te testen voor het NK Masters en kan ik mijn plan van aanpak vaststellen. Technisch ga ik wat uitproberen met buigen en hoop het "ei van columbus" te hebben gevonden mbt makkelijker op diepte buigen met pak. Bij het bankdrukken ga ik een nieuw shirt aandoen en hoop hierdoor weer meer spanning te hebben met bankdrukken. Deadliften ga ik testen of ik weer met mijn normale grip kan liften en dat zal ik met licht gewicht doen. Misschien aansluitend nog wat zwaarder en dan met omgekeerde grip. Het lijkt erop dat de reset heeft plaatsgevonden en nu vrijdag laten zien dat dat gebeurd is. Nu een paar dagen rust :-)

Training 28-11-2011 en blog meer dan 5000x bekeken :-)

Ik zie dat mijn blog nu al meer dan 5000x is bekeken. Grappig ik had dit van tevoren niet verwacht.
Terugkijkend naar gisteren, heb ik mezelf flink de das omgedaan. Kniebuigen was technisch minder goed. Ik boog teveel op mijn rechterbeen. Nu wat reactie op mijn linkerheup :-( . Daarnaast stonden mijn voeten niet goed. en ben tot de conclusie dat ik me tijdens de wedstrijd hier helemaal niet mee bezig heb gehouden. Rare gewaarwording. Normaal zeg ik in mezelf wat ik heb te doen, zodat ik gefocusd naar het halter ga. Het meer op 1 been tillen is ook goed zichtbaar bij het deadliften. Blij dat ik nu goed heb kunnen waarnemen, zodat ik er de komende tijd meer aandacht aan kan geven om mijn kracht over mijn beide benen te verdelen. Daarnaast toch een klein tikje in mijn onderrug opgelopen. Ik had toch de verwachting dat ik het halter met omgekeerde handen toch gewoon kon vasthouden. Niet dus. Mmmmmmmmmmmm kijken hoe ik mezelf reset uit deze mentale dip. Vanavond een hele lichte training gedaan (squat 3x5 110, bank 3x5 90 en deadlift 3x5 100). Morgenochtend vroeg weer trainen, zodat ik me kan gaan focussen op mijn vrijdagtraining. Daar heb ik wat recht te zetten ................................

27-11-2011 Kompetitie wedstrijd powerliften

Vandaag was de eerste kompetitie wedstrijd powerliften. Spartacus heeft de eerste stap weer gezet om kampioen van Nederland te worden, door 200 punten voorsprong te nemen op SSS. Er werden weer door verschillende atleten mooie kilo's getild. Voor mezelf merkte ik dat ik toch nog last had van mijn zware training van vorige week en daardoor heb ik me ingehouden. Doel is dat ik vrijdag nog 1 zware training voor het NK masters heb. Met deadliften wil ik dan weer met mijn normale grip deadliften.Vandaag liet ik bij het deadliften 280kg uit mijn handen vallen :-( Mijn eerste kniebuigbeurt ging goed en bij mijn 2e beurt stond ik iets te smal en werd de beurt terecht op diepe afgekeurd. Bij het banken zat mijn shirt te los. Met intrainen kreeg ik 185kg al makkelijk op mijn borst. Vandaar dat ik alleen 195kg heb gedrukt. Vrijdag  ga ik sowieso een nieuw shirt aandoen met bankdrukken en verwacht ik dat ik weer mooite heb om het halter te laten zaken en dat ik meer steun heb rond mijn schouders. Al met al een lastige wedstrijd voor mij en heb ik de komende weken nog wat te doen, om op het NK masters in vorm te zijn.

Training 22-11-2011

Vanmorgen vroeg de laatste training voor de kompetitie wedstrijd voor komende zondag gedaan. In grote lijnen de training van vorige week dinsdag herhaald. Mogelijk dat ik donderdag nog een extra training ga doen, omdat ik de kompetitie voornamelijk als training zie. Daarnaast wil ik volgende week vrijdag nog 1 zware training doen voor het NK masters. Hierdoor zijn mijn doelen voor komende zondag 320-205-275. Dus beginnen met 300-195-255 :-) en dan volgende week afwachten hou ik van deze inspanning herstel om volgende week vrijdag nog een paar mooie zware sets voor het NK masters doen. Nu eerst de kompetitie :-)

Training 21-11-2011

Vandaag lekker getraind en de training van vorige week maandag herhaald. Alleen banken met benen omhoog gedaan. Het ging lekker en ben dus goed uit de training gekomen van afgelopen vrijdag. Nu nog 1 training te gaan voor de kompetitie wedstrijd voor komende zondag.

Blog nummer 100 :-) Training 18-11-2011

Vandaag de 100ste blog en voor mij een bijzondere blog. Reden is dat ik vandaag een hele mooie stap heb gemaakt. De training voelde en ging een stuk beter dan vorige week. De stap terug begin deze week heeft zijn werk gedaan. Dit resulteerde vandaag bij het kniebuigen tot 2 sets met 310kg. Technische verre van goed en wel goed om dit gewicht weer te voelen. De eerste herhaling van de 2e set voelde heel goed, waardoor ik wat overhaast werd bij de 2e herhaling. Het bankdrukken ging ook beter dan vorige week. Ondanks ik toch nog last hou bij het bankdrukken van mijn rechterschouder, drukte ik 2x2 202,5kg en was de laatste goed op mijn borst. Het deadliften ging ook veel beter dan vorige week. Vanwege de latspier is het zaak, onderin goed aan te zetten, zodat ik mezelf iets achter het halter trek (het halter dus goed bij me hou). Vandaag lukte het mij goed hierop te focussen, waardoor de 2 sets van 2 reps met 250kg heel goed voelde. Al met al voor mij een toptraining :-)
Begin volgende week, zal ik de trainingen van afgelopen maandag en dinsdag herhalen. Zodat ik zondag over een week op de kompetitie een mooie "training" kan tillen en een mooie basis leg voor het NK Masters van 18 december 2011.

Training 15-11-2011

Vanmorgen vroeg een heerlijke lichte training gedraaid. Nu heb ik wat extra rust voor komende vrijdag, omdat ik normaal op woensdag train. Vrijdag is het bedoeling dat er toch weer wat kilo's bijkomen ten opzichte van afgelopen vrijdag en is het toch lekker de extra rust. Vandaag licht gedeadlift met 160kg en daarna 130kg. Rompbuigen en hoogtillen gelaten om te kijken wat het effect op vrijdag hierdoor zal zijn. Daarna lichte setjes gebogen en gebankt. Nu op naar vrijdag :-)

Training 14-11-2011

Vandaag lekker een stap terug gedaan, zodat ik vrijdag er weer wat meer op kan gooien :-)
Het voelde goed de stap terug. Uiteindelijk setjes gebogen met 160kg, daarna 130kg en blok squats met 100kg. Met bankdrukken ook een stap terug en daar heb ik vandaag setjes met 120kg gedaan, gevolgd met schouderbreedte met 110kg en de andere bankdrukoefeningen met 100kg. Grappig van de training van vrijdag is, is dat ik vrijdag toch een PR heb gebogen :-) Sinds ik master wedstrijden doe ik heb ik pas voor de eerste keer 3x3 290kg zonder riem gebogen :-) Verklaard wel wat. Morgenochtend vroeg ga ik licht deadliften, want daar wil ik vrijdag toch ook nog wat erbij opdoen. Nu eerst rusten, zodat ik morgenochtend weer aan de bak kan. Joepie om 8 uur trainen, ik kijk er naar uit :-)

Training 11-11-2011

Vandaag ging ik vol goede moed aan de slag. En gaande de training merkte ik dat minder gefocusd was dan wat ik "normaal". Tijdens het trainen gingen er allerlei gedachten door mijn hoofd. En soms is het zoals het is. Wel was het gezellig, ouderwets, samen met Peter Baltus te trainen. Desondanks ging het trainen dus zwaarder dan gepland en heb ik met kniebuigen 3x3 290kg gebogen, 3x2 190kg gebankdrukt en 3x3 230kg gedeadlift. Deze input zal ik voor de komende week weer meenemen, met als doel dat het volgende week vrijdag weer een stuk beter zal gaan. Al met al blijven het kilo's en baal ik meeste dat ik toch weer mijn latspier heb geblesseerd met deadliften. Het zal wel weer ergens goed voor zijn. De komende weken is het doorbuffelen, om zo een goede basis te leggen voor het nieuwe jaar en aanloop voor het Open NK eind februari. Daarvoor zal ik toch eerst nog de kompetitie en het NK Masters hebben. Zaak om me dus daar eerst op te gaan focussen. De afgelopen week genoeg gebeurd en dat heeft ook tijd nodig om een plek te krijgen. De laatste zinnen geven mooi weer wat er vandaag in mijn hoofd gebeurde :-) Daarnaast het WK gevolgd en dan zie Pjotr uitbommen. Mooi K.

Training 9-11-2011

Vandaag een stap terug gedaan met deadliften, om zo vrijdag beter aan de start te verschijnen. Of dit zo is, dat zullen we vrijdagmiddag weten. Ik ga dan heerlijk samen met Peter Baltus aan de bak. Ouderwets samen trainen en dat bij mij in de schuur. Uiteindelijk heb ik vandaag setjes gedeadlift met 190kg, hoog getild met 220kg, daarna rompbuigen met 160kg en afgelopen met setjes deadliften met 150kg. Daarna licht gebogen en gebankt. Vrijdag pakken en shirt aan, dus de kilo's mogen er weer op :-)

Training 7-11-2011

Zaterdag en zondag toch weer flinke reactie in mijn schouder en was ik toch beniewd hoe het bankdrukken vandaag zou gaan. Toch had ik eerst te buigen :-) De training van vrijdag zat nog goed in mijn benen en gaande weg de setjes voelde het steeds beter aan. Dit voelde ik goed in de nasets. Uiteindelijk setjes gedaan met 180kg en daarna 155kg. Afgesloten met bloksquat en leg extension. Lekker buigtraining. Toen ging ik bankdrukken en al bij de eerste set voelde het eigenlijk al goed. In de beweging voelde ik nagenoeg mijn schouder niet en kon 'gewoon' afzetten :-) Als maandag training heb ik uiteindelijk setjes gebankt met 135kg, daarna schouderbreedte met 125kg en andere bankdrukoefeningen met 115kg. Al met al voor mij een toptraining :-) Woensdag een stap terug met deadliften. Hierdoor wil ik komede vrijdag kijken hoe het weer gaat met pakken en shirt aan. Dit zal mijn eerste zware training zijn die ik thuis ga doen. Ik ben benieuwd.

Training 4-11-2011

Vandaag een hele mooie en sterke kniebuig- en bankdruktraining afgewikkeld. De aanpassing in mijn schema afgelopen week heeft voor beide oefeningen heel goed uitgewerkt en heb ik een mooie basis gelegd om de komende weken zo door te trainen op de maan- en woensdag. Sinds tijden weer meer dan 250kg zonder pak gebogen (3 sets van 3 reps met 255kg en daarna nog eens 3x3 met 220kg :-) )
Bij het bankdrukken weer eens meer dan 140kg zonder shirt gedrukt :-) en dat resulteerde in 3 sets van 3 reps met 145kg. Daarna 3x3 132,5kg en met 120kg schouderbreedte gedrukt. Al met al top!
Vorige week vrijdag ging ik helemaal stuk bij het deadliften. Vandaag was mijn doel 3x3 225kg en helaas het was te zwaar. Ik kan wel weer op mijn normale manier vasthouden, alleen merk ik dat bij het aanzetten mijn linkerboven (bij mijn heup) blokkeer als ik wil aanzetten. Als ik daar doorheen ben, dan trek ik het wel door. Vandaar 1 rep gedaan en daarna setjes gedaan met 185kg. Belangrijk is dat ik voor komende weken mijn  deadliften op woensdag verlicht, zodat ik volgende week vrijdag wel voluit kan deadliften. Voordeel is dat ik vanaf volgende week vrijdag met half pak ga deadliften en dat maakt bij het sumo deadliften een wereld van verschil :-) Zonder pak vind ik het veel makkelijker smal te staan dan sumo. Kortom, vandaag een fantastische training en kijk ik alweer uit naar volgende week vrijdag. Fijn weekend!

Training 2-11-2011

Vandaag een mooie en pittige deadlifttraining afgewikkeld. Gevolgd met een lichte kniebuigtrainingen en wat setjes bankdrukken. Deze twee laatste voor de doorbloeding vanwege training van afgelopen maandag. De stap terug in mijn trainingsschema bevalt goed, ondanks dat merk ik nog wel dat ik fysiek en mentaal het zwaar heb. Dit is mijn inziens logisch te verklaren doordat ik na het WK gelijk heb doorgepakt en de komende wedstrijd toch minder uitdagend zijn. Wel ben ik ervan overtuigd dat deze periode goed is voor de basis voor volgend jaar :-) Kortom, door blijven buffelen. Vrijdag voor de laatste keer zonder pakken en shirt trainen. Kijken wat ik kan doen met 255kg buigen, 145kg banken en 225kg sumo deadliften. Ik ben beniewd wat de training van vandaag voor reactie zal leveren. Deadlifttraining van vandaag zie filmpje

Training 31-10-2011

Zoals vorige week aangegeven, had ik voor vandaag mijn schema iets aangepast. Bij het kniebuigen merkte ik dat ik wat sets nodig had om op gang te komen :-) Ik heb weer 1 set extra in de opbouw toegepast en het voelde goed. Uiteindelijk setjes gebogen met 175kg en daarna setjes met 150kg. Nog blok squat en leg extension daarna gedaan. Het banken ging heel lekker. Ik voel  mijn schouder steeds minder en ook na het trainen heb ik minder reactie. Setjes gebankt met 127,5kg, daarna schouderbreedte met 117,5kg en de andere 2 bankoefeningen met 107,5kg gedaan. Kijken of ik vrijdag 3tjes kan drukken met 145kg. Dit zou mooi zijn, want dat betekent dat mijn basiskracht is vergroot. Tevens heb ik vrijdag ook een mooie uitdaging met kniebuigen en met deadliften :-) Voordat het vrijdag is, mag ik woensdag eerst nog mijn deadlifttraining doen. Ik ben dan weer benieuwd welke reactie dat voor gevolg heeft voor mijn deadlifttraining van vrijdag :-) Deze week nog zonder pakken en shirt. Volgende week eens kijken wat mijn pakken en shirt weer voor support geven, zodat ik op kompetitie een mooie training kan afwikkelen.

Training 28-10-2011

Vandaag was het de bedoeling dat ik explosief ging tillen en ......... Bij het deadliften ging het licht uit :-) Kniebuigen en banken ging goed. Vele setjes gedaan. Bij het buigen 3 setjes gedaan met 240kg en daarna 3 setjes met 210kg. Bij het bankdrukken setjes gedaan met 140kg en daarna setjes met 130kg. Tevens schouderbreedte drukken met 120kg gedaan en daarna licht cable cross. Toen mocht ik deadliften en was ik gewoon op. 170kg trok ik bij de tweede keer aanzetten, de eerste set 210kg mocht ik 2 keer aanlopen en de 2e set 210kg voelde ik niks meer en was ik eigenlijk klaar. Toch afgesloten met twee setjes met 180kg. Tsjonge wat een verschil met vorige week. Mooie input om mijn schema voor komende maandag en woensdag aan te passen, zodat ik voor volgende week vrijdag toch meer energie heb. We zullen zien. Nu lekker bijkomen. Allen fijn weekend!

Training 26-10-2011

Lekker gedeadlift, ondanks dat ik de training wat onderschat had (o een stapje terug ;-) ) Setjes gedaan met 200kg, daarna van blokken met 230kg, rompen met 160kg en afgesloten met setjes met 150kg deadliften. Licht gebogen en licht gebankt. Het mooie van de onderschatting is, is dat ik weer op scherp sta voor vrijdag :-)

Training 24-10-2011

Vandaag de eerste stap terug ten opzichte van de training van vorige week. Tijdens het trainen voelde ik dat ik al meer explosiviteit had :-) Kijken wat het de rest van de week brengt.
Setjes gebogen met 165kg, daarna setjes met 135kg en toen nog blok squat. Bij het buigen gebruik ik op maandag geen riem en geen banden en focus ik me juist op de techniek. Dit laatste betekent bewust langzamer zakken, zodat ik mezelf tijdens de oefening kan aanpassen. Dit zelfde geldt ook voor het bankdrukken. Bij het banken setjes gedaan met 120kg, toen setjes voor schouder breedte drukken en de variant oefenen. Kortom, goed hersteld van de training van afgelopen vrijdag. Woensdag weer lekker smal deadliften :-)

Training 21-10-2011

Vandaag een toptraining gehad. Fysiek en mentaal was het bikkelen en dat heeft geleid tot in mijn ogen mijn beste training van dit jaar :-) Vandaag setjes gebogen met 250kg en bij iedere set 1 rep meer dan in de aanloop voor het WK Masters. Daarna nog 3 setjes gedaan met 220kg. Bij het banken gaat het eindelijk de goede kant op met mijn schouder. De pijn is tijdens het drukken nu aanzienlijk minder en kan ik weer beter doordrukken. Setjes gedaan met 142,5kg, daarna 132,5kg en schouder breedte drukken met 120kg. Bij het deadliften was ik erg benieuwd van hoe het zou gaan. Dit vanwege mijn latspier, gelijk voorgenomen om met omgedraaide grip te gaan trainen en mijn normale grip niet uit te proberen. Hierdoor had ik gelijk mijn focus op hetgeen wat ik vandaag wilde. Setjes trekken met 220kg. Door de ontwennigheid en het nog niet helemaal goed kunnen aanspannen, waren deze setjes op wilskracht en het lukte :-) Daarna gingen de setjes met 190kg makkelijker en de training afgerond met rompbuigen. Kortom, in mijn ogen een toptraining. Volgende week een stapje terug en dan focus  op mijn explosiviteit. De week daarop nog 1x zwaarder zonder pakken en shirt. Daarna de pakken en shirt aan voor de kompetitie wedstrijd, om zo de basis te leggen voor het NK Masters.

Training 19-10-2011

Tsjonge wat een training :-) ik mocht deadliften en gezien met latspier nog niet hersteld is (bloeduitstorting onder mijn oksel, wijst op een scheurtje), gelijk besloten om mijn grip gelijk om te draaien. Dit pakte goed uit. Ik kon ondanks, wat last van mijn latspier, 'gewoon' mijn setjes deadliften. Setjes getrokken met 210kg, daarna van blokken met 240kg, rompbuigen met 170kg en als laatste nog setjes met 160kg deadliften. Training afgesloten met wat lichte setjes kniebuigen en bankdrukken. Klaar voor vrijdag?
Voor wat betreft met spierblessure zal ik de komende tijd dus mijn grip omdraaien en verwacht ik dat op de kompetitie en NK masters deze grip te gebruiken. Mooie uitdaging om met omgekeerde grip mijn PR te gaan verbeteren. Zo zie dat het weer ergens goed voor is :-) ik ben benieuwd hoe de training van vrijdag zal gaan.

Training 17-10-2011

Vandaag ging ik volverwachting aan de slag. Ik was zeer benieuwd hoe mijn latspier (onder mijn oksel) zou reageren. En wat bleek, ik kon gewoon de oefeningen doen. Ik zal woensdag gaan deadliften en dan mijn handen andersom houden, zodat ik wel mijn setjes en kilo's kan doen (afwachten dus). Vandaag was het fysiek voor mijn een pittige training. Met buigen setjes gemaakt met 170kg, daarna nog setjes met 145kg en daarna nog bloksquats met 120kg. Dit voornamelijk rustig uitgevoerd met zakken. Daarna banken en bij de laatste oefening zat ik helemaal vol en kon mijn setjes niet met de reps volmaken :-) Een heerlijk gevoel. Vrijdag gaan we nog een stapje omhoog ten opzichte van afgelopen vrijdag, dit om me zo verder voor te bereiden op de eerste kompetitiewedstrijd en het NK Masters. Ik ben zeer benieuwd of mijn basiskracht omhoog is gegaan en of ik dus nu weer 3 reps met 250kg zonder pak kan buigen. Eerst woensdag deadliften en kijken wat de reactie zal zijn in mijn latspier.

Training 14-10-2011

De training van vandaag was in mijn ogen een lekkere met een nasmaak. Het buigen ging lekker. Mooie setjes gebogen met 230kg en daarna met 200kg. Peter Bongers begint stap voor stap in vorm te komen voor zijn WK en boog setjes met 310kg. Dit is motiverend om in deze fase van het jaar lekker door te trainen. Daarna banken. Setjes met 137,5kg gedaan en daarna met 127,5kg. Bongers ging vandaag lekker met 185kg. Bij het deadliften ontstond de nasmaak. Bij 160kg verkrampte mijn linker lat/rugspier of iets met een zenuw. Weet nog niet precies wat het is. Morgen de reactie afwachten. Dit alles mocht de pret natuurlijk niet drukken en heb ik setjes gedaan met 200kg en dan mijn handen andersom. Je kan het goed zien op het filmpje dat het wat onwennig ging. In ieder geval wel de kilo's en setjes gemaakt, daarna nog setjes gedaan met 170kg. Ik ben dus zeer benieuwd naar de reactie morgen. Uiteindelijk zal het weer ergens goed voor zijn. Waarvoor dat zal de toekomst uitwijzen :-)

Nieuwe ronde nieuwe kansen :-)

Afgelopen dinsdag een lichte training gedaan en vandaag weer de intensiviteit iets opgevoerd (setjes en kilo's). Doordat ik het open WK laat schieten, is mijn volgende wedstrijd het NK Masters, welk 18 december wordt gehouden. Dit geeft mij de kans de komende periode lekker zonder pakken en shirt te trainen en kan ik kijken waar ik sta op de eerste kompetitie wedstrijd (27 november).
Vandaag setjes gebogen met 210kg, setjes gebankt met 130kg en met 180kg gedeadlift. Komende twee weken de gewichten verzwaren en dan een stap terug.

3e Plaats WK Powerliften Masters 2011

Vandaag was het zo ver. 7 uur plaatselijke tijd mocht ik wegen :-) Bij de weging kwam ik Gene Bell tegen. Voor de kenners onder jullie, weten wie dat is. Voor de andere: meervoudig Wereld kampioen en heeft enkele jaren in Nederland gewoond. De afgelopen dagen hebben mij hier goed gedaan, want op 20 gram na woog ik 135kg oftewel 134,98kg.
De warming-up bij het kniebuigen verliep heel goed en ik voelde me ook goed. Mijn laatste intrainbeurt met 290kg ging goed en was op diepte. Dit gaf me vertrouwen voor mijn eerste beurt. Bij de eerste beurt ging ik er goed in en dacht dat ik echt goed zat en toch werd de 320kg afgekeurd. Als ik het beurt terugkijk vond ik 'm gewoon goed. Deze weken zijn veel mindere beurten goedgekeurd. Maar ja, dit was dus het niet. Bij mijn tweede beurt voelde ik dat het nog niet goed genoeg van me af had gezet, want deze beurt was niet diep genoeg. Bij mijn 3e beurt ging ik weer vol in en kreeg de beurt in. Ik was met 320kg in de wedstrijd. Het doel was toch 345kg buigen, dat dan voor de volgende wedstrijd ;-)
Toen het bankdrukken. Het opwarmen ging goed en mijn schouder voelde ook goed. Een therapeut van de organisatie Tim heeft me afgelopen dagen een paar keer behaald en het leek goed uit te gaan werken. Mijn shirt zat goed strak en dat merkte ik goed bij mijn eerste beurt (210kg). Het zat te strak en kreeg het halter te moeilijk op mijn borst en blies mezelf helemaal op. Wat een druk en was even de weg kwijt. Een aparte gewaarwording. In mijn 2e beurt herpakte ik me goed en drukte mooi de 210kg omhoog. Ik had nu alleen maar te winnen en verhoogde mijn 3e beurt met 10kg, dus naar 220kg. Op dat moment keek ik naar het scorenbord en zag dat ik toch nog een 3e plaats met kniebuigen had gehaald. :-) Een mooie opsteker voor mijn 3e beurt. De 220kg ging goed op de borst en met wat werken drukte ik het halter mooi uit. Een nieuw persoonlijk record en Nederlands record Masters I. Tijdens de warming-up van het deadliften merkte ik op dat ik 3e stond en ook kans had op een medaille bij het deadliften. Ik opende met 260kg en deze ging heel goed. Hierdoor verhoogde ik naar 280kg om op jacht te gaan voor de bronze medaille bij het deadliften, want mijn 3e plek in het totaal had ik met mijn eerste beurt zeker gesteld. De 280kg ging iets van me af op het moment van het tillen, toch haalde ik 'm weer naar me toe en trok ik de 280kg in. Mijn 3e beurt verhoogde we naar 285kg. De nummer 2, de Canadees Alan Block woog een 1kg lichter dan mij en had hetzelfde totaal. Om de druk bij hem iets op te voeren, verhoogde wij mijn 3e beurt naar 287,5kg. Met "mind over matter" trok ik deze in en was het wachten wat Alan Block ging doen. Met zijn 3e beurt maakte hij hetzelfde eindtotaal als wat ik heb en doordat hij dus 1kg lichter was, behaalde hij de 2e plaats en ik de 3e plaats. Al met al was het een hele mooie wedstrijd en wil ik Leon bedanken voor het coachen vandaag. Top gedaan en Carmen voor het filmen. Volgend jaar naar Texas :-)

Nog 2 dagen :-)

Nog 2 dagen en dan mag ik aan de bak :-) Het wedstrijdschema is voor de 3e keer aangepast, wat betekent dat de weging om 7 uur 's morgens (lokale tijd) begint. Mazzel dat ik de laatste tijd 's morgens heb getraind. Ik ben benieuwd wat het gaat brengen, een wedstrijd tillen die om 9 uur 's morgens begint. Dit beteket dus om 15:00u Nederlandse tijd. De wedstrijd is via de streaming te volgen op: http://goodlift.info/live.php
Eergisteren heeft Carmen getild en ondanks het een pittige wedstrijd voor haar was, heeft ze een tweede plaats behaald. Het was wat lastig filmen ;-)

Gisteren zijn we er even op uit geweest en bij de Falls geweest. Wat een geweld (hieronder een impressie daarvan).

Training 23-9-2011 Laatste training voor het WK Masters

Vandaag heb ik lekker de laatste training voor het WK Masters afgewikkeld. Het doel was vandaag goed technisch- en explosief te tillen.Ondanks dat het toch wel pittig voelde, scheen het aan de buitenkant er goed uit te zien. Je kan het hieronder zelf bekijken van wat jij ervan vindt en je reactie geven. Vandaag setjes gebogen met 280kg, setjes met 190kg gebankt en setjes met 240kg gedeadlift. Kortom, ik ben er klaar voor. Maandag reis ik af naar Canada en ga ik volop genieten, zodat ik volgende week zaterdag los kan gaan :-) In ieder geval kijk ik er naar uit en mag Carmen dinsdag eerst aan de bak. Volgende week weten we meer. Veel kijk plezier hieronder ;-)

Training 21-9-2011

Vandaag de ene laatste training voor het WK gedaan :-) Wederom iets terug in de kilo's om zo mijn explosiviteit te vergroten. Setjes gedeadlift met 190 en hoogtillen met 220kg en nog wat rompbuigen en nog wat lichte setjes deadliften. Daarna licht gebogen en gebankt. Vrijdag eens kijken of de explosiviteit en techniek gaan samen vallen. Ik kijk in ieder geval uit naar de laatste training.

Training 19-9-2011

Een van de 3 laatste training voor het WK Masters. Nog twee te gaan :-) Vandaag setjes gebogen met 170kg, daarna 145kg en nog wat blok squats gedaan. Weer een stapje lichter dan vorige week. Eerlijk gezegd het WK mag komen. Deze week is toch altijd wat lastiger, omdat het lichter is en toch zwaar genoeg zodat je gefocusd moet blijven. Dit merkte ik voornamelijk bij het banken, omdat ik daar toch iets te gemakzuchtig deed. Je kan ook zien dat ik daar met mijn nieuwe speeltje aan de slag mocht :-)
Setjes gebankt met 130kg en daarna de 3 bankdrukvarianten gedaan.
Zie het verschil qua dikte van de schijven bij het buigen en banken. Woensdag weer setjes deadliften en daarna vrijdag explosief tillen (op techniek).

Training 16-9-2011

Ja wat kan ik zeggen van deze training. ???? Gister werd ik wakker en voelde ik rechts in het midden van mijn rug, dat er een spier niet lekker voelde. Zoiets van wat je kan hebben als je te hard hebt gehoest bij verkoudheid of als je verdraaid hebt. Zelf denk ik dat ik het woensdag bij het hoogtillen heb opgelopen. Maar ja, het is zoals het is. Kortom, ik was vandaag gefocusd de kilo's te tillen die ik voor ogen had, ondanks dat spiertje in mijn middenrug. Ik merkte dat ik bij het kniebuigen me toch inhield en ondanks dat boog ik toch de 2x2 320kg. Ook al was het technische verre van goed :-) Bij het bankdrukken voelde ik nog steeds mijn rechterschouder en ondanks dat bankte ik vandaag 2x2 215kg. Wederom was het technisch nog niet optimaal. Dit was ook het geval bij het deadliften, want hier voelde ik bij het (uit)strekken het meest, dat het spiertje opspeelde. Toch trok ik 2x2 270kg en dat heb ik ook, al jaren niet gedaan. Al met al een hele goede training qua kilo's en technisch heb ik nog veel te doen komende week. Gelukkig maar, want anders zou ik denken dat ik er al was. Morgen inspiratie opdoen tijdens de WEC. Als ik daar ben, zal ik toch wel even balen, dat ik niet mee doe. Een mooie stimulans voor het WK Masters.

Peter bedankt voor het helpen.

Training 14-9-2011

Ondanks dat ik toch al (on)bewust bezig ben met de training van komende vrijdag, had ik vandaag wel een doel. 3x250 smal deadliften. Tijdens het opwarmen voelde het wat zwaarder als de voorgaande weken en dan voornamelijk in de benen. Toch was mijn plan om door te gaan en beetje bij beetje ging het beter. Uiteindelijk heb ik mijn doel bereikt en daar ben ik heel blij mee. Voornamelijk dat ik kan door blijven trekken en voor blijven gaan. Daarna merkte ik dat ik goed vermoeid was en dat uitte zich in het minder makkelijk de vervolg oefeningen te doen. Daarna kniebuigen en per set ging het makkelijker en lekkerder, dus ik ben klaar voor vrijdag om te buigen ;-), banken voelde goed en is het mooi met PR's te gaan setjes drukken. Bij het deadliften heb ik vertrouwen door de training van vandaag en maakt het mij niet meer uit wat ik doe. Het zal me wel blijer maken als ik mijn setjes en kilo's zal trekken vrijdag. Kortom, een goede training vandaag het WK komt steeds dichterbij.

Training 12-9-2011

Ik heb er goed aan gedaan om vandaag een stapje terug te doen, zoals ik vrijdag al aangaf. De focus voor de vrijdagtraining komt te komen. Voor woensdag ben ik erg benieuwd hoe het deadliften gaat en of ik de volgende stap met deadliften kan gaan maken. Met kniebuigen heb ik setjes gemaakt met 180kg, daarna 150kg en blok squat met 130kg. Bij het bankdrukken setjes gedaan met 135kg en daarna de andere oefeningen met 120kg en 110kg. Al met al een lekkere training en is de volgende training woensdag en dan vrijdag knallen.

Training 9-9-2011

Tjonge wat was het vandaag een werktraining. Ondanks dat ik een stap terug in kilo's ben gegaan ten opzichte van vorige week, mocht ik echt aan de bak om mijn sets en kilo's te halen. De training was een mooie weerspiegeling van de impact van de zware maan- en woensdagtraining. Met dit gegeven kan ik dus mooi mijn trainingen voor komende maan- en woensdag aanpassen, zodat ik beter mijn zwaarste training voor het WK kan doen. Bij het kniebuigen heb ik setjes gedaan met 285kg en per set voelde ik dat het lekkerder en makkelijker ging. Bij het bankdrukken voelde ik dat ik meer controle over het halter had dan vorige week. Mijn schouder voelde ik nagenoeg niet tijdens het bankdrukken en dat stemt sowieso goed. Bij het deadliften had ik me voorgenomen om hard te deadliften en hier kwam de impact samen :-) Mijn onderrug zat al helemaal vol en was het verstand op nul om zo toch mijn sets en reps te trekken. Een mooie opsteker is dat ik weer ouderwets kan blijven trekken. Nu relaxen om me zo volgende week te gaan focussen op de zwaarste training voor het WK Masters.

Training 7-9-2011

Vandaag mocht ik weer lekker deadliften. Mijn ene zwaarste woensdagtraining stond op het programma. In vergelijk met mijn zwaarste woensdagtraining was deze training misschien toch wel de zwaarste. Dat zullen we volgende week weten :-) Reden dat ik er zo over denk, heeft te maken dat ik vandaag toch weer iets gedaan heb, wat ik al een tijd niet gedaan heb: setjes met 220kg gedeadlift, zonder riem. Ondanks dat ik er flink aan mocht trekken, gaaf het een enorme kick dat het lukte. Volgende week doe ik wel mijn riem om ;-) Daarna trok ik weer een keer 280kg van blokken en daarna rompbuigen en nog een paar nasetjes met 160kg deadliften. Het begint er steeds meer op te lijken dat ik de 300kg deadliften weer ga trekken. Vrijdag met sumo setjes met 240kg en ik hoop (verwacht) dat ik deze door het "plafond" heen trek, dat zal dan een goede opsteker voor volgende week vrijdag zijn. Vrijdag eerst setjes buigen met 285kg en bankdrukken met 197,5kg. Ik heb er nu alweer zin in!

Training 5-9-2011

Vandaag was het mijn zwaarste maandagtraining voor het WK Masters. Aangezien ik afgelopen vrijdag mijn ene zwaarste vrijdagtraining had, mocht ik vandaag lekker aan de bak. Met kniebuigen setjes gebogen met 190kg en 160kg. Blok squat met 140kg. Bij het bankdrukken heb ik steeds  minder last van mijn schouder en hierdoor kon ik vandaag "gewoon" setjes drukken met 140kg en mijn andere bankdrukoefeningen kon ik ook zwaarder doen. Volgende week maandag mag ik deze training nog eens overdoen en dan verwacht ik dat deze weer makkelijker gaat. Reden is dat ik vrijdag een stapje terug ga en dus (als het goed is) volgende week maandag minder vermoeid aan de training zal beginnen. Woensdag voor het eerst deadliften in mijn homegym. Ik ben benieuwd hoe dat gaat.

Training 2-9-2011

Vorige week was het stap 1 voor het WK Masters en vandaag was het stap 2. En stap 2 is vandaag gezet! Kilo's die ik wilde doen heb ik gehaald en de manier waarop daar ben ik zeer over te spreken. Op alle onderdelen kan het nog beter en dat is maar goed ook. Hierdoor kan ik volgende week me weer meer focussen op mijn techniek, omdat ik met de kilo's iets terug gaan. Dit om zo vrijdag over twee weken de 3e en laatste stap voor het WK Masters te maken. Vandaag dus 2tjes gebogen met 295kg, 2tjes met 205kg gebankt en 2tjes met 250kg gedeadlift. Ondanks de kilo's met deadliften nog niet van grote hoogte is, ben ik wel het meeste blij hiermee. Zoals eerder gezegd heb ik oude gevoel (en dat is zeker zo'n 10 jaar weggeweest) weer terug. In november 2001 deadlifte ik voor het laatst 300kg en in november 1999 deadlifte ik 320kg. Kortom, met hoe het deadliften nu gaat, zou het dus mooi zijn om weer 300kg te deadliften op het open WK in november (en misschien nog wel een WK eerder, je weet maar nooit) :-)

Training 31-8-2011

De training vandaag ging goed. Bij het bankdrukken had ik een stuk minder last van mijn schouder dan ik vooraf had gedacht. Dit is mooi voor de komende zware bankdruktraining van vrijdag. Dan is het de bedoeling toch 2x2 met 205kg te drukken. Voor dat ik vrijdag mag bankdrukken heb ik eerst mijn zware setjes met 295kg te doen :-) Het deadliften voelde wederom heel goed en heb ik vandaag weer sinds tijden setjes gedeadlift met 200kg (zonder riem). Daarna lekker gedeadlift van blokken en nog wat andere oefeningen gedaan. Een mooie basis om vrijdag weer setjes sumo te trekken met 250kg. Als dit lukt dan doorbreek ik (voor mijn gevoel) gelijk weer de 280kg+ barriere. Al met al staat er een mooie trainingsdag voor de deur. :-)

Training 29-8-2011

Vandaag mijn eerste training in mijn homegym :-) Het ontbreekt nog aan electriciteit en dus nog wat donker met dit mooie regenachtige weer in Nederland. Het trainen ging goed ik heb de kilo's gedaan, die ik heb gepland had. Voornamelijk is de focus deze week op de vrijdag training, omdat het mijne ene zwaarste training voor het WK zal zijn. Met buigen weer setjes gedaan met 180kg, daarna 150kg en blok squat met 130kg. Bij het bankdrukken kon ik toch lekker drukken, ondanks mijn schouder toch een flinke reactie heeft van de training van vrijdag. Kortom, ik kan dus lekker doorgaan met bankdrukken, ondanks de reactie. Setjes gedaan met 130kg, daarna 120kg en de variant oefeningen met 110kg. Een lekkere training en ben ik benieuwd hoe het deadliften woensdag gaat, zodat de volgende stap vrijdag gezet kan worden.

Training 26-8-2011

Vandaag was het de eerste test of ik op weg ben om in vorm te komen voor het WK masters.Bij het kniebuigen mocht het pak weer aan, bij het bankdrukken mijn shirt en bij het deadliften half pak.
De verwachtingen voor deze training was hoog. Gezien het feit dat ik de laatste tijd merkte dat mijn onderrug weer sterk wordt en dat ik goed de druk/spanning op mijn onderrug kan opvoeren. Hierdoor besloot ik bij het kniebuigen weer zonder riem te gaan buigen. Hierdoor verhoog ik mijn focus op mijn techniek, met als doel op de wedstrijd extra power te krijgen als ik dan extra steun krijg als ik mijn riem om doe. De eerste set met 270kg ging goed, zat nog niet op diepte. Bij de 2e set brak ik het punt en boog dus alle reps op diepte en dit dus ook in de 3e set. Top dus! Het is lang geleden dat ik zo gebogen heb :-)
Daarna deed ik bij het bankdrukken mijn normale Katana shirt aan en voelde met de setjes met 190kg dat ik bij iedere set het gewicht iets verder kon laten zakken. Voelde nog wel de prikkel in mijn schouder. Kijken of ik volgende week het gewicht met mijn Super Katana shirt wel op mijn borst krijg. Eerst afwachten of ik reactie in mijn schouder krijg. Zo niet, dan kan ik de kilo's volgende week dus opvoeren :-) Bij het deadliften wilde ik voornamelijk "hard" trekken, hierdoor ging het technisch nog niet optimaal en kan ik dus hier de komende weken meer uithalen. Ook bij het deadliften deed ik bewust half pak, om mezelf te prikkelen om er voor te gaan. Vorige week gaf ik al aan dat het deadliften weer goed voelde en vandaag merkte ik het ook weer. Ik kon in 1x het gewicht doortrekken en kijk met vertrouwen uit naar de training uit voor de komende week. De eerste test is dus geslaagd. Op naar de volgende stap.

Training 24-8-2011

Vandaag weer de deadlifttraining en de training voelde net zo goed (misschien nog wel beter) aan, als de training van vorige week woensdag. En dit weer met meer kilo's betekent dat mijn vorm groeiende is. Het mooiste (fijnste) is dat ik bij het hoogtillen net zolang de druk op mijn onderug kan opvoeren/houdens, totdat het gewicht los komt en dan in 1 beweging kan doortrekken. Dit is mijn inziens van groot belang om in de toekomst weer 300+ te trekken. Vandaag de volgende kilo's gedaan: setjes met 180kg deadlift, daarna setjes met 240kg hoogtillen, setjes met 170kg rompbuigen en setjes met 140kg gedeadlift. Daarna licht setjes gebogen en gebankt. Vrijdag ga ik weer met pak buigen en liften en met shirt banken. Ik ben benieuwd of mijn explosiviteit groeiende zal zijn. :-)

Training 22-8-2011

De training van vrijdag had de afgelopen dagen zijn fysieke impact. Tjonge ik ben echt geen 20 meer :-)
Door dit alles was ik vandaag toch wat terughoudend wat de training zou brengen. Met mooie volle moed ging ik aan de gang en merkte dat mijn heup niet erger werd en daardoor kon ik gewoon de kilo's buigen die ik gepland had. Tijdens het buigen voel ik me af en toe corrigeren en wil ik toch mijn heup/linker bovenbeen ontzien. Vrijdag met pak verwacht ik dat dit een stuk minder zal zijn. Uiteindelijk dus setjes gebogen met 180kg, daarna setjes met 150kg en blok squat met 130kg.
Bij het bankdrukken ging het in verhouding een stuk beter, dan afgelopen vrijdag en dat geeft wederom vertrouwen als ik vrijdag weer met shirt mag drukken. Shirt beschermt en hierdoor kan je dus wel beter met de druk omgaan. Setjes gebankt met 135kg, daarna schouder breedte met 120kg en de andere bankoefeningen met 110kg. Al met al een goede training en woensdag eens kijken of ik weer hetzelfde gevoel met deadliften heb als vorige week. Dat zou heel mooi/fijn zijn :-)

Training 19-8-2011

Vandaag was het een hele lastige training. Toch weer wat reactie in mijn linkerheup en schouder speelde meer op bij het banken. Voornaamste was het dus vandaag een dagen van doorzetten (lees volharding). Van de week was ik met iemand in gesprek en daar kwam naar voren dat ik wel volhardend ben. Daar heb ik dan vandaag weer gehoor aangegeven :-)
Met kniebuigen uiteindelijk 3 sets met 2x250kg gebogen en 2 nasets met 210kg. 3e niet gedaan om mezelf toch wat te sparen voor het deadliften. Bij het banken heb ik me vandaag ingehouden, omdat ik merkte dat mijn schouder minder wilde, dan ik hoopte. uiteindelijk 145kg en 2x2 140 gedaan en schouderbreedte met 120kg.
Gezien mijn gevoel met deadliften van afgelopen woensdag, verwachtte ik (te)veel van het deadliften. Bij het aanzetten voelde ik dat mijn linkerheup iets op speelde, waardoor ik bij het afzetten eerst naar rechts ging (compenseren) om dan pas omhoog te gaan. Uiteindelijk toch 3x3 210kg gedaan en 2 nasets met 160kg en licht gerompt met 110kg. Al met al een goede training qua doorzetting en dat geeft aan dat ik op de goede weg ben voor het WK. Volgende week kijken hoe het gaat om weer in pak te buigen/deadliften en met shirt te drukken.

Training 17-8-2011

Vanmorgen morgen was ik heel vroeg op de sportschool en stond de training in het teken van het deadliften. Zoals ik af de afgelopen tijd heb aangegeven, gaat het heel goed met mijn onderrug en heup. Met andere woorden: ik merk dat mijn onderrug steeds meer druk kan hebben en dus sterker begint te worden.
Vroeger was het deadliften mijn beste onderdeel en voelde ik bij het aanzetten het halter loskomen. Dit gevoel heb ik de afgelopen jaren nagenoeg niet gehad. Als je mijn trainings- en wedstrijdfilmpjes van de afgelopen periode bekijkt, zie je goed dat het deadliften in 2 fases ging en dus eigenlijk voornamelijk op kracht.

Bij mijn zwaarste sets met deadliften (zonder riem) zette ik aan en was ik gelijk verbaasd. Ik voelde weer het oude gevoel. Ik bij het aanzetten de spanning op het halter houden en dus kracht zetten vanuit mijn voeten (kan het even niet anders beschrijven, wat ik bedoel te zeggen), waardoor het halter weer ouderwets "vanzelf" van de grond kwam en ik het halter dus in 1 beweging kon doortrekken. Ondanks mijn zware sets, qua kilo's nog erg licht zijn, gaf het een enorm goed gevoel (iets van verlossend).

Voor het kniebuigen en bankdrukken had ik al mijn trainingsprogramma, wat mij het gevoel geeft mijn oude records te kunnen verbreken (en dit ook realiseer). Met deadliften was ik nog een heel stuk vandaan en vandaag voelde ik weer datgene wat ik nodig heb om weer 300 en meer te kunnen trekken. Het zal mogelijk nog wel even duren en dat is prima.

Al met al setjes gedeadlift met 160kg, daarna hoogtillen gedaan met 220kg, rompbuigen met 170kg en daarna nog licht gedeadlift met 130kg. Toen licht gebogen en gebankt (met wat lichte bijoefeningen) en mag ik vrijdag weer aan de bak.

De training van vrijdag zal een echte indicatie zijn of ik instaat ben om mijn doelen te kunnen tillen op het WK, dit vanwege het feit dat ik vanaf volgende week weer met pakken/shirts ga trainen.

Training 15-8-2011

De 2e voorbereidingsweek voor het WK Masters is begonnen. Het voelde weer goed :-) Merk dat mijn schouder iets minder pijn doet, tijdens het bankdrukken, dus dat is mooi. Ik wil op het WK toch eindelijk eens de 220kg + gaan drukken, dus ik heb nog wat te doen :-) Vandaag setjes met 125kg gedaan, daarna nog 115kg schouderbreedte en met 105kg nog 2 alternatiefoefeningen van het bankdrukken gedaan. Met het kniebuigen setjes (zonder riem en zonder banden) gebogen met 170kg, daarna nog met 145kg en blok squat met 120kg. Kortom, het was een lekkere training en komende vrijdag zal ik toch flink aan de bak mogen om de kilo's, reps en sets te mogen halen. Ach, het is voor een goed doel, dus ik heb kijk er weer naar uit. Voordat het vrijdag is, mag ik woensdag nog eerst deadliften, dus stap voor stap.

Training 12-8-2011

Vandaag een heerlijke en zeer fysieke training afgelegd. Voornamelijk het aantal setjes gaf me uiteindelijk een heel goed gevoel. In mijn trainingsfilmpje zie je alleen de "zware" setjes, de nasetjes heb ik niet gefilmd.
Met kniebuigen setjes gemaakt met 230kg en daarna 200kg. Bij het bankdrukken hield mijn schouder het beter (ondanks het gevoelig blijft) en heb ik setjes gedaan met 135kg, daarna setjes met 125kg en schouderbreedte met 115kg gedaan. Daarna het deadliften en ondanks ik het "lek" had (lees vermoeid was), heb ik setjes gedeadlift met 190kg gedaan en nasetjes met 160kg. De training afgesloten met rompbuigen. Kortom, de eerste trainingsweek voor het WK masters zit erop en mijn inziens heb ik een mooie basis gelegd voor volgende week. Volgende week nog zonder pakken en shirt trainen, dus volgende week zal ik helemaal het "lek" hebben na het trainen. Ik kijk er naar uit :-)

Training 10-8-2011

Vandaag een lekkere deadlifttraining gedaan en hersteltraining van afgelopen maandag, zodat ik vrijdag weer de eerste zwaardere stap in het trainingsprogramma kan maken. Schouder voelde hetzelfde, dus beter. Kortom, vandaag setjes gedeadlift met 150kg, hoogtillen van blokken met setjes van 190kg, rompbuigen met setjes van 160kg en afgesloten met setjes van 130kg deadliften. Daarna licht gebogen met 120kg en gebankt met 100kg. Nog wat bijoefeningen en dus klaar voor vrijdag :-)

Training 8-8-2011

Vandaag de eerste echte training voor mijn WK. Vandaag zijn maanden weer setjes zonder riem gebogen en het voelde heel goed. Dit is mooi, want hierdoor train ik indirect mijn onderrug voor het deadliften.
Gewichten die ik gebogen heb zijn setjes van 160kg en na-setjes met 135kg. Daarna nog bloksquat met 110kg. Bij het bankdrukken was ik benieuwd wat mijn schouder zou doen en ondanks dat ik mijn schouder voelde kon ik toch weer setjes met 120kg drukken en daarna nog schouderbreedte en de andere variant oefeningen voor het bankdrukken. Kortom, ik kijk terug op een eerste mooie training en zal van deze week de vrijdag training weer gaan filmen. De doelen voor het WK zijn gezet, dus ik mag weer heerlijk aan de bak.

Training 5-8-2011

Afgelopen twee weken lekker hier (Budget Fitness in Roosendaal) en daar (Atlantis Sportstudio in Vlaardingen) getraind. Toch leuk dat je in een andere sportschool hartelijk wordt ontvangen. Bedankt hiervoor.

Vanaf maandag begint mijn trainingsprogramma voor het WK Masters en ik merk dat de zin om daar voor te trainen begint te groeien :-) Kortom, het luxe probleem is opgelost. Ik til het WK Masters en zal de WEC dus laten schieten.

Het zal vanaf weer even wennen zijn :-)

WEC, WK Masters en/of Open WK? Luxe probleem?

Zoals ik vorige week heb aangegeven was de focus nu op de WEC. Doordat ik goed uit het EK ben gekomen is mijn vizier nu ook gericht op het WK Masters en ook op het Open WK.

Voor het Open WK heb ik mijn punten behaald. Het zou toch wel weer een keer leuk zijn op het plankier van het Open WK te tillen. Om uiteindelijk te mogen liften dien ik dan weer in de selectie toegelaten te worden. Hiervoor ga ik een verzoek voor indienen :-) De wedstrijd is pas in de 2e week van november, dus ik heb nog even ;-)

Het WK Masters is in Canada en is precies twee weken na de WEC. Als ik me volledig willen focussen op het WK, dan is mijn zwaarste training op de vrijdag van de WEC. Natuurlijk kan ik de WEC tillen, alleen betekent dat ik dan 2 weken minder (zwaar) kan trainen. De WEC zou dan mijn zwaarste training kunnen zijn, alleen die belasting is dan weer minder dan mijn zwaarste training. Kortom, ik heb een mooi luxe probleem :-) en zal ik uiterlijk volgende week mijn beslising hierin nemen. Reden hiervoor is dat een reserve voor de WEC, dan voldoende tijd heeft zich alsnog voor te bereiden op de WEC. Wordt vervolgd!

Vandaag en eergisteren weer lekker getraind. Mijn schouder hersteld goed, want setjes met 120kg kon ik drukken (ondanks dat het gevoelig is). Deadliften heb ik eindelijk weer setjes zonder riem gedaan en dat voelt goed. Nu verder trainen, zodat mijn (onder)rug weer sterker wordt. Vrijdag kijken wat de reactie van de trainingen is en kijken of ik weer met zo'n 160kg zonder riem kan buigen.

Training 15-7-2011

De eerste trainingsweek na het EK is achter de rug :-)
Maandag eerste lekker setjes gebogen. Bij het bankdrukken merkte ik dat mijn schouders niet wilde. Een spiertje overbelast tijdens de wedstrijd. Had dit al overbelast in de voorbereiding.
Woensdag lichtjes gedeadlift en daarna met 50kg gebankt. Merkte dat het alweer beter ging :-)

Vandaag samen met Peter Bongers en Ylke Vaassen getraind. Setjes gebogen met 220kg (even wennen weer zonder pak) en daarna gebankt. Setjes met 90kg en het voelde wederom weer wat beter dan woensdag. Ik hoop maandag weer mijn schema te kunnen drukken en anders zal het nog wel een week duren. Komt uiteindelijk wel weer goed.
Daarna wederom licht setjes gedeadlift en zal de focus de komende week gericht zijn op het sterker maken van mijn onderrug. Als je mijn deadliftbeurten terugkijkt, dan zie je dat het lang(er) duurt voordat ik sta met het halter. Ik wil dit jaar toch echt weer 290kg+ trekken en dus zal ik wat arbeid hierin te steken hebben. 290kg+ betekent eigenlijk 300kg ;-)
Geen filmpje vandaag.

Wedstrijdverslag EK Powerlifting Masters 2011

Tsjonge wat een wedstrijd. Bij het eerste onderdeel kniebuigen stond er bij mijzelf goed de druk op. Bij de eerste poging met 320kg was dat teveel en werd deze beurt op diepte afgekeurd. In mijn 2e beurt kwam ik eindelijk goed in de wedstrijd (dit merk ik altijd aan mijn hartslag/ademhaling). De 2e beurt was goed en werd dus ook goedgekeurd. Om met het kniebuigen een plaats hoger te komen (2e plaats) verhoogde ik de 3e beurt met 15kg. Ondanks dat ik met de 335kg alle zeilen bij moest zetten, boog ik de beurt en kreeg ik 2e witte lampen. Kortom, een zilver medaille met kniebuigen.
Bij het 2e onderdeel had ik mezelf ook druk gegeven om te beginnen met 210kg. Zo zwaar ben ik nog nooit begonnen. Ondanks dat ik onderin een technisch foutje maakte, werd de beurt goedgekeurd. In mijn 2e beurt ging ik voor de 217,5kg en dat zou beteken dat ik mijn record van 2000 zou verbreken. De 2e beurt was technisch helemaal top en dus goed. In mijn 3e beurt ging ik voor de 222,5kg en door mijn grettigheid drukte ik het halter gelijk teveel naar mijn hoofd en kon ik het niet meer corrigeren. Met een subtotaal van 552,5kg stond ik 4e. Een Fransman stond met 560kg 3e. In eerste instantie begon de Fransman met 250kg en daardoor verhoogde ik mijn eerste beurt naar 257,5kg. Dit omdat ik lichter ben en dus 3e kon worden op lichaamsgewicht. Hier speelde de Fransman op in en verhoogde zijn eerste beurt naar 270kg. Ik besloot eerst een totaal te maken en dan eventueel de aanval te openen.
Mijn eerste beurt met 257,5kg trok ik goed en dus verhoogde ik mijn 2e beurt naar 277,5kg. Als de Fransman zijn 2e beurt niet zo tillen, dan zou ik dus 3e worden op lichaamsgewicht. De Fransman had 270kg getild in zijn eerste beurt en ging in zijn 2e beurt naar 275kg. Tot mijn verbazing kon hij de 275kg niet vasthouden en was het dus zaak dat ik de 277,5kg zou tillen. Om Peter's woorden wederom te gebruiken was het "mind over matter" en ging ik vol voor de 277,5kg. Ondanks ik het geen mooie beurt was, werd de beurt wel goed gekeurd en stond ik met nog 1 beurt te gaan 3e in het klassement.
In de 3e beurt ging de Fransman wederom voor de 275kg en als hij deze zou trekken dan moest ik in mijn 3e beurt 282,5kg tillen. De Fransman trok het gewicht niet en daardoor was bij mij de druk weg en liet ik de 282,5kg ook liggen. Met een totaal van 830kg ben ik dus 3e geworden. Ondanks ik mogelijk iets meer had verwacht ben ik zeer tevreden. Vanaf half januari tot en met juni last gehad van blessures en ben ik op tijd fit geworden. Ik merk dat mijn (onder)rug nog erg zwak is. Voor de komende West Europees Kampioenschap in Cuijk (16 en 17 september) www.wec2011.nl kan ik daar nog goed aan werken, zodat ik toch echt die 350kg kan ga buigen en weer over de 290kg kan gaan deadliften. @ Peter, bedankt voor het coachen.

Kniebuigen 335kg Nederlands Record Master I
Bankdrukken 217,5kg Nederlands Record Master I
Totaal 830kg Nederlands Record Master

Training 1-7-2011

De laatste training voor een wedstrijd vind ik toch altijd een lastige training. Reden hiervan is dat ik eigenlijk met mijn gedachten en gevoel al bezig ben met de wedstrijd. Zo ook vandaag. Besloten om gewoon te buigen in mijn nieuwe pak van Titan en dus erop vertrouwen dat het volgende week goed komt. Kortom, mooie druk. Opwarmen buigen verliep goed en ook de 1ste set met 280 ging technisch zeer goed. Hierdoor was ik eigenlijk al klaar (voor mezelf) met de buigtraining en dat zie je wel terug in de 2e en 3e set met 280kg. Bij het banken deed ik vandaag wat rustiger aan, omdat ik dit de afgelopen week (voor mijn doen) zwaar heb getraind. Bij het deadliften was de focus om iets sneller te tillen en ook technisch beter aan te zetten en door te halen. Enkele reps gingen goed en heb ik mijn sets met 240kg gedaan. Er valt nog genoeg op aan te merken en het belangrijkste is dat ik ervoor ging. Op de wedstrijd zullen we wel zien wat er nodig zal zijn voor een bepaalde plaats. Tijdens de training met Peter mijn beginbeurten en globale vervolgstappen doorgenomen, zodat we volgende week vanuit dezelfde vertrekpunt beginnen. Al met al hebben ik (en ook Peter) zin in de wedstrijd en gaan we sowieso een hoop plezier beleven en is het doel dat mijn wedstrijdresultaat hieraan een surplus gaat brengen.

Training 29-6-2011

Vandaag mijn ene laatste training voor het EK :-) Ik merk dat ik al meer met het EK bezig ben, dan met het trainen. Goede zaak. Het deadliften viel me iets tegen en ik merkte dat ik toch nog wat moeite heb om snelheid te maken. Wel voel ik dat mijn (onder)rug sterker is geworden en dat ik beter kan doortrekken. Vrijdag nog mijn laatste training en dan relaxen en focussen op het EK. Het zal een mooie wedstrijd worden, in ieder geval het buigen (om goed op diepte te komen ;-) Vrijdag de laatste test.
Kracht is goed, dus dat is voor mij een belangrijk uitgangspunt.

Training 27-6-2011

Het aftellen voor het EK is begonnen. Nog 2 trainingen te gaan en dan een week rust voor het EK :-)
Vandaag was mijn "lichte" training en ik merkte al gauw dat het geen "lichte" training zou worden. Het was een mooie werktraining, die helpt om goed te herstellen van de training van afgelopen vrijdag. Deze training is een mooie basis voor het EK. Ondanks ik nog niet op diepte buig in mijn nieuwe pak, denk ik dat ik toch mijn wedstrijd in het pak ga tillen. Vrijdag doe ik nog een test en dan weet ik mijn beginbeurten. Eerst woensdag nog een deadlift training op techniek en snelheid, zodat ik dit vrijdag weer kan gebruiken in mijn sumo deadlift.

Training 24-6-2011

Vandaag was het plan om met mijn nieuwe pak op diepte te buigen. Ondanks dat dit nog niet is gelukt, heb ik wel wat kilo's gebogen. Ik merk dat ik terughoudend blijf doen, vanwege de druk/reactie in mijn onderrug. 2x310 daarna 3x310 en toen als afsluiter 2x330. Kortom, ik kan heel wat kilo's buigen en wat blijkt. Deze setjes heb ik nog nooit eerder gedaan. Al met al de vorm voor het buigen qua kracht is goed. Volgende week ga ik toch in mijn oude pak buigen, omdat ik op het WK daarmee wel op diepte kon buigen. We zullen zien en anders heb ik op het EK drie pogingen. Vorig jaar lukte het me in 4 pogingen, dus ik ga er vanuit dat het dus goed komt op de wedstrijd.
Het banken gaat de laatste weken heel goed. Vandaag ging ik er voor om met mijn nieuwe shirt goed te drukken, dus halter op mijn borst. Met 210 ging het al goed en daarna drukte ik 2x220. Dit is mijn PR met 5kg en dat gelijk 2x. Kicken dus. In de naset met 200kg drukte ik de laatste rep precies zoals ik wilde en zit mijn nieuwe shirt dus nu goed voor het EK. Volgende week zonder shirt drukken, zodat ik goed kan herstellen en focussen voor het EK.
Vorige week ging het sumo deadliften weer en deze trend zette deze week gelukkig door. Ondanks dat ik toch reactie heb in mijn onderrug, zet ik nu (net zoals bij het kniebuigen) door. Dit levert op dat ik vandaag toch weer 250kg heb getrokken. Technisch nog niet zoals ik wil en wel het signaal dat ik het gewicht op het EK er gewoon op kan gooien (wat eventueel nodig is). Komende woensdag smaldeadliften op snelheid trainen en dan volgende week vrijdag op sumo deadliften op techniek. Al met al is de vorm groeiende voor het EK en kijk ik er met veel plezier naar uit.

Training 22-6-2011

Vandaag heb ik een goede deadlifttraining afgewikkeld. De snelheid van tillen mag nog omhoog. Hierop zal ik volgende week meer gaan trainen. Het mooiste was dat ik toch weer 240kg heb getrokken en dat de reactie in mijn rug een stuk minder is dan vorige week. Kortom, een mooie basis voor komende vrijdag als ik mijn zwaarste kniebuig- en bankdruktraining heb. Daarnaast is het de bedoeling vrijdag ook weer wat zwaarder te sumo deadliften.

Training 20-6-2011

Vandaag een goede setjes gebogen. Stapje terug ten opzichte van vorige week maandag. Dit doe ik om me goed kan focussen voor mijn zwaarste buigtraining voor het EK, komende vrijdag. Hetzelfde geldt voor het bankdrukken. Daarna naar therapeut en heeft me weer goede onderhanden genomen. Ik heb de afgelopen week fysiek goede progressie geboekt. Ondanks de pijntjes die ik nog heb gaat de dus de goede kant op. Woendag eerst nog mijn zwaarste deadlifttraining. Kortom, een fantastische training week voor de boeg.

Training 17-6-2011

Doel vandaag was 1 set van de 280kg op diepte te buigen. Ondanks de wil lukte het mij nog niet. Volgende week een nieuwe kans, tijdens mijn zwaarste training. Dus meer kilo's, meer druk, dus makkelijker op diepte ;-) Wat buigtraining wel bracht is dat ik de 2e en 3e set weer meer op snelheid kon zakken en dat geeft meer vertrouwen voor volgende week. Kortom, een mooie buigtraining. Het banken ging iets minder makkelijk dan verwacht. Mogelijk dat ik toch iets te makkelijk over de training dacht. Wel drukte ik een nieuw PR met 3 reps met 200kg en is dat een mooie opsteker. Daarna nog 220kg gedaan en daar merkte ik dat ik bij de 2e set, het gewicht weer iets verder kon laten zakken. Volgende week toch eens kijken of ik het halter met mijn nieuwe shirt op mijn borst kan krijgen. Zo ja, dan kan ik op het EK erin drukken. Het grote vraagteken van de afgelopen weken is mijn sumo deadliften. Vandaag had ik minder last en dat resulteerde eindelijk dat ik met licht gewicht "zonder echte problemen" kon deadliften. Mijn kracht is groeiende op alle onderdelen en dat met nog een paar weken voor het EK, is een heel mooi vooruitzicht. Volgende vrijdag zal ik mijn zwaarste training doen, dus dat gaat een mooie week worden.

Training 15-6-2011

Tsjonge wat was het vandaag weer een pittige deadlifttraining. Ik merk dat ik bij het smaldeadliften meer door het minder makkelijke stuk kan doortrekken. Ondanks de reactie in mijn onderrug heb ik mijn deadliftsets gemaakt. Iets minder kilo's dan vorige week en de eerste set met 210 heb ik niet gefilmd en deze deed ik maar 1x (2e keer blokkeerde het). Hier baalde ik van en deed het opnieuw en telde de volgende set gewoon als eerste ;-) Daarna 3 sets volgemaakt en 3 nasets. Het zijn nog niet de kilo's die ik nodig heb en wil en de weg omhoog is er. En met dit laatste ben ik blij. Vrijdag setjes buigen met 280kg en is het mijn doel sowieso 1 set alle 3 reps op diepte te buigen, zodat ik een goede bodem leg voor mijn zwaarste buigtraining van volgende week. Met banken is het mijn bedoeling 3 reps met 200kg te banken op de borst.

Training 13-6-2011

Ondanks flinke reactie in mijn onderrug de afgelopen dagen, heb ik vandaag een goede training gehad. Met kniebuigen kon ik goed omgaan met de druk op de onderrug en heb ik goede setjes gebogen met 190kg en daarna 160kg. daarna blok squats en leg extension. Bij het banken heb ik mijn beste "lichte" training in jaren gedaan. Setjes gedrukt met 140kg en daarna mijn bankbijeoefeningen. Al met al merk dat de kracht ondanks mijn blessure toeneemt en ben ik benieuwd hoe het deadliften overmorgen gaat. Het blijft een bijzonder spannende voorbereiding en kijk ik met veel plezier uit naar het EK.

Training 10-6-2011

Vandaag heb ik met kniebuigen weer een mooie stap vooruit gemaakt en zoals mijn doel heb ik in ieder geval 1 rep op diepte gebogen. Helaas ging ik met die herhaling iets uit de lijn en kreeg ik een tikje in mijn onderrug. Uiteindelijk betekende dit dat ik wederom mijn sumo deadlifttraining heb laten varen. Omdat ik wist dat dit mogelijk zou kunnen gebeuren, heb ik woensdag een goede smaldeadlifttraining afgewikkeld en had ik tussen de sets door ook flinke reactie in mijn onderrug. Al met al merk ik dat de vorm groeiende is en dat qua kracht mijn onderrug nog flink mag groeien. Dit alles heeft natuurlijk te maken met het feit dat mijn therapeut mijn weer recht heb gezet en dat ik nu door weer andere spieren (over)belast en dienen dus nog sterker te worden. Ik ga er vanuit als ik mijn setjes op woensdag kan deadliften, dat het deadliften op de wedstrijd wel goed komt. Ook al zijn het nog geen flinke kilo's met 3x3 220 en daarna 3x3 190 heb ik met de deadlifttraining weer een basis gelegd voor volgende week. Het is nu afwacht wat de reactie is door de training van vandaag. Met banken heb ik eerst 3x190 met mijn gewone shirt gedrukt (goed op de borst) en daarna heb ik weer mijn nieuwe shirt aangedaan en heb ik weer wat kilo's gevoeld. Met banken ga ik net zoals met kniebuigen volgende week een stap terug, om zo de week daarop mijn zwaarste training te doen voor het EK. Kortom, de vorm is groeiende en ook al gaat het met wat blessures, kijk ik met veel plezier uit naar het EK.

Training 6-6-2011

Vandaag wederom een heerlijke bankdruktraining achter de rug. Stap voor stap gaat dit de goede kant op. Komende vrijdag na mijn sets weer een paar drukken in het nieuwe shirt. Zoals je gezien heb, heb ik afgelopen vrijdag weer mijn eerste training gedaan in een pak. Zoals je kon zien lukte het mij nog niet om goed door de haak van 90 graden te zakken. In de beweging naar beneden zitten (zatten ;-) ) twee technische fouten. Op de training heb ik eea aangepast en het buigen voelde echt heel goed aan en dus een mooie basis voor komende vrijdag. Het is dan wel de bedoeling dat ik met "iets" meer gewicht, wil toch setjes maken met 295kg, sowieso 1 herhaling op diepte buig. We zullen zien. Komende woensdag kijken of ik met smaldeadliften wat zwaarder kan tillen, zodat ik het op deze manier iets kan compenseren. Vrijdag wil ik toch een paar goede setjes sumo deadliften in pak. Kortom, de wedstrijd komt steeds dichterbij en de kilo's gaan stap voor stap ook omhoog. Wat heel lekker is, is dat Peter Baltus mij nu ook helpt op mijn zware vrijdag trainingen. Hierdoor kan hij mij nog beter coachen op het EK :-)

Training 3-6-2011

De behandeling van de therapeut heeft de afgelopen week voor flinke reactie gezorgd. Dinsdag heb ik geen hoogtillen gedaan en wel smal gedeadlift. Dit ging goed. Vandaag merkte ik dat het deadliften nog meer tijd nodig heeft en heb ik besloten om het heel te houden. Forceren is soms minder handig ;-) Dit wil ik volgende week wel doen :-). Bij het kniebuigen heb ik vandaag weer mijn pak aan gedaan. Ondanks het feit dat het nog niet lukte goed door de haak te buigen, voelde het gewicht wel goed en merkte ik dat de snelheid omhoog prima is. Doel voor volgende week is door de hak te buigen met pak.
Het banken ging vandaag top. 2x2 205 gedrukt en de 2e set beide goed op mijn borst. Daarna een nieuw shirt aan gedaan om zo wat te wennen aan de zwaardere gewichten. Dit ging ook lekker en het verbaaste mij toch hoe ver ik het halter al richting mijn borst kon laten zakken. Mogelijk kan ik toch op het EK met het nieuwe shirt drukken en anders wordt het de WEC. Nu eerst zaak dat het deadliften weer beter gaat en dat ik weer goed door de haak kan buigen.

Training 29-5-2011

Doordat ik morgenochtend weer een afspraak heb met de therapeut, heb ik vandaag mijn maandag training gedaan. Ik hoop dat we deze week door de behandeling van morgenochtend weer een volgende stap vooruit te maken. Doordat ik toch flinke reactie heb in mijn onderrug (rechts onderin), ging ik naar de training met de gedachten. Ik ga 'gewoon' lekker trainen en het is goed als ik lichtere kilo's ga buigen als wat er op mijn schema staat. Tijdens mijn warming-up dacht ik: we bouwen gewoon rustig op en dan zien we wel. Hetgene wat ik gezien heb, is dat ik toch 'gewoon' mijn kilo's van mijn schema heb gehaald. Dit betekent dat ik sinds tijden weer setjes zonder banden heb gebogen met 180kg en dat is toch een mooie opsteker. Kijken wat vrijdag het buigen in pak weer gaat brengen. Ik hoop dat ik gelijk met mijn zware sets weer ouderwets op diepte kan buigen. Daarna vervolgde ik mijn bankdruktraining en heb ik sinds jaren mijn beste "lichte" banktraining in jaren gehad. Vrijdag weer mijn shirt aan en dan is het mijn doel om beide zware sets het halter op mijn borst te leggen en te drukken. Het doel voor het EK blijft om mijn alltime record te verbreken.

Training 27-5-2011

De training verliep anders dan ik begin deze week dacht. Dit is mede ontstaan door de oorontsteking die ik heb opgelopen en door toch een flinke reactie van de deadlifttraining van woensdag. Ik lijk wel steeds ouder te worden, want de aflopen weken loop ik van het ene kwaaltje naar het andere. Ach het is zoals het is en op het moment dat ik weer helemaal fit ben, dan komt alles samen en dan kan ik gewoon weer knallen. Mijn buigtraining had ik de kilo's iets aangepast en heb ik max met 240kg i.p.v. 250kg gebogen. Als je het filmpje van een paar weken gelijk vergelijk met deze, is dat (ondanks de reactie in mijn onderrug en oorontsteking) een wereld van verschil. Bij het omhoog komen heb ik me ingehouden, doordat ik mijn onderrug wat voelde en een pittige druk in mijn hoofd/oor voelde. Ik voel dat de vorm (kracht en techniek) groeiende zijn en heb ik dus een toptraining buigen afgewikkeld.
Bij het bankdrukken heb ik sinds tijden weer eens setjes met 150kg gedrukt en dat terwijl ik me minder dan normaal kon opspannen. Het van het bank afkomen was vandaag een feest op zich. Tsjonge :-) Daarna heb ik mijn nieuwe shirt aan gedaan en twee keer heel lichtjes gedrukt. Het zal zeker enkele weken duren voordat het gewicht mijn borst zal aanraken. Door de reacties op mijn onderrug, op advies van de andere mijn deadlifttraining aan mij voorbij laten gaan.
Van volgende week vrijdag gaan de pakken aan en ben ik benieuwd of ik nu gelijk op diepte kan buigen.