Vandaag een hele mooie en sterke kniebuig- en bankdruktraining afgewikkeld. De aanpassing in mijn schema afgelopen week heeft voor beide oefeningen heel goed uitgewerkt en heb ik een mooie basis gelegd om de komende weken zo door te trainen op de maan- en woensdag. Sinds tijden weer meer dan 250kg zonder pak gebogen (3 sets van 3 reps met 255kg en daarna nog eens 3x3 met 220kg :-) )
Bij het bankdrukken weer eens meer dan 140kg zonder shirt gedrukt :-) en dat resulteerde in 3 sets van 3 reps met 145kg. Daarna 3x3 132,5kg en met 120kg schouderbreedte gedrukt. Al met al top!
Vorige week vrijdag ging ik helemaal stuk bij het deadliften. Vandaag was mijn doel 3x3 225kg en helaas het was te zwaar. Ik kan wel weer op mijn normale manier vasthouden, alleen merk ik dat bij het aanzetten mijn linkerboven (bij mijn heup) blokkeer als ik wil aanzetten. Als ik daar doorheen ben, dan trek ik het wel door. Vandaar 1 rep gedaan en daarna setjes gedaan met 185kg. Belangrijk is dat ik voor komende weken mijn deadliften op woensdag verlicht, zodat ik volgende week vrijdag wel voluit kan deadliften. Voordeel is dat ik vanaf volgende week vrijdag met half pak ga deadliften en dat maakt bij het sumo deadliften een wereld van verschil :-) Zonder pak vind ik het veel makkelijker smal te staan dan sumo. Kortom, vandaag een fantastische training en kijk ik alweer uit naar volgende week vrijdag. Fijn weekend!
hoi Wim zag jou deadliften en je schrijft dat je het moeilijk heb met de staart maar volgen mij moet je meer nar boven kijken want jij kijkt voor je en dan heb je de nijging om naar voren te gaan altans dat is mijn mening .
BeantwoordenVerwijderengr ab
Hoi Ab,
BeantwoordenVerwijderenDank en dat klopt en op het moment dat ik aanzet merk ik als ik naar beneden kijk me er doorheen kan trekken. Volgende week met half pak ga ik meer omhoog kijken. Nogmaals dank voor je feedback. Groet, Wim