Vanaf blog ik direct vanaf www.wimwam.nl

Dit is mijn laatste bericht in blogger. Vanaf morgen mijn eigen blog op www.wimwam.nl

Lastige zwaarste training, met veel mooie inzichten.....

De training van vandaag was alles dan makkelijk. Bij het kniebuigen, merkte ik dat ik op een gegeven moment meer tegen mezelf aan het buigen was. Op dat moment wist ik nog niet hoe dat kwam. Desondanks maakte ik toch de setjes en kilo's die ik wilde. Het gevecht tegen mezelf was voornamelijk doordat ik het technisch niet onder controle had. Na de sets kniebuigen ben ik nog met een zwaarder gewicht uitgestapt, om toch het gewicht te voelen (aan te wennen). Hier merkte ik dat ik de grootste moeite had om het halter onder controle te krijgen. Het halter bleef maar bewegen / trillen en ik wist gelijk wat ik de volgende keer anders ga doen. Buigen met mijn Eleiko halter ipv B-halter... Weet nu gelijk weer hoe het komt dat een Eleiko "iets" meer kost dan een B-halter. Volgende week dus wel lekker knallen met buigen.
Het bankdrukken gaat op zich goed en merkte dat mijn nieuwe shirt niet zo zit zoals ik wel. Daarvoor deed ik weer mijn oude shirt aan en deze zat vele malen beter en sloot het bankdrukken uiteindelijk goed en lekker af.
Deadliften is het onderdeel wat ik de laatste tijd merk dat ik weer sterker ben geworden, alleen dit kwam de afgelopen weken nog niet tot uiting bij het sumo deadliften. Vandaag deed ik mijn riem 1 gaatje losser en dit gaf mij meer ruimte bij de start. Gelukkig was Ylke er vandaag bij en die liet even zien hoe je sumo moet deadliften. Dit gaf mij de juiste prikkel mijn zwaarste gewicht 3x te tillen ipv 2x. Kon de laatste rep goed uitstrekken. Nog 4 trainingen en dan mag ik op het WK Masters los gaan......

Tussen (herstel) training voelt goed....

De training van vandaag voelde lekker en goed. Heerlijk zo'n tussen/herstel training. Kilo's lekker licht (buigen 3x3 130 bank 3x3 100 en deadlift 3x3 120 en dan nog een paar lichte bijoefeningen) gehouden. Nu de focus op vrijdag, want dan heb ik qua kilo's mijn zwaarste training. Op basis van de uitkomst van de training van vrijdag, kan ik mijn plan/strategie bepalen voor het WK Masters.....:-)

mooie training gedraaid en nu....

mezelf klaarstomen voor vrijdag! De training van vandaag verliep goed. De training van afgelopen vrijdag heb ik er goed uit kunnen trainen. Daarnaast zeer tevreden hoe de oefeningen technisch verliepen. Woensdag weer de hersteltraining en dan vrijdag qua kilo's mijn zwaarste training voor het WK Masters (en ik denk ook voor het open WK). Ik kijk al zeer uit naar de training van vrijdag. Compilatie filmpje:

mmmm wat kan ik zeggen over de training van vandaag......

sowieso dat het een intensieve training voor mij was. Ook gezellig. Dit doordat Ylke en Wesley meetrainde en dat Peter mijn coachte. Gelukkig is sinds dinsdagavond de pijn uit mijn oor en voelt mijn linkeroor alleen nog verstopt. Dit zal de komende week van zelf minder worden, doordat mijn opgezette gehoorgang waar zal slinken. Wel gaf dit vandaag veel druk in mijn hoofd en merkte ik dat ik hierdoor letterlijk en figuurlijk teveel energie in mijn hoofd kreeg. Dit beperkte mij te focussen op de technische stappen die ik vandaag wilde halen. Het is zoals het is en was vandaag dus gewoon weer mijn kilo's, reps en sets draaien. Vanwege de handicap ben ik toch blij met hetgeen ik vandaag deed. Desondanks voel ik dat mijn vorm aan het komen is, dus alles ok is ben ik in topvorm. Om dit te realiseren heb ik nog 3 weken :-)

Lichte- en hersteltraining.....

Een lekkere korte training tov van afgelopen maandag. Doel van deze training om de stijfheid die ik afgelopen maandag heb opgelopen eruit te trainen, zodat ik vrijdag weer wendbaar ben. Dit laatste heb ik nu nodig, doordat vrijdag mijn 2e pakken/shirt training op het programma staat. Qua kilo's ga ik een stap terug ten opzichte van afgelopen vrijdag. Dit betekent meer focus op de techniek in pakken en shirt. Dit zal ik nodig hebben om volgende week vrijdag mijn zwaarste training (qua kilo's) voor het WK Masters, goed te kunnen volbrengen. Ik kijk na alweer uit naar de training van vrijdag. Laat de vorm maar komen ;-)

Zwaarste bikkeltraining voor het WK Masters volbracht .....

Het programma van vandaag is voor mijn de zwaarste training voor mijn aanloop voor het WK Masters. De kilo's op de komende vrijdag trainingen zijn natuurlijk veel hoger, alleen dan draag ik mijn pak of shirt. Daarbij doe ik dan alleen de hoofdoefeningen en daar bespaar dan weer energie mee. Afgelopen vrijdag had ik mijn 1ste pakken en shirt training en qua kilo's was dit gelijk de ene zwaarste, dus dat gaf afgelopen dagen en vandaar nog flink wat na effect :-) Leek wel of er een vrachtauto over mij was heen gereden. Na een goede warming-up was ik klaar om mijn schema af te wikkelen en heb ik de dingen gedaan die ik wilde doen :-) Wel wat reactie in mijn rechter bovenbeen en kon toch goed kracht zetten bij het buigen en dat gaf weer een goed gevoel. Daarna blok squats en leg extension. Daarna bankdrukken en dat voelde eindelijk weer een stuk beter. Dit gevolgd met wat variatie oefeningen. Borst afgesloten met fly's. Toen setjes gedeadlift, gevolgd dat setjes deadliften op blokken staan en afgesloten met setjes rompbuigen. De gehele training afgesloten met een cooling down. Nu bijkomen, woensdag herstel training en dan vrijdag weer mijn pakken en shirt aan. Het WK Masters komt dichterbij :-)

Eerste pakken & shirt training, eerste stap is gezet......

Eerste pakken/shirt training is voor mij toch een training, die een indicatie geeft van hoe de vorm is en nog kan worden. Bij alle 3 de onderdelen ben ik zeer tevreden van hoe het vandaag ging. Voornamelijk de (wils)kracht gaf aan dat ik op de goede weg ben. Technisch kan ik de komende weken nog veel verbeteren, dus heb ik vandaag een goede stap gezet om goed in vorm te komen voor het WK Masters. Ylke bedankt voor je motivatie, inspiratie en hulp!

Lekkere tussen training......

De training van afgelopen maandag heeft er lekker en goed ingehakt. Hierdoor heb ik mijn programma van vandaag iets aangepast, zodat ik vrijdag zo goed mogelijk kan knallen. Vrijdag is mijn eerste pakken/shirt training voor het WK. De training zal voor mij gelijk een indicatie kunnen geven wat er op het WK mogelijk zal zijn. Merk dat ik fysiek me wel beter gaat voelen en dat is altijd een lekker vertrekpunt. Vrijdag dus de eerste stap, qua kilo's, richting het WK :-)

Back on track ..........

Vandaag weer lekker getraind. Merk dat ik gestopt ben met de antibiotica waardoor ik toch weer wat makkelijker mijn sets kon maken. Het verval tussen de reps was weer een stuk minder dan vorige week. Dit betekent dat ik weer beter herstel en dat mijn kracht terugkomt. Woensdag een lichte training en dan vrijdag mijn eerste pakken/shirt training. Ik kijk er naar uit :-)

Laatste dag antibiotica, dus lekker licht getraind...

vanwege het (bij)effect van de antibiotica, besloten vandaag licht te trainen. Daarnaast is de rust goed voor mijn been :-)  Tijdens het buigen voelde het buigen technisch goed. Ik merk dat ik door de antibiotica kracht/explosiviteit mis. Een paar setjes vandaag gebogen en licht gebankt. Gelukkig is het vandaag mijn laatste dag antibiotica, dus vanaf maandag weer knallen. Vanaf volgende week nog 4 trainingsweken voor het WK Masters en in die weken mag het gaan gebeuren. Dus dat komt goed uit.

Heerlijk ..........

Ja heerlijke training, terwijl de kilo's en reps verre van hetgeen is wat ik wil en verwachtte op dit moment van het schema. Dit heeft alles te maken dat de oorontsteking aan mijn rechteroor over is en dat de pijn nagenoeg weg is uit mijn linkeroor. Deze is nog wel verstopt en dat bedenkt extra druk tijdens het banken. Daarbij zit ik al een week aan de antibiotica en daardoor is mijn kracht en spierspanning afgenomen. Met andere woorden, als ik vrijdag (verwachting) voor het laatst de antibiotica heb genomen, kan ik vanaf dat moment lekker 4 weken gaan bouwen voor het WK. Ik kan nadat ik gedrukt heb, snel weer mijn volgende set doen. Dus de conditie is ook. Vanaf maandag werken aan mijn spierspanning, explosiviteit -> kracht ;-) Vrijdag mijn schema voor het buigen dus nog aanpassen en dat is prima. Dan hou ik voor zaterdag extra energie over om "iemand" te helpen met trainen, die voor het eerst weer met pakken en shirt mag gaan trainen. Ook bekend als L.... Zie hieronder het trainingsfilmpje van vandaag.

Aangepaste training, voelt goed ......

Door de kramp in mijn rechter bovenbeen afgelopen vrijdag en de ooronsteking had ik vandaag mijn training aangepast. Gisteren en eergisteren mijn trainingen overgeslagen. Dit betekende dat ik vandaag met lichter gewicht en minder reps heb getraind. Al met al pakte de training goed uit. Wel wat reactie in mijn bovenbeen en dat verwachtte ik ook. Lekker van dit alles is dat ik nu mooi een stapje terug kan en dit zal uiteindelijk weer de komende weken in mijn voordeel zijn :-) Is het zo van: Aan ieder nadeel zit een voordeel. Woensdag banken, zal de rust me goed hebben gedaan.....

Iets teveel van het goede.......

Het tikje in mijn onderrug was gaande de week goed hersteld, alleen kwam daar vanaf woensdagavond oorontsteking bij. Dus druppelen. Al met al is dit een lastige trainingsweek voor mij en was (ben) ik niet 100% fit. Al met al ging het buigen per set beter. In mijn 4e set stond ik iets te breed, waardoor ik teveel over mijn rechtbeen boog. In deze set voelde ik wel een stukje in mijn rechter bovenbeen reageren. In mijn 5e set betekende dat het mijn rechter bovenbeen bij de 2e herhaling verkrampte ofzo. Hierdoor besloot ik te stoppen. Nu voelt het stuk in mijn rechter bovenbeen beurs (misschien ken je wel het gevoel dat iemand een stomp of een schop op je bovenbeen heeft gegeven). Ik ben zeer benieuwd wat de reactie de komende dagen is. Afwachten dus.

Tikje in onderrug......

Afgelopen maandag tijdens de training toch een tikje in mijn onderrug opgelopen. Bij het bankdrukken had ik hierdoor moeite goed op spanning te gaan liggen. Mogelijk een bandje ofzo verrekt. Rare en fijne was dat ik bij het doen van de bijoefening arm/schouders er geen last meer van had. Bij het bankdrukken merk en voel ik dat ik de push mis. Als ik kijk naar mijn aanloop van het NK Masters toen drukte ik weer setjes van 5x3 met 145kg. Vandaag kon ik deze serie met 135kg net niet volmaken. Ondanks dat, merk ik wel dat mijn fysiek beter is geworden. Mogelijk dat de afgelopen week (het stuk minder slapen) zijn tol eist. Bij het bankdrukken zoek ik nog naar het verschil tov mijn aanloop voor het NK Masters, wetende dat ik op het NK Masters 215kg drukte en op het EK Masters 217,5kg. Onderrug rust geven, zodat ik vrijdag met buigen weer vol kan gaan.

Deadlift training ging pittig en gaat de goede kant op.....

De weergoden waren mij weer goed gezind. De temperatuur is flink gezakt ten opzichte van de afgelopen dagen. De luchtvochtigheid was nog wat lastig, dus het was even goed zweten geblazen. Dat laatste maakt niet uit, dus ik kon er vol tegenaan gaan en dat heb ik gedaan. Mijn programma afgewikkeld zoals gepland en mocht bij mijn 2e set deadliften er flink aan trekken. Over het geheel een goede training en mag ik me weer opmaken voor woensdag. Ik ben zeer benieuwd of het banken wederom beter gaat als de week daarvoor.

Borst training.......

Goed aan gedaan om maar "vroeg" te gaan trainen, want het was maar 23,4 graden in MyHomeGym :-) Terwijl het buiten het kwik snel steeg, steeg het gedurende mijn training "maar" 2 graden. Gezien de warmte mijn reps wat aangepast. Een week eerder met 5x3 begonnen. Altijd lekkerder ipv de 4 5x5 oefeningen die op het programma stonden :-) Dit betekent dat ik woensdag dus meer energie over heb met het gewoon bankdrukken :-) Daarna de kilo's met de bijoefeningen ook iets verlaagd. Lekker getraind. Morgen staat er een pittige training op het programma en daarin wil ik gewoon de sets, reps en kilo's doen die ik gepland heb. Kortom, ik zou het niet erg vinden als het morgen een graad of 10 kouder is :-) Alleen het schuindrukken gefilmd.

Sumo deadliften, licht (dat is wel lekker met dit weer) ....

Heerlijk setjes gedeadlift. Voordeel van dit weer is dat je eigenlijk niet hoeft op te warmen, want warm ben je al ;-) Setjes gedaan met 150kg en het voelde goed. Daarna wat bijoefeningen (onder)rug en biceps en daarna heerlijk een plons gemaakt. Wesley en Alwin gingen vandaag "aqua" squatten :-) Ze hebben hun setjes gemaakt en toen waren ze (lees Wesley klaar). Hoe zou dat nou komen .......

"Aqua" squatting ;-) ging lekker .....

Vochtigheid was wel pittig vandaag (klik hier) of klik links op het ene laatste twitterbericht ;-)
Bij het opwarmen voelde het lekker en ook bij mijn zware sets voelde het kniebuigen beter en makkelijker dan vorige week. Dit terwijl er toch weer 20kg meer bij zat :-) Komende twee weken, ook iedere week 20kg erbij. Het zal werken worden en ik kijk er met plezier naar uit. De lichte setjes bankdrukken voelde ook goed. Toch over een korter moment in de borst spierpijn en dat heeft te maken dat ik toch flink wat setjes afgelopen woensdag heb gedrukt. Al met al een heerlijke training. Morgen weer (lichte) setjes sumo deadliften, (onder)rug en biceps. Dat zal ook weer zweten worden....

Bankdruk training .......

vorige week had ik flinke spierpijn door de bankdruktraining van vorige week :-) De bijoefeningen van zondag hebben ervoor gezorgd dat ik vandaag geen spierpijn meer had. Bij het bankdrukken merk ik (nog) wel dat mijn schouders stug zijn, waardoor ik nog niet explosief kan drukken. Op zich voelde het goed aan en kan ik er volgende week weer wat kilo's bij doen. Vrijdag weer wat zwaarder setjes buigen. Zal lekker gaan met dit mooie weer :-)

Zweten, zweten en nog eens zweten ......

Het was me wel een training vandaag. Na de warming-up liep het zweet al van me af.  Voorbuigen (front squat) en deadliften voelde goed, ondanks het zweten :-) (Zie filmpje) Daarna nog bovenrug, onderrug (rompbuigen) en cooling down gedaan. Volgende week weer meer kilo's. Mmmmm zal dat nog meer zweten worden :-)

Borstomvang 5cm gegroeid in 1 training ;-)

Heerlijk borst getraind. Begonnen met schuindrukken en aan het begin protesteerden mijn schouders. Per set ging het beter en de laatste set ging goed. (alleen vandaag het schuindrukken gefilmd). Daarna dumbell press, 3 bankdrukoefening van 5x5 en afgesloten met pull-over en fly's. Mijn  borst zit helemaal vol. Lijkt wel of mijn borstomvang 5cm is gegroeid ;-) Daarna 4 triceps oefeningen en coolingdownoefeningen. Morgen weer een stap ten opzichte van vorige week maandag.

Eerste sumo deadlift training voelt ok :-)

Ondanks het lichte gewicht voelde de eerste sumo deadlift training goed. Merk dat mijn onderrug het nu goed houdt. Dit is mooi en dat betekent dat ik dit de komende weken kan gaan uitbouwen. Op het WK Masters (en Senioren) heb ik nog wat recht te zetten. Het "blijft" balen dat mijn laatste deadliftbeurt op het EK is afgekeurd. Kortom, op de WK's harder trekken, zodat al mijn beurten worden goedgekeurd. 5 setjes van 5 reps met 140kg gedaan. Daarna nog een onderrug oefeningen, bovenrug en biceps. Morgen weer borst en triceps. Ik ben blij als de eerste 4 weken van het schema voorbij zijn, zodat ik weer 3x per week kan trainen :-). Eerste week is voorbij, dus nog maar 3 weken te gaan :-)

Buigen en lichte bankdruk training

Ik mocht vandaag weer "heerlijk" setjes buigen. Kortom, dit was de eerste echte buigtraining na het EK. Ondanks dat ik door de vakantie weer heb te wennen aan het gewicht, voelde het goed. De komende weken mag er nog flink wat gewicht bij en daar kijk ik dus weer naar uit. Het afzien tijdens de trainingen, dienen om de doelen te realiseren op het WK. En als die gerealiseerd worden, dan is het dus geen afzien geweest :-) Om het mezelf makkelijk te maken, zie ik het dus ook niet als afzien. Mmmm mooie en rare gedachten kronkel. 5 setjes van 5 reps met 170kg gebogen en 3x8 100kg gebankt. Daarna nog wat bijoefeningen. Morgen (licht) sumo deadliften, (onder)rug en biceps trainen.

Eerste echte banktraining, nog een mooie weg te gaan.

Eerste echte bankdruktraining vandaag, met daarbij allerlei extra (bij)oefeningen. 5 setjes van 5 reps met 120kg gedrukt. Het was heerlijk (hard) werken. Blij dat ik deze week nog vakantie heb, om zo weer in mijn trainingsritme te komen. Het WK staat nu met 8,5 week, zo voor de deur.

De eerste klap is een daalder waard :-)

Vandaag begonnen met de voorbereiding voor het WK Masters (en daarop volgt het Open WK). De toon is gezet. Met op de achtergrond muziek, vanaf mijn oude walkman. Ik vond 1 van mijn oudste bandjes, met daarop heerlijk reggea muziek. De muziek stond niet in verhouding met de training, want zo relaxt was de training niet. Ik mocht toch weer goed aan de bak en het voelde goed. Onder andere heb ik voorgebogen, gedeadlift en gerompt. Daarnaast nog wat andere oefeningen. Woensdag weer banken en ik ben benieuwd hoe dat voelt. Met het banken wil ik toch echt nog een stap maken, dit om het verschil met mijn concurrenten te beperken. Nu verlies ik nog teveel op dit onderdeel. Vorig jaar was ik op het WK ook het best in vorm met banken. En als je doet wat je altijd gedaan hebt, dan krijg je wat je altijd gekregen hebt ;-)

3e (en laatste huppel) training voor het WK Masters 2012

Lekker getraind. Morgen gaat het weer echt beginnen. Schema is klaar, mogelijk zal ik gaande weg eea nog wel aanpassen. Ik ben benieuwd hoe mijn kracht zich de komende weken gaat ontwikkelen. Vandaag 5x5 130kg gebogen, 5x5 90kg gebankt en 5x5 120kg gedeadlift. Ik ben klaar om weer te gaan bikkelen. (Zal ik dit morgen nog denken en voelen haha).

2e training WK Masters 2012 ;-)

Haha vandaag weer lekker licht getraind. Kniebuigen 5x5 100, banken 5x5 70 en deadliften 5x5 100.
Trainingsprogramma voor het WK Masters gemaakt, 8 trainingsweken en 1 rust week. dus vanaf maandag weer rustig opbouwen. pfff dat zal weer zweten worden :-)

Eerste training WK Masters 2012 ;-)

Haha vandaag thuis gekomen van vakantie. Toch een hele hele lichte training gedaan. Kniebuigen 5x5 70, banken 5x5 50 en deadliften 5x5 70.
Morgen en overmorgen ook licht trainen en dan vanaf maandag starten met mijn programma (ga deze van het weekend maken) :-)

3e plaats EK Powerlifting Masters 2012

Gisteren was het zover. Het intrainen bij het kniebuigen ging goed. Na mijn laatste intrainbeurt, rolde Paul mijn banden op, op een bandroller. Hij stond naast een plankier waar twee coaches niet slim (lees stom) het halter afladen. Aan de ene kant werden 4 of 5 25kg schijven ervan afgehaald, terwijl er aan de andere kant nog 3 tot 4 opzaten. We weten dan wel wat er met het halter gebeurd. Met een enorme klap raakte het halter het hoofd van Paul. Gelukkig snelde er verscheidene mensen gelijk naar Paul toe. Gelukkig heb ik begrepen dat het met een sisser is afgelopen. Toen begon mijn wedstrijd. Ik begon met 325kg en ik had me voorgenomen alles te geven en er vol voor te gaan, om zo ook mijn diepte barrière van de aflopen tijd te doorbreken. Dit ging heel goed. Daarna ging ik naar de 340 en ook deze beurt ging goed. In mijn laatste beurt was mijn zekerheid weg, waardoor ik de overtuiging had om de beurt te buigen. Jammer want met 345 had ik een mooi NL record senioren gebogen. Daarna het bankdrukken. Toch mijn oude shirt aangedaan, omdat deze voor mijn gevoel toch iets strakker zit. Per beurt ging ik beter drukken. Ik begon met 205, daarna 212,5 en als laatste 217,5. Door het wegvallen van Paul, was Torben ingevallen als coach en dat heeft hij top gedaan. Torben nogmaals bedankt. Met dit subtotaal stond ik 3^e. Om dit zekerder te stellen, verhoogde ik bij het deadliften naar 265kg. In mijn 2^e beurt ging naar 277,5kg om zo de aanval te openen voor de 2^e plaats. Jammer genoeg trok mijn Deense tegenstander in zijn 3^e beurt, wel zijn 2^e beurt. Hierdoor moest ik 287,5kg tillen om 2^e te worden. Helaas werd deze beurt door 2 scheidsrechters afgekeurd L Uiteindelijk een totaal van 835 een mooie 3^e plaats. Nu het blessureleed verledentijd lijkt te zijn, is dit een mooie basis om op de komende 2 WK’s mijn PR’s weer te gaan verbreken. Bedankt voor alle leuke reacties en aanmoedigingen de afgelopen tijd. Ylke en Peter bedankt voor het bijstaan tijdens mijn trainingen. Brad bedankt voor zijn trainingsprogramma en feedback. Nu vakantie en dan bikkelen voor de WK’s. Ik kijk er alweer naar uit J

50ste en laatste training EK Powerlifting Masters 2012

De punt(en) zijn vandaag op de I gezet en dat betekent dat ik nu heerlijk mag genieten van mijn rust week. Volgende week zaterdag mag ik los. Ik kijk er naar uit.

49ste training EK Powerlifting Masters 2012

Vanmorgen vroeg, mijn ene laatste training voor het EK gedaan. Gelukkig was dit qua kilo's, sets en reps een hele lichte training. 's morgens vroeg trainen, blijft toch een opgave voor mij. In een uur was klaar. De lichte training ervoor dat alles weer lekker is opgerekt, zodat ik nu klaar ben voor mijn laatste traing (komende vrijdag). Vrijdag wil ik echt de punt op de I zetten, dus ik me voornamelijk focussen op mijn techniek. Ik heb er zin.

48ste training EK Powerlifting Masters 2012

Weer een punt op de I gezet vandaag. Doordat het mij vrijdag nog niet helemaal lukte om op diepte te komen met kniebuigen. Vandaar hier veel aandacht aanbesteed. Dit met als doel vrijdag wel met pak op diepte te komen. Daarnaast lekker gebankt en licht gedeadlift. Woensdag weer een lekkere lichte training om zo voor te bereiden op de laatste training voor het EK Powerlifting Masters 2012 :-)

47ste training EK Powerlifting Masters 2012

De zwaarste training (qua kilo's) achter de rug. Mijn buigen blijft het lastig om goed op diepte te komen. Kortom, met een goed (zwaar) gewicht op de wedstrijd beginnen, zodat ik mijn diepte makkelijker bereikt. Het gewicht voelt goed en dat stemt mij optimisch. Bij het banken ging het vandaag iets minder makkelijk dan ik vooraf dacht (en hoopte). Hierdoor met lichter gewicht gedrukt en wel het gewicht op mijn borst gekregen. Hiervoor dus een goede basis. Op het EK dus iets lichter beginnen en dan kijken hoe de wedstrijd verloopt. Focus blijft mijn PR verbreken :-) Ook al was ik al pittig vermoeid van het buigen, ging het deadliften vandaag technisch beter. Maakte bij mijn eerste zwaar set nog wel een technisch fout, die ik mijn 2e set goed herstelde. Buigen heeft flinke impact op mijn onderrug en dit betekent dat ik lichter op het EK zal beginnen, als wat ik vooraf hoopte. Kortom, de komende week de oefeningen op technisch niveau fine tunen en is het zaak volgende week vrijdag enkele beurtjes met lichter gewicht toch op diepte te buigen. Al met al een goede generale, met de nodige aandachtspunten. Dit laatste is goed om me de komende twee weken verder goed te focussen op mijn EK.

46ste training EK Powerlifting Masters 2012

Lekkere lichte training gedaan. Ondanks de lichte gewichten mocht ik toch lekker zweten, vanwege de 28 graden :-) Vrijdag is het voor mij de 1 na belangrijkste dag uit het schema, dus belangrijk. Ik heb er zin in. Dan zal ik weten waar ik sta en kan ik me volledig gaan focussen op de wedstrijd :-)
En ja, vandaag weer begonnen met rekoefeningen te doen (dit is dik 10 jaar geleden dat ik dat structureel deed) :-)

45ste training EK Powerlifting Masters 2012

Wederom een stap terug in kilo's. Dit om mijn rug rust te geven en verder te laten herstellen van de training van afgelopen vrijdag. Daarnaast 2 DL oefeningen geskipped, dit om ook mijn onderrug te ontzien. Woensdag weer de "lichte" woensdag training, om zo klaar te zijn voor de zwaarste training voor het EK Powerlifting Masters 2012. Met andere woorden: deze training zal inzicht geven hoe ik er voor het EK dan voorsta. Ik kijk nu al uit naar die training. Spannend :-)

44ste training EK Powerlifting Masters 2012

Tsjonge wat een training vandaag. Ik ben mezelf goed tegengekomen en daarna schouders er onder gezet om mijn training (goed) af te ronden. Met kniebuigen setjes gemaakt in pak, zonder riem. Dit om mezelf te helpen om in mijn nieuwe pak makkelijker op diepte te komen. Over het buigen ben ik zeer tevreden. Daarna banken in mijn nieuwe shirt en dit ging, voor mijn gevoel, ook heel goed. Op een haar na heb ik het halter op mijn borst gekregen. Dus volgende week in mijn zwaarste week ligt het halter op mijn borst. Precies op tijd. Toen ging ik deadliften en hier liep tegen de muur, dit weer hield mij niet om toch mijn setjes te trekken. Onderrug helemaal vol van het buigen en de training van afgelopen maandag. Technisch was het "minder" en dit is zachtjes uitgedrukt. Op karakter wel gedaan. Dus is ook goed. Komende maandag lichter trainen, zodat mijn onderrug minder vermoeid is, zodat ik beter kan deadliften. Nu bijkomen en nagenieten van deze training. Ylke bedankt!

43ste training EK Powerlifting Masters 2012

Heerlijk zo'n "lichte" tussen training. Met andere woorden: ik dacht dat ik afbrak. Alle spieren werden/zijn flink opgerekt. Voldaan gevoel, dus ben ik klaar voor vrijdag om setjes te draaien ;-)

42ste training EK Powerlifting Masters 2012

Vandaag mijn zwaarste maandag training in deze 4 weken cyclus en dit met mijn ene zwaarste vrijdag training in mijn lijf. Dit betekende dat ik er goed tegen aan mocht en dat ik me tijdens de training mezelf een paar tegen kwam. Woensdag herstel training, om me zo klaar te stomen voor vrijdag.

41ste training EK Powerlifting Masters 2012

Doordat Ylke gisteren was verhinderd, vandaag mijn bankdruktraining met shirt gedaan. Het drukken in mijn nieuwe shirt viel me niet tegen. Ik verwacht volgende week of de week daarop het halter op mijn borst te krijgen. Vanaf maandag een pittige tussen week. Ik ben benieuwd of het vrijdag weer wat makkelijker gaat als ik mijn pakken en shirt voor de 2e keer aan heb. Het was gisteren en vandaag toch weer wennen.

40ste training EK Powerlifting Masters 2012

Zelf verwachte en hoopte ik meer van deze training. Achteraf gezien een top training, alleen wil ik dit soms op het moment nog niet altijd zien. Helaas door omstandigheden was Ylke afwezig en dit betekende dat ik wat moest improviseren. Aangezien het zou moest zijn kwam Michel bij mij kijken en kon hij letterlijk en figuurlijk de helpende hand toesteken. Hierdoor kon ik toch mijn nieuwe buigpak aan doen en ging het buigen gezien de omstandigheden. Buigen zonder spotter(s) is toch bij een zwaar gewicht wat anders en kon ik me hier goed overheen zetten. Daardoor kon ik precies datgene doen, wat ik wilde doen. Het nieuwe pak zit goed. Kortom, dit gaat de komende weken wat meer brengen. Doordat Michel op dit moment maar 1 hand tot zijn beschikking heeft, ga ik morgen bankdrukken met shirt, samen met Wesley. Aansluitend gedeadlift en maakte ik verkeerde keuzes in de opbouw en heb ik uiteindelijk 3 verschillende pakken uitgeprobeerd. :-) Op zich al een cardiotraining. Wel goede inzichten gekregen, waardoor ik verwacht dat het volgende week heel goed zal gaan. Ik ben benieuwd wat het banken morgen zal brengen.

39ste training EK Powerlifting Masters 2012

Vandaag de eerste tussen training voor de pakken en shirt training. Kortom, met relatief "licht" gewicht de boel losser maken en op spanning zetten. De training van vrijdag en maandag zat nog goed in mijn lichaam, dus het "lichte" gewicht voelde in het begin minder licht aan. Ik ben klaar voor de testcase voor komende vrijdag. Ik ben erg benieuwd hoe ik er voor sta. Dit zal dus ook een indicatie zijn op ik op de juiste koers ben voor het EK. Spannend en kicken :-)

38ste training EK Powerlifting Masters 2012

Vandaag een pittige training afgerond en dan voornamelijk op intensiviteit. Bedoeling om de juiste spanning te creeren voor komende vrijdag. Vrijdag mogen de pakken en shirt weer aan en dan weet ik waar ik ongeveer sta met mijn voorbereiding. Woensdag een relatief lichte training. Dat zal me goed doen. Na vandaag kan ik die zeker gebruiken.

37ste training EK Powerlifting Masters 2012

Het bikkelen met kniebuigen ging vandaag goed en dus een goede basis om vanaf volgende met mijn pak te buigen. Ik ben benieuwd wat dat gaat brengen. Daarna lekker gebankt en het voelde weer een stuk beter aan. Aangezien ik volgende week vrijdag ook weer met pak ga sumo deadliften, vandaag ook setjes sumo deadliften gedaan. Vanaf nu de komende 4 weken 3x per week trainen, zodat ik meer rust heb voor mijn zware vrijdag trainingen. Filmpje van banken en deadliften hieronder.

36ste training EK Powerlifting Masters 2012

Het bankdrukken vandaag ging weer iets beter dan vorige week. Dus mooi met nog 4,5 week training voor de boeg. Desondanks nog een flink stap te maken om op hetzelfde niveau van het NK Masters te komen. Vrijdag bikkelen met kniebuigen mmmmmm lastige opgave en ik kijk er na uit.

35ste training EK Powerlifting Masters 2012

Het was flink bikkelen vandaag en het mooie is dat ik datgene heb gelift wat ik wilde liften. De wedstrijd van Richard van gisteren, heeft mij een goede motivatie voor vandaag gegeven. Komende woensdag rustig banken, met als doel dat mijn goede gevoel weer terugkomt. Vrijdag mag ik bikkelen (voor mij zware sets maken met kniebuigen).

34ste training EK Powerlifting Masters 2012

Licht bankdruk training gedaan en daarnaast was het vandaag voornamelijk aan Sandra, Ylke en Wesley. Sandra is klaar om volgende week een goede wedstrijd te tillen op Papendal. Ylke is nog zoekende en heeft weer goede sets gebogen. Wesley heeft laten zien dat zijn trainingsarbeid eruit komt en hoe het is als de banden iets strakker om zitten. (Nog ff en hij loopt zaterdags ook op de markt ;-)

33ste training EK Powerlifting Masters 2012

Vandaag mijn laatste lichte training buig en deadlift training op vrijdag. Ik merk aan mezelf dat ik in mijn gedachten al bezig ben met volgende week en de weken daarop. De komende weken zullen uitwijzen of ik in vorm kom en zal zijn op het EK. Vanwege de lichtere gewichten vandaag heb ik voornamelijk meer op tempo (minder rust tussendoor) getraind. Morgen doe ik bankdrukken, zodat ik 1 dag extra rust heb en me hierop kan focussen.

32ste training EK Powerlifting Masters 2012

Zo goed als het buigen en zo lekker het deadliften gaat, is de vorm van het banken ver te zoeken. Ik mis de focus en scherpte. Hierdoor vandaag rustig getraind, want bij de warming-up voelde het al niet top. Rustig deze week uittrainen, zodat ik volgende maandag en vrijdag scherp ben. Het banken neem ik nu zoals het is.

31ste training EK Powerlifting Masters 2012

Deze week een tussen week om me zo voor te bereiden op de training van volgende week, want dat mag ik echt aan de bak. Vandaag lekker mijn setjes gedeadlift en mijn benen zaten (zitten) nog goed vol van de training van afgelopen vrijdag. In zo'n tussen week blijft het lastig om goed gefocusd te zijn. Woensdag is voor mij belangrijk om te kijken of de vorm van mijn bankdrukken aan het terugkomen is.

30ste training EK Powerlifting Masters 2012

Vandaag "licht" bijeoefening borst gedaan, zodat ik de stijfheid uit mijn schouders kon drukken. Bedoeling is dat mijn schouders voor woensdag soepeler zijn, zodat ik mijn setjes dan makkelijker kan drukken. Komende week is de bankdruktraining dus het belangrijkste. Ik ben dus benieuwd of het komende woensdag makkelijker gaat dan afgelopen woensdag.

29ste training EK Powerlifting Masters 2012

Het sumo deadliften voele vandaag ook lekker en goed aan. Ja, het gewicht is nog lang en op dit moment blijf ik me met sumo deadliften focussen op mijn techniek. Morgen borst en dan vanaf maandag een "lichte week" om me voor te bereiden op een hele zware week.

28ste training EK Powerlifting Masters 2012

Zoals van de week aangegeven stond er vandaag een pittige buigtraining op het programma. Deze geeft ook een indicatie op de trainingen van de afgelopen periode profijt hebben gehad. Het mooie is dat ik daar vandaag volmondig JA op kan antwoorden. Voor het eerst 5x5 215 gebogen en de manier waarop spreekt mij nog het meeste aan. Technisch voelde het goed en geeft dit vertrouwen om vrijdag over 2 weken mijn sets met 230kg te gaan buigen.

27ste training EK Powerlifting Masters 2012

Banken ging iets beter dan vorige week, dus langzaam ben de kracht (lees vorm) weer te komen. Vrijdag een hele pittige squat training op het programma. Kijk er al naar uit. Het zal bikkelen worden :-) filmpje van vandaag volgt nog.

26ste training EK Powerlifting Masters 2012

Het was een lastige training vandaag. Het mooie is dat ik toch mijn setjes heb gedeadlift, ondanks het zwaar en technisch minder goed ging. Over 2 weken mijn zwaarste deadlifttraining zonder pak en de week daarop ga ik eindelijk weer met mijn pak deadliften :-) Woensdag banken en ik hoop (en verwacht) dat de vorm hier beter is dan vorige week.

25ste training EK Powerlifting Masters 2012

Lekker bijoefeningen borst en triceps getraind. Morgen staat weer een pittige deadlift training op het programma. Nu relaxen :-)

24ste training EK Powerlifting Masters 2012

Vandaag lekker lichte setjes sumo gedeadlift en daarna wat bijoefeningen. Wesley deed vandaag weer voor het eerst zijn buigpak aan en gezien de omstandigheden lekker en goed gebogen. Morgen weer bijoefeningen borst.

23ste training EK Powerlifting Masters 2012

Tsjonge van een warmte..... Het viel vandaag nog niet mee. Mijn keelpijn is nog steeds niet weg en dat geeft toch wel aan mijn fitheid nog niet 100% is. Natuurlijk betekent dit "gewoon" doorblijven duwen en blijven gaan. De setjes met kniebuigen volbracht en daarna heerlijk relax de andere oefeningen gedaan. Judith en Sandra trainde vandaag mee. Zij hebben beide een mooie en sterke training gedraaid.

22ste training EK Powerlifting Masters 2012

Vandaag eindelijk een klein stapje weer gemaakt met banken. Ik merkte dat ik weer iets beter kon doordrukken waardoor ik nu 3 sets volmaakte. De rest van de training verliep prima, dus ik verwacht dat het banken de komende 2 weken terug echt weer gaat terugkomen. Het zal dan ook wel tijd worden, want het EK komt iedere week toch dichterbij :-)

21ste training EK Powerlifting Masters 2012

Helaas is mijn keelpijn (ontsteking) nog niet weg. Ene moment lijkt het beter te gaan en het andere is het gewoon een stuk minder. Met andere woorden: de juiste vorm komt er dus aan ;-) Het was vandaag toch meer een gevecht tegen mezelf, die ik winnend heb afgesloten. Ik was blij dat ik vandaag een stuk lichter mocht met deadliften (en met de rest) Dit resulteerde dat ik mijn training dus "gewoon" kon doen. De setjes deadliften vielen achteraf "mee" en het lekkerste voelde vandaag de setjes rompbuigen. Dus mijn onderrug gaat echt de goede kant op. Ik hoop snel dat de keelpijn achter de rug is, zodat mijn lichaam meer vanuit spierspanning kan gaan buigen, banken en trekken.

20ste training EK Powerlifting Masters 2012

Voelde me vandaag nog niet top. Gaande de training voelde ik me wel beter worden. De laatste set schuindrukken ging het makkelijkste van de 5. Daarna lekker door getraind. Mijn onderrug zit nog lekker vol, dus morgen wordt het weer scheuren met deadliften.

19e training EK Powerlifting Masters 2012

Mijn benen zaten vol van de training van gisteren. Merk dat ik nog niet helemaal fit ben en dat kwam vandaag voornamelijk tot uiting bij het aanzetten bij het sumo deadliften. Wel voelde het goed, dus als ik de komende dagen weer fitter word, dan zal de spanning in mijn lijf ook weer terugkomen. Komende weken rustig blijven doorbouwen.

18e training EK Powerlifting Masters 2012

Met wat argwaan begon ik vandaag mijn training. Doordat ik me de afgelopen dagen niet fit voelde, was ik zeer benieuwd of ik mijn buigtraining zou halen. Met de warming-up voelde het kniebuigen goed en dit zette goed door. Met mijn setjes merkte ik wel dat ik minder snelheid had, dan wat ik de laatste tijd had, en toch kon ik alle reps doorduwen. Dit was voor mezelf een goede opsteker en hierdoor besloot ik om de 1tjes die ik de laatste tijd na mijn sets buig doe, niet te doen. Morgen kijken of ook mijn spanning terugkomt bij het deadliften. Daarna lichtjes gebankt, om mezelf toch in stelling te brengen voor volgende week woensdag. Al met al een hele goede training, die mij dus erg blij maakt.

17e training EK Powerlifting Masters 2012

Vol verwachting dacht ik gisteren aan deze training. Toen ik vanmorgen wakker werd, was ik brak/lamlending. Vol goede moed aan het trainen gegaan. Gaande de warming-up voelde ik dat het banken al een stuk minder makeklijk ging. Dit resulteerde dat ik uiteindelijk gewoon gestopt ben. Mijn lichaam wilde niet. Ik voelde dat ik verhoging had en dat mijn keel niet goed voelde. Daarna de bijoefeningen licht getraind en dit ging verder prima. Jammer van mijn bank en waarschijnlijk mocht ik vandaag de rekening betalen van de mooie training van afgelopen maandag. Morgen relaxen, zodat ik vrijdag vol goede moed aan de zware kniebuigtraining kan gaan afronden.

16e training EK Powerlifting Masters 2012

Zoals aangegeven mocht ik vandaag weer echt aan de bak. Het deadliften ging gewoon goed. Moest wel flink doortrekken en het gevoel is gewoon goed. Merk dat ik weer in 1x kan doorhalen. En daarbij is het heel lang geleden dat ik setjes met 225kg (zonder pak) heb gedaan. Een lekkere opsteker. Woensdag banken en vrijdag staat voor buigen een flinke uitdaging op het programma.

15e training EK Powerlifting Masters 2012

Lekker setjes schuindrukken gedaan. Gaande de sets ging het makkelijker. Mijn push voelde ik goed terugkomen bij de oefeningen daarna en kijk ik weer vol vertrouwen naar de bankdruktraining van komende woensdag uit. Nu relaxen, want morgen mag ik flink aan de bak met deadliften en de oefeningen daar omheen. pffff dat zal zweten en doorzetten worden :-)

14e training EK Powerlifting Masters 2012

Lekkere lichte training. Heerlijk setjes sumo gedeadlift met 140kg. Deadliften gaat steeds beter, kan makkelijker aanzetten. Daarbij kan ik dus ook mijn riem los doen. Ik ben benieuwd hoe het maandag gaat.

13e training EK Powerlifting Masters 2012

Lichte dag, valt toch iedere keer weer tegen. Gelukkig is dat ook logisch, want mijn focus is bij een lichte training ook anders. Wel verliep de training lekker. Setjes gebogen met 175. Het lekkere van het buigen vandaag was dat ik mijn setjes weer zonder riem boog en dat mijn onderrug weer ouderwets goed aanvoelt. Volgende week mag ik mijn borst nat maken, want dan mag ik setjes met 215 buigen en dan mag ik dus echt aan de bak. De lichte setjes bankdrukken voelde weer een stuk beter aan, dus mijn push komt weer terug. Morgen lekker licht sumo deadliften en wat bijeoefeningen doen.

12e training EK Powerlifting Masters 2012

De hoop was vandaag dat het gevoel bij het bankdrukken zou terugkeren. Nou ik kan zeggen dat dat nog niet zo is. Ik mocht flink duwen en heb nog wat te doen om de komende weken richting 5x3 150 te gaan. Vandaag brak ik af bij de 135. Daarna bij het schouderbreedte werd het gevoel per set beter. En lijkt het erop, dat ik vandaag wel door iets heen gedrukt hebt (positief gezien). Daarna gingen de bijoefeningen ook prima. Vrijdag kniebuigen en wil ik het weer eens doen zonder riem en dan kijken hoe mijn onderrug het houdt.

11e training EK Powerlifting Masters 2012

Heerlijk een stap terug. Bij het voorbuigen voelde ik nog goed de setjes van afgelopen vrijdag. Hetgeen mij het meest positief stemde, is dat ik bij het deadliften het gevoel heb dat ik het halter weer in 1 beweging optil. Daarnaast hem ik de setjes vandaag ook weer zonder riem gedaan. Deze test is goed verlopen en hierdoor bestaat de kans dat ik volgende week ook mijn zware sets zonder riem ga doen. Woensdag weer banken en hoop ik dat mijn push weer terug is, zodat ik weer wat makkelijker mijn sets kan drukken.

10e training EK Powerlifing Masters 2012

Vandaag lekker borst en triceps getraind. Bij het schuindrukken voelde ik goed dat mijn schouders per set losser werden. Daarna gingen de andere bijoefeningen ook makkelijker ten opzichte van vorige week. Mijn push komt dus weer terug, zoals verwacht.Kijken of de setjes normaal bankdrukken woensdag ook weer makkerlijker gaan.

9e training EK Powerliften Master 2012

Vandaag lekker licht setjes sumo deadliften gedaan en daarna nog wat bijoefeningen. Morgen borst en tricpes. Daarnaast kwam Wes langs om te trainen en hij heeft weer een mooie stap vooruit gemaakt.

8e training EK Powerliften Masters 2012

Het kniebuigen voelde weer iets beter aan de vorige week. Volgende week een flink stap terug, zodat ik de week daarop weer een flinke stap vooruit kan maken. Bij het bankdrukken mis ik nog mijn push en verwacht ik dat dat vanaf volgende week weer terug gaat komen.

7e training EK Powerliften Masters 2012

De afgelopen week zeer pittige borsttrainingen gedaan. Dit resulteerde in veel spierpijn :-) De afgelopen dagen trok de spierpijn weg en vandaag had ik nergens last van. Vol goede moed begon ik met mijn training. Bij de eerste sets voelde ik al: mmmmmmmm helemaal geen spanning en afzet. Op zich een logisch gevolg van de training. Eigenwijs ging ik lekker door. Ik kwam tot de conclusie dat deze training 'm niet zou gaan worden. Om mezelf toch lekker voor de gek te houden, ben ik toen setjes gaan drukken in "the RAM" van Titan. Leuke ervaring en ik merk wel dat het nog beter zou werken (voor mij) op het momet dat het gewicht wordt aangegeven. Voornamelijk bij het overname punt, ontbreekt het mij nu aan power. Dit wat voor het NK Masters goed aanwezig was. Kortom, dit is weer een kwestie van tijd voordat dit weer terugkomt. Belangrijkste is dat ik dit voor de komende weken meeneem in mijn schema.

6e training EK Powerliften Masters 2012

Het is vandaag is het precies 12 jaar terug dat ik me op mijn verjaardag mezelf een heel mooi cadeau gaf. Op het EK senioren tilde ik die dag mijn beste totaal van 867,5kg. Vandaag was ik zeer verheugd hoe de eerste herhalingen gingen van mijn zware sets. Kijkend naar mijn huidige totaal en mijn beste totaal, dan verlies ik het nog op het deadliften. Met de training van vandaag heb ik een goede stap gezet om het gat op het komende EK te gaan dichten.

5e training EK Powerliften Masters 2012

3e borst training in 5 dagen. Nog last van de 1ste training, dus met licht gewicht flink mijn borst opgerekt. Kortom, het viel niet mee. Ik mocht flink werken en pas de laatste setjes voelde ik de spanning terugkomen in mijn borst. Nu pas weer woensdag banken, dus kijken of het dan voldoende is hersteld. En mocht dit niet zo zijn, dan gaan de kilo's er gewoon op ;-)

4e Training EK Powerlifting Masters 2012

Vandaag een (lichte) deadlift training. Dit om mijn mobiliteit en stabiliteit te trainen.Per set voelde het beter aan en merk ik nu echt dat mijn onderrug weer sterker wordt en dat ik steeds met meer spanning kan gaan deadliften. De kilo's zijn nog laag en dat zal ik de komende weken ook zo houden. Op maandag staat mijn "normale en zware" deadlifttraining op het programma. Dus maandag mag ik weer goed aan de bak.

3e training EK Powerlifting Masters 2012

Ondanks afbreken toch opbouwen :-) Pittige training, lekker gebogen (ook al was het pittig). De lichte bankdruktraining was "heel" licht. Ik voelde bij elke rep mijn borst oprekken, vanwege de training van afgelopen woensdag. Daardoor volbracht ik set 1 en 3 niet. Gelukkig mag ik volgende week met alles weer zwaarder en dan een stap terug. Kortom, de komende week weer heerlijk battlen met mezelf.

2e training EK Masters, bankdrukken en de rest

Maandag kwam ik mezelf tegen en vandaag kwam de opening. Opening in de zin van doorzetten. Bij het bankdrukken voelde ik goed dat mijn spanning weg is en dat ik deze weer opnieuw mag opbouwen. Dit is logisch doordat ik de laatste weken geen setjes heb gebankt. Vanwege het ontbreken van de spanning heb ik ook nog een mindere afzet (push). Het mooie was dat ik vandaag wel kon blijven doordrukken. Kilo's die ik vandaag minder makkelijk drukte, waren mijn top kilo's zonder shirt voor de afloop voor het WK Masters, afgelopen jaar. Voor mijn een mooie opening om dit de komende periode uit te bouwen en is de focus om de 225kg op het EK te gaan drukken vergroot en voor mij dus nog meer realistischer. Daarnaast de komende periode goed werken aan het sterker maken van mijn onderrug. Filmpje van mijn werkbeurten volgt :-)

EK voorbereiding gestart, dus "geen excusen meer"?.....

De voorbereidingen voor het EK zijn vandaag gestart. Kortom, geen excuses meer en dit laatste viel mij heel zwaar vandaag. Deze training was echt een gevecht tegen mezelf. Oftewel ik was niet 1-op-1 mezelf. Zowel fysiek als mentaal. Links en rechts om kreeg ik de draaien om mijn oren. Dit was ook te merken doordat mijn hartslag tijdens het trainen hoog was. De afgelopen periode stond in het teken om mezelf voor de komende 12 weken voor te bereiden. Om de stappen te maken die ik wil maken en nodig zal hebben om echt te knallen op het EK, betekent dus "geen excuses meer" de komende periode. Mmmmm en dat is wel jammer. Pijntjes, irritaties, etc. het maakt niet uit, zullen er zijn en dat betekent accepteren en doorbikkelen. "No Pain No Gain" O wat toevallig dat ik met dit nummer van de Scorpions opkom (als ik mijn eigen opkomst muziek mag geven). Filmpje van enkele sets vandaag zal ik later plaatsen. Nu eerst ff bijkomen van de ontmoeting met mezelf.........

Impressie filmpje van vandaag:

Hoe bedoel nog last van de wedstrijd, word ik toch een dagje ouder :-)

Zoals woensdag al aangegeven, ging de hele "lichte" training, toch nog wel best zwaar. Vandaag iets wat meer kilo's gedaan en weet je wat: het voelde wederom pittig aan. Ik kan me niet herinneren dat een wedstrijd zo'n impact heeft gehad om mijn lichaam. Maar ja, op de wedstrijd bleef bij het intrainen met kniebuigen mooi zitten met 280kg (was mijn spanning kwijt). In mijn 2e beurt klapte ik onderin door mijn pak (lees spanning kwijt) en mijn 3e beurt was ik helemaal klaar. Daarna was mijn 3e beurt banken uit mijn tenen en moest ik bij het deadliften flink trekken. Al met al heeft dat de "stress" veroorzaakt in mijn rug. Een soort beurs gevoel. Geen pijn, zoals ik had met mijn blessure. Kortom, nu 2 dagen rust en dan vanaf maandag aan de bak voor het EK Masters. De eerste weken zullen afzien worden :-)

Lichte training, valt toch iets tegen :-)

Vandaag kon ik mezelf toch niet weerhouden en heb ik een lichte training gedaan. Ondanks de hele lichte gewichten viel het me toch zwaar. Vrijdag weer iets zwaarder, zodat ik maandag kan starten met mijn voorbereiding voor het EK Masters.

Verslag NK Masters 2012.....

Vandaag was het dan zover. Ik mocht me opmaken voor het NK Masters. De afgelopen weken heb ik een goede trainingscyclus gedraaid en voelde ik dat ik op de weg terug ben. Om voor met het belangrijkste te beginnen. Ik heb de wedstrijd uitgetild en zonder pijn. Dit is een enorme opsteker en maakt het NK Masters voor mij al geslaagd. De kilo's die ik getild heb, zorgen ervoor dat ik nu een goede basis heb om mezelf te gaan voor te bereiden op het EK Masters.

Wat ik merkte was doordat ik toch iets lichter was dan op het WK, dat mijn pakken en shirt te ruim zitten. 5kg lichaamsgewicht voel je toch. Mijn knie-/deadliftpak kan ik zelf aandoen en hierdoor merkte ik dat ik onderin toch minder spanning heb dan normaal. Dit voelde ik goed bij mijn laatste intrain beurt met 280kg, waarmee ik bleef zitten. Desondanks boog ik vandaag toch 320kg en was 327,5kg te zwaar. Met een goed pak en natuurlijk verdere training, ben ik ervan overtuigd op het EK weer over de 340kg te gaan kniebuigen. Het bankdrukken verliep ondanks, iets ruim shirt, goed. 3e goede beurten en de laatste kwam uit mijn tenen. Toch weer 215kg gedrukt en nu doortrainen om op het EK nog toch eens echt die 225kg te gaan drukken. Het deadliften wat op het NK senioren niet ging, ging vandaag goed. De kilo's zijn ook nog niet van dien aard en hier had ik ook mijn te ruime pak aan. 265kg was een goeie beurt en 275kg werd afgekeurd. Belangrijkste is dat ik weer kan doortrekken. Met dit gegeven, weet ik dat een strakker pak en training, mij instaat stelt om weer 290kg te gaan trekken. Al met al 800kg totaal en dus een goede basis om op het EK Masters richting de 850kg totaal te gaan. Komende dag rust en vanaf vrijdag begint de voorbereiding voor het EK Masters :-)

Laatste training voor het NK Masters........

Vandaag mijn  laatste training voor het  NK Masters gedaan. Bij het kniebuigen heb ik de sets gemaakt die ik wilde maken. Merkte onderin nog wat twijfel en een stijve onderrug van de training van afgelopen maandag. Ondanks dat genoeg vertrouwen om met een mooi gewicht te starten. Het banken ging goed en hier voelde ik ook de vermoeidheid van de trainingen van de afgelopen weken. Maakte bij mijn 3e set nog een technisch fout, waardoor ik de set over mocht doen. Het deadliften heb ik vandaag in pak met een lichter gewicht gedaan om me zo te focus op mijn snelheid. Dit was de oefening dit het beste ging en dat ik een goed gevoel zo voor het NK. Nu heerlijk rusten................

Trainen als formaliteit ........

De ene laatste training voor het NK Masters, was meer een formaliteit. De focus was er niet en dus heb ik lekker licht getraind. Vrijdag nog 1x testen, zodat mijn strategie voor volgende week kan bepalen. In grote lijnen ben ik er al uit.

Zwaarste deadlift training, nog 2 trainingen te gaan.....

Mijn onderrug houd het goed en voel dat mijn onderrug stap voor stap sterker wordt. Dit resulteerde dat ik vandaag qua kilo's het zwaarste ben gegaan met deadliften. De setjes kon ik goed doortrekken, ondanks dat ik nog snelheid mis bij de start. Dit geeft vertrouwen en dat is altijd lekker. Vrijdag licht sumo deadliften en dan wat pakken uitproberen, want mijn huidig wedstrijd trekt mij teveel in elkaar. Woensdag eerst nog banken en dan vrijdag nog 1x knallen in de training.

3e zwaarste borsttraining in 5 dagen ........ op naar het NK Masters........

Vandaag mijn 3e zwaarte borsttraining gedaan in 5 dagen. Afgelopen woensdag had ik mijn zwaarste "normale" bankdruktraining, vrijdag had ik mijn zwaarste shirttraining en vandaag mijn zwaarste bijoefening borsttraining. Ik mocht flink werken en heb de training goed volbracht. Komende woensdag "licht" bankdrukken, zodat ik vrijdag in shirt (met lichter gewicht) op snelheid kan gaan drukken. Vrijdag is mijn laatste training voor het NK Masters, dus ik heb nog 3 trainingen te gaan. Lekker voor uitzicht....

Lekkere rug/biceps training, wedstrijd komt dichterbij = dus minder doen :-)

Lekker licht boverrug en biceps getraind. Morgen nog 1x een pittige borsttraining. Nog 4 trainingen en dan lekker rust voor het NK Masters :-) Doordat de wedstrijd dichterbij komt, betekent dit gelijk minder doen (met wat uitschieters) en dat is altijd lekker.

Zwaarste training met vooruitzicht .........

Voor het eerst na het NK weer met pakken en shirt getraind. Bij het buigen voel ik dat mijn onderrug nog niet sterk genoeg is. Hierdoor maak ik nog te weinig snelheid met zakken. Voel wel dat ik de druk weer goed kan hebben en geeft mij een goed vooruitzicht voor de komende twee weken. Volgende week lichter met pak buigen, om me zo te focussen op mijn snelheid. Bij het banken voelde ik dat ik het halter onderin goed onder controle kan houden en daardoor goed kan wegdrukken. Volgende week ook hier focussen op mijn snelheid. Bij het deadliften mis ik echt mijn startsnelheid/spanning, hierdoor til ik het gewicht teveel op kracht en daardoor is het gewoon nog zwaar. Kortom, misschien zal ik op het NK Masters wel smal gaan staan, omdat het sumo deadliften nog niet zo gaat zoals ik wil. Al met al geen napijn in mijn onderrug. Voel wel dat ik 'm belast heb en dat is een goed teken, zodat het sterker wordt.

Onderarm houdt goed en daardoor goede banktraining.....

De afgelopen dagen flinke reactie (lees pijn) gehad in mijn onderarm. Gisteren had ik toch de twijfel of ik wel zou kunnen bankdrukken vandaag. Als ik de bankbeweging maakte, deed mijn onderarm goed pijn. De rustdag van gisteren pakte goed uit, want vanmorgen vloeide de pijn weg tot een houdbaar niveau. Voor het banken het stuk onderarm goed ingesmeerd met zalf, zodat de plek goed heet werd. Hierdoor werd ik ook goed afgeleid op de ware blessure :-) Uiteindelijk goed gebankt, ook al haalde ik niet de reps die ik gehoopt (gepland) had. Daarna heb ik mijn bijoefeningen wel met lichter gewicht uitgevoerd, om zo mijn onderarm verder te ontzien. Overige morgen staat een mooie pakken/shirt training op het programma en dan zou het mooi zijn, als de pijn nog minder is. Morgen rustdag ;-)

Hele zware (deadlift)training.......... puf puf en wel volbracht :-)

Deze training was 1 van mijn 5 zware trainingen deze komende 2 weken. Het was in alle opzichten afzien. Bij 1 oefening speelde mijn tennisarm goed op. Dit is wel minder en gelukkig kon ik daarna wel "gewoon" deadliften. Dan hangt het gewicht toch in je handen. Nu wel reactie en kijken hoe het morgen voelt. Het deadliften was een ware battle en ik heb wel de kilo's en reps gehaald. Dit is een mooie opsteker. Stap voor stap word ik sterker (kan ik doortrekken). Het belangrijkste wat ik nu mis is startsnelheid. Dit zal een groot aandachtspunt zijn in de eerste weken van training na het NK masters. Het is nu gewoon zaak dat ik op het NK Masters "gewoon" kilo's trek (en het maak mij dan niet hoe, als ik het maar trek) Woensdag staat er een mooie bankdruktraining op het programma.

Lekkere zondag training, nu komen de 2 weken van bikkelen eraan :-)

Heerlijke lichte borst- en tricepstraining gedaan. Voelde dat mijn explosiviteit met het uitdrukken weer toeneemt en dat geeft een goed gevoel. Komende woensdag en vrijdag mag ik echt goed aan de bak met banken (en natuurlijk ook de rest). Morgen staat de eerste pittige training van deze week op het programma.

Sumo deadlifttraining blijft beter gaan :-)

Ten opzichte van de vorige zaterdag training, blijft het sumo deadliften beter gaan en voelen. Vandaag weer iets meer kilo's en merkte dat ik het wederom makkelijker kon tillen. Ook de druk op mijn onderrug was weer minder. Stap voor stap wordt het dus weer sterker en dat is een lekker gevoel. Volgende week vrijdag sumo deadliften met pak en ik ben zeer benieuwd hoe dat gaat, nadat ik daarvoor heb gebogen en gebankt.Ik heb eerst nog wat trainingen te gaan ..........

Laatste kniebuigtraining voor het NK Masters, zonder pak :-)

Het was een pittige training. Zelf hoopte ik dat het iets makkelijker zou gaan. Mijn setjes goed volbracht en daarna bleef ik eindelijk weer eens goed zitten :-D De komende weken weer meer aandacht geven op mijn explosiviteit. Blij dat ik volgende week en de week daarop weer lekker met pak mag buigen. Morgenmiddag "licht" sumo deadliften. Ik zal de training van vandaag wel goed voelen :-)

's morgens vroeg banken en toch lekker mijn sets volbracht :-)

Gezien mijn agenda heb ik vanmorgen vroeg getraind. Dit blijft toch altijd ff lastig. Zeker de warming-up. Het bankdrukken ging iets minder makkelijk dan vorige week. Wel iets meer kilo's dus dat helpt daar in mee. Ondanks dat kon ik me goed focussen en doordrukken. Hierdoor de sets en reps volbracht die op het schema stonden. Volgende week vrijdag weer met shirt drukken en ik ben benieuwd wat dat gaat brengen :-)

Stap terug had ik nodig :-)

Deze training ging ik een stap terug en aangezien ik vrijdag weer lekker goed had gebogen, was de stap terug ook fysiek een welkomen. Tijdens de training voelde ik goed dat mijn benen en onderrug nog vol zaten van de training van vrijdag en zaterdag. Doordat ik wat lichter kilo's pakte met deadliften gaf mij dat wel de ruimte om twee keer iets zwaarder een single te deadliften. Dit ging goed en merkte (voelde) dat ik weer meer kan doortrekken. Voornamelijk mijn onderrug net onder mijn riem, geeft aan dat hier nog wat te doen is. Met deze training weer vertrouwen gekregen om de komende twee maandagen weer zwaarder te gaan. Nu de komende weken kijken of het sumo deadliften qua kilo's ook weer kan toenemen.

Borst/triceps training geeft lekker voldaan gevoel....

Vandaag samen met Karel getraind. De training ging lekker en gaf mij een goed voldaan gevoel. Dit was qua kilo's de ene zwaarste zondagtraining voor het NK Masters. Op mijn zwaarste zondagtraining over twee gaan de kilo's omhoog en de reps naar beneden. Morgen een lichte dag en ik kijk er naar uit.

Sumo deadlifttraining blijft beter gaan :-)

Gisteren flink setjes gemaakt met kniebuigen, dus mijn benen zitten nog goed vol. Vandaag een lichte sumo training. Ten opzichte van vorige week ging deze training ook weer beter en merk dat ik steeds beter kan doortrekken. De spanning onderin is nog niet ouderwets. Wel voel ik dat de druk nu over mijn gehele onderrug wordt verdeeld en begint de kracht weer terug te komen. Maandag een stap terug en hoop ik dat ik daardoor woensdag en vrijdag nog een stap vooruit ga maken. Morgen nog eerst een lekkere borst/triceps training.

Goede kniebuigtraining. Mijn kracht neemt weer toe.......

Vandaag weer een stap gemaakt met kniebuigen, heb ik vandaag weer een stap gemaakt. De setjes gingen wederom goed en dat weer met wat kilo's erbij. Het vertrouwen neemt hiermee toe en dat is altijd een lekker gevoel. Nog wel de tip gekregen om mijn kracht beter te verdelen over mijn beide benen, hier zal ik me volgende week meer op gaan focussen.

Lekkere bankdruktraining, vrijdag weer kniebuigen.....

Wederom lekker gebankt. Ik kijk uit om over een paar weken weer met mijn shirt te drukken. Op het NK Masters wil ik toch wel die 215 drukken (liefst natuurlijk iets meer). We hebben nog een paar weken en heb er vertrouwen in dat het goed komt. Vrijdag weer kniebuigen en kan ik er naar uit om daar de volgende stap te maken.

herstel deadliften zet weer iets door ......

Zoals in de planning was het de bedoeling vandaag weer iets meer te deadliften dan vorige week. Gezien de ontwikkelingen met kniebuigen en de lichte sumo deadlifttraining, zag ik de training met vertrouwen tegemoed. Doordat de oefeningen voor het deadliften ook al met zwaarder gewicht was, ging het deadliften iets makkelijker dan verwacht (gehoopt). Mooie was wel dat ik weer meer in 1 beweging kon trekken en doordat het zwaarder ging dan verwacht, was het goed te ervaren dat ik wel kon blijven doortrekken. Ja, ik voelde wel wat in de onderrug en kon me er goed overheen zetten. Na het deadliften vloeide de reactie snel weg. Volgende week een stap terug met deadliften, om zo weer te focussen op mijn snelheid. Woensdag weer een mooie zware banktraining en vrijdag ook weer een mooie buigtraining voor de boeg.

Bijoefeningen borst en triceps. Komende week benieuwd of het herstel doorzet :-)

Pittige training bijoefeningen borst en triceps gedaan. Kijken of de komende week het herstel doorzet. Morgen al de eerste test met deadliften. Ik ben zeer benieuwd en kijk dus al uit naar de training van morgen.

Eerste (lichte) sumo deadlifttraining na het NK

Nadat het kniebuigen gisteren een goede stap vooruit was, heb ik vandaag de stap gemaakt om weer te sumo deadliften. Bij de eerste lichte setjes voelde ik wat wel irritaties/reactie en daardoor heb ik met licht gewicht setjes gemaakt. Technisch kon ik goed de oefening uitvoeren en had ik alleen wat reactie bij het halter neerleggen en de eerste twee stappen bij het weglopen van het halter. Kortom, hier dus ook weer een stap vooruit meegemaakt. Nu kijken of ik de komende weken per stap het gewicht weer iets kan voorhogen, zodat ik op het NK Masters weer sumo kan deadliften.

Kniebuigen gaat de echt de goede kant op ........

Vandaag hebben we met z'n vieren een lekkere training gedraaid. Linda boog (met een klein correctie duwtje van mij) 122,5kg en daarna zelf 120kg. Met banken ging steeds beter drukken. Drukte ze eerst 3x40kg en na verloop van tijd met tussen sets, eindigde ze met 5x40kg. Gelukkig had ze een blessure en kon ze niet goed deadliften, daardoor trok 1x125kg en een PR met 1x130kg. Kortom, een mooie training.
Wesley deed lekker met mij mee en boog 5x2 190kg, per set ging het technisch beter en heeft hij een mooie stap gezet. Daarna lekker setjes gedrukt en is duidelijk te zien dat hierbij ook zijn techniek verbetert.
Sandra had vandaag een "lichte" training dus heeft ze eerst setjes gebogen met 80kg en daarna nasets met 70kg, 60kg en 50kg. Ach ze maakte wat veel herhalingen, dus mogelijk zal ze hier iets morgen van voelen. Banken was heel goed vandaag van haar. Technisch sterk gedrukt en ook de nasets (met veel herhalingen) bleef ze goed vanuit haar techniek drukken. Bij het deadliften heeft ze bij het smaldeadliften een goede stap gemaakt in de techniek en zagen de laaste sets er goed uit.
Zelf heb ik eindelijk weer goed gebogen voor mijn gevoel. Kon bijna op maximale snelheid zakken en boog makkelijk op diepte. Kortom, mijn mobiliteit en flexibiliteit zijn goed en de instabiliteit neemt goed af. Als ik onder het halter vandaag kom, dan heb ik de meeste last. Gelukkig is dit niet te vergelijken met de reactie die ik had op het NK. Nu deze lijn ook doorzetten bij het deadliften, zodat ik op het NK Masters "blessure vrij" de wedstrijd kan tillen.

Lekkere bankdruktraining, vrijdag weer kniebuigen.....

Vandaag een lekkere bankdruktraining gehad. Bij het opwarmen ging het wat moeizaam. Dit ook omdat ik wat andere stappen aan het uitproberen was. Het is even wennen als je van een gewoonte afstapt. De setjes gingen goed en merk ik dat mijn bankdrukkracht aan het toenemen. Dus ik hoop op het NK Masters weer rond de 220kg te drukken. Vrijdag weer kniebuigen en verwacht ik dat dit ook weer beter goed. Mijn onderrug blijft beter voelen.

Deadlifttraining met meer kilo's en minder reactie. Stap vooruit in mijn herstel :-)

Gelukkig kon ik vandaag weer met wat meer kilo's dan vorige week maandag deadliften. Ik merkte dat ik meer kon aanzetten en kon doortrekken, ondanks dat ik wel wat voelde. Na de oefening had ik een stuk minder reactie en hoop ik dat ik vrijdag weer beter kan buigen. Kortom, ik heb weer een stap gemaakt en denk ik dat het herstel (pijn vrij) dichterbij komt. Gelukkig heb ik nog tijd voor het EK :-)

Training 4-3-2012

Het begin van de training was de borst nog stroef,vanwege de spierpijn van voorgaande trainingen :-) Gaande de setjes werd het soepelere en ging het drukken makkelijker en nam de explosiviteit toe. Ik hoop dat de spierpijn afneemt, zodat ik woensdag weer voluit kan gaan :-) Morgen eerst deadliften en ik ben zeer benieuwd hoe dat gaat. Morgen meer ...........

Training 3-3-2012

Vandaag bovenrug en wat biceps getraind. Daarnaast twee lichte oefeningen voor mijn onderrug. Het was een lastige training omdat de vermoeidheid/spierpijn van de afgelopen trainingen in mijn lijf zit. Morgen licht borst en triceps, zodat ik maandag het deadliften weer kan testen.

3-2-2012 Kniebuig training en lichte bank........

Vandaag weer kniebuigen en gezien de blessure ben ik blij hoe het vandaag ging. Ik merk dat het buigen qua uitvoering technisch beter gaat en ook kon ik vandaag sneller zakken. Bij het uitstappen voel ik de druk op de onderrug en dat verandert eigenlijk niet gedurende de oefening. De pijn en het instabiele gevoel, ontstaat op het moment dat het ik halter terug leg in het rack en er dan onder vandaan wil stappen. Het pijnelijke- en instabiele gevoel ebt na een paar minuten weg, waardoor ik daarna mijn volgende set kon doen. Mijn inziens is het dus een kwestie van sterker worden en ben ik benieuwd hoe maandag het deadliften gaat. Het zou mooi zijn, als ik dat met een stuk minder pijn zou kunnen doen. Daarna lekker gebankt en voelde ik goed de spierpijn van de training van afgelopen woensdag. Morgen wat bijoefeningen trainen ;-)

Bankdruk training en vrijdag weer buigen :-)

Vandaag een heerlijke en pittige bankdruktraining. Het pittige is dat ik toch merkte dat het banken van zondag nog in mijn lijf zat. Desalnietemin wel de kilo's gedrukt die ik wilde. Daarnaast flink wat bijoefeningen gedaan en 2 lichte oefening om te kijken hoe mijn onderrug reageerde. Mijn onderrug reageerde een klein beetje en als ik nu de pijn vergelijk met zondag, dan is het nu 1 ten opzichte van 10 zondag. Dit maakt mij benieuwd hoe het kniebuigen vrijdag zal gaan.