Training 30-1-2012

Lekker een stap terug en daardoor toch nog flink aan de bak. :-) Vandaag de eerste training waarin ik een stap terug ging. Het mooie van een stap terug is, is dat je dan merkt hoe zwaar de afgelopen week was. In het begin gaat het stroef en gaande de training gaat het makkelijker en dat is altijd een lekker gevoel. De plek in mijn onderrug wordt steeds meer 1 punt (wel wat intenser, dit is voor mij logisch omdat ik het nu ook specifiek aan het prikkelen ben). Bij het deadliften merk ik goed het verschil en was de focus op de techniek. Kijken wat de komende trainingen gaan brengen deze week :-)

Training 29-1-2012

Net heerlijk mijn zondagtraining afgerond. Op de crosstrainer voelde ik dat mijn benen en onderrug wat strammig aan. Lekker dat de komende week op 1 oefening na alles een stap terug is, dit ter voorbereiding voor de zwaarste trainingsweek. Daarna borst getraind en dat ging nog beter dan vorige week. Kortom, de bankdrukvorm begint weer toe te nemen. De enige oefening die de komende week zwaarder is dan afgelopen week is bankdrukken :-) Ik kijk nu al met plezier uit naar deze training. Als de training zo gaat als gepland, dan zit ik weer op koers om 210kg te drukken en gaat het dus volgens plan. Ik hoop dat deze week met de stap terug en behandeling, dat de blokkade (blessure) in mijn onderrug verder afneemt. Dit zal helpen om ook de zware week van volgende week goed te kunnen doorstaan.

Training 28-1-2012

Vandaag was voor mijn gevoel de zwaarste (mentale) training in deze trainingscyclus. Voornamelijk omdat de plek in mijn onderrug goed gevoelig is bij het sumo deadliften. Bij het opwarmen voelde ik al goed dat het gevoelig was. Kortom, dit betekent voor mij dat de hersteloefeningen reactie opleveren (prikkels) en dus mijn inziens herstel :-) Bij de eerste twee sets (van 5) moest ik flink focussen en blijven aanzetten om te tillen. In de set voelde ik, net zoals bij het kniebuigen, dat het beter ging. Dit zette door per set en vanaf de 3e set ging het makkelijker. Daarna de twee hersteloefeningen en daarbij voelde ik een wereld van verschil. Bij de eerste oefening kon ik heel goed de druk houden en opvoeren, waardoor het dus makkelijk ging. Bij de tweede oefening voelde ik nagenoeg niks in mijn onderrug. Als het 10 was, was het nu 3-4 op de schaal van 10. Kortom, weer een mooie stap vooruit. Daarna bijoefeningen rug en biceps gedaan. Morgen borst en triceps en vanaf maandag een stap terug om mezelf voor te bereiden op de zwaarste trainingsweek :-)

Training 27-1-2012

Vandaag had ik mijn ene zwaarste buigtraining voor het NK en mag zeggen dat ik flink aan de bak mocht. Gaande de setjes ging het beter. Nu ik mijn onderrug met de 2 specifieke oefeningen belast/train, merk ik dat het nu even wat zwakker is. Wel merk ik dat ik de buig beweging makkelijker kan maken en gaande weg weer iets sneller kan zakken. Daarna lekker gebankt en wat bijoefeningen gedaan.De dames waren weer sterker vandaag. Als je bijvoorbeeld met het idee komt om 4x3 90kg te buigen en je doet 3x90 3x100 3x105 en 3x110 dan mag je zeggen dat je op de goede weg bent en dan heb ik het nog niet over het bankdrukken en deadliften. Zeker als het tegenzit en je er toch tegenaan gaat, blijkt het toch makkelijker te gaan. De andere zie je per week technisch sterker worden, waardoor de kilo's die gebogen, gebankt en gedeadlift er makklijk uitzien. Het is mooi te zien als je iemand met steeds meer macht ziet gaan tillen. Dat belooft wat op het NK. Ook Wesley liet vandaag zien dat hij weer een mooie stap ten opzichte van vorige week heeft gemaakt. Als hij deze lijn doorzet dan is hij op zijn NK ook goed in vorm.

Training 25-1-2012

Waar ik vorige week op hoopte met bankdrukken, gebeurde vandaag. Kortom, met de setjes 2,5kg omhoog en dan makkelijker drukken dan vorige week en dan bij de laatste set nog 2 extra herhalingen. Daarna verscheidene oefeningen getraind en ben ik klaar voor het buigen voor vrijdag (dat wordt afzien :-) )
Kortom, mijn bankdrukkracht begint goed toe te nemen en dat voelt goed. Volgende week ga ik met de setjes 5kg omhoog en als dit lukt, dan ga ik zeker weer 210kg drukken op het NK.

Training 23-1-2012 overschatting leidt tot onderschatting ......:-)

Vandaag had ik mijn ene zwaarste deadlifttraining voor het NK. Deze training heb ik enkele weken ook al gedaan en daardoor dacht ik wel dat het wel even (overschatting) zou gaan. Bij het eerste opwarmsetje voelde ik en dat was even van mmmmmmm, het ging zwaarder dan ik vooraf had gedacht. Het tweede setje bevestigde dat gevoel. Toen kwamen mijn zware setjes en mocht ik er toch flink aan trekken. Kortom, dit was weer een mooi voorbeeld van onderschatting van het gewicht. Desondanks merk ik dat het technisch wel weer iets beter ging. Mijn onderrug en dan voornamelijk rechtsonderin is gevoelig en dat is natuurlijk logisch dat ik dat stuk nu specifiek train. Al met al een zeer waarden volle training. Over twee weken heb ik mijn zwaarste deadlifttraining en nu weet ik al dat ik daar flink aan de bak mag. Ik kijk er wel naar uit om die uitdaging aan te gaan. Nu deze week weer een stapje maken met banken en dan vrijdag mijn ene zwaarste kniebuigtraining. Voor deze kniebuigtraining zal ik de les van vandaag meenemen :-)

Training 22-1-2012

Lekker gevoel dat mijn bankdrukkracht weer aan het toenemen is :-) Vandaag borst en triceps getraind.
Voornamelijk bij het schouder breedte drukken voel ik dat mijn kracht aan het toenemen is. Natuurlijk druk ik nog niet de kilo's die ik voor het WK drukte en wel voel ik dat ik de komende weken wel weer die kant op ga. Ik ben nu erg benieuwd of het normale bankdrukken woensdag makkelijker gaat dan afgelopen woensdag en dan ook met meer gewicht. Komende week een pittige trainingsweek, dan een week een stap terug en dan een hele zware week (waar ik nu al naar uit kijk).

Training 21-1-2012

Vandaag gezellig met Pardeep getraind. Dit was weer een tijdje geleden :-) Zo worden de aantal betreders van mijn home gym groter :-) Het sumo deadliften voelde vandaag weer goed aan en ik merk dat ik onderin beter kan aanzetten en de druk houden. Veel blijft mijn onderrug gevoelig (positief gezien). Het voelt nu na iedere training net of er een vrachtauto overheen is gereden. De prikkel oefeningen gaan met meer gewicht makkelijker en dat betekent voor mij dat mijn onderrug het toelaat om sterker te worden. Kortom, lekker getraind en morgen weer borst- en tricepsoefeningen.

Training 20-1-2012

Vandaag hebben we (Ylke, Wesley, Sandra en mijn persoon) goed en lekker getraind. Als ik naar mezelf kijk voel ik dat het kniebuigen weer een stuk beter gaat. Ik voel mijn onderrug weer reageren en komen de prikkels weer door. Op de techniek blijven focussen :-) Nu is het ook zaak ervoor te zorgen dat het de komende weken weer sterker wordt. Zelf verwacht ik dat dit nog tijd nodig heeft en hoop ik dat het weer goed is op het NK masters. Het bankdrukken ging vandaag makkelijker dan verwacht en dat betekent dat mijn kracht weer begint toe te nemen en verwacht ik dus de 210kg weer op het NK senioren te drukken. Morgenmiddag komt Pardeep trainen en ben ik benieuwd wat hij van mijn homegym vindt.

Training 18-1-2012

Vandaag was het weer bankdrukken en ten opzichte van vorige week woensdag ging het weer iets beter. Mijn kracht neemt nog niet toe in de snelheid die ik wil (gewend ben). Belangrijkste is wel dat mijn kracht toeneemt. We zullen de komende weken zien hoe het ontwikkelt. In ieder geval heb ik een nieuw bankdrukshirt besteld bij Titan. Dit omdat mijn huidige bankdrukshirt te ruim zit, terwijl het een nieuw shirt is. Of het nieuwe op maat gemaakte shirt binnen is voor het NK dat is afwachten, anders kan ik hem zeker aan op het NK Masters. De kilo's die kwijt ben ten opzichte van het WK, ben ik voornamelijk bovenin kwijt. Mijn buig- en deadliftpak zitten prima. Wel ga ik in aanloop van het NK Masters in nieuwe pakken buigen en deadliften. Zoals eerder gezegd zal het NK senioren, voornamelijk een testcase zijn om te kijken of ik op de juiste weg ben. De oefeningen om de blokkade in mijn onderrug te prikkelen, prikkelen heel goed mijn onderrug. Ik hoop dat ik vrijdag weer wat sneller kan zakken met kniebuigen. Al met al een goede training.

Training 16-1-2012 deadliften en dat 1 dag naar de kompetitie :-)

Terugkijkend en voelend naar de wedstrijd van gisteren mag ik zeggen dat ik heel tevreden ben. Vandaag had ik eigenlijk alleen reactie/spierpijn in mijn onderrug en dan specifiek waar de blokkade zat. Kortom, goede reactie.
Het mooie van dit alles was, dat vandaag mijn trainingsschema voor het NK, mocht worden hervat. Gelukkig vind ik de maandag training het zwaarst in het programma en was dit een mooi "kadootje". Bij het uitpakken van dit "kadootje" kwam ik mezelf tegen en zette mezelf er goed overheen. Het gevoel van moeten overgeven, kwam weer lekker voorbij :-)
Ja, sommige zitten vanavond op de bank en pakken hun training pas in de loop van deze week op (denken dat ze er al is ;-) ). Degene waarop het betrekking heeft, weet wie ik hiermee bedoel ;-) hahaha

Uiteindelijk lekkere setjes met 192,5kg deadliften en bijoefeningen gedaan. Nu een dag herstellen (zal ik nodig hebben, want morgen zal ik wel naar de kl#ten zijn) en dan woensdag weer lekker bankdrukken.

Kompetitie wedstrijd 15-1-2012

Vandaag was de 2e kompetitiewedstrijd Powerliften. Sparcatus is kampioen geworden en wij (SSS) zijn 2e geworden. Helaas konden we niet voldoende punten inlopen. Brenda tilde weer een mooie wedstrijd met 9 goede beurten. Sandra maakte haar comeback, na haar bevalling juli vorig jaar, en dat deed ze heel goed. Klasse!

Zoals ik de laatste tijd al aangaf, lijkt het erop dat het probleem in mijn onderrug nu helder is en oplosbaar. Ondanks ik de afgelopen week nog maar twee keer de oefening gedaan heb om mijn onderrug spier weer te prikkelen, mag ik zeggen dat het vandaag in mijn ogen heel goed ging. Bij het kniebuigen heb ik weer 3 goede beurten (280-300-310) gemaakt. Tijdens het zakken voelde ik de reactie in mijn onderrug. Het lijkt of het stuk weer in leven komt :-) Ik voelde het net als bij een nieuw buig- of bankdrukpak kraken. Ook voelde ik dat mijn onderrug dus op dat stuk nog niet sterk genoeg is. Kortom, met kniebuigen ging het weer goed, technisch gezien en wil ik de komende weken weer een stap maken met de kilo's. Op het NK zou het mooi zijn weer 330kg te buigen.
Bij het bankdrukken merk ik dat ik toch 5kg lichter ben dan op het WK. Ondanks dat ik een nieuw bankdrukshirt aan had, kwam het halter makkelijk op mijn borst. Per beurt merkte ik wel dat het ik meer kracht kon zetten, doordat Peter mijn shirt meer naar beneden trok. Ook hier maakte ik 3 goede beurten (180-190-195). Daarnaast merkte ik ook dat ik nagenoeg geen reactie had in mijn rechterschouder en is dat weer een stap vooruit. Doel op het NK is weer 210kg te drukken. Hierbij zal 2kg extra lichaamsgewicht wel helpen :-)
Doordat ik bij het kniebuigen weer makkelijker door de haak kan zakken, hoopte ik dat ik bij het deadliften mezelf weer als vanouds en weer kon intrekken. En ja, mezelf erin trekken ging weer goed. De spanning onderin was er nog niet en wel dat ik het halter goed bij me kon houden. Ook bij het aanzetten en omhoog tillen voelde ik de reactie in mijn onderrug (ook weer dat kraak gevoel :-) ). Bij mijn 2e beurten, tilde ik het laatste stukje in 2x en daardoor werd de beurt afgekeurd. Ook de 3e beurt werd afgekeurd, omdat ik niet recht zou staan. Voor me gevoel was het een goede beurten. Belangrijkste is dat ik voel en weet dat ik ook bij het deadliften weer op de goede weg zit. Als mijn onderrug weer de prikkels toelaat en hierdoor kan ik technisch gezien het halter weer in 1x kan optillen, dan heb ik er vertrouwen in dat ik snel richting de 290+ zal gaan. Doel voor het NK is dan ook 290kg. We zullen zien wat het NK gaat brengen. Op dit moment heb ik echt een goede stap vooruit gemaakt. Ik ben benieuwd hoe ik me voel als ik weer ga trainen en na het trainen :-)

Training 14-1-2012

Vandaag lekker getraind. Gewoon mijn schema gedaan, net zoals gisteren wel lager in gewicht. Door het hoge tempo (in 1 uur klaar) van mij was het conditioneel zwaar en flink zweten :-) Lekker setjes sumo deadlift gedaan en daarna de oefeningen om de onderrug blokkade te prikkelen. Het voelt beter :-) Ook al zou ik dit alleen denken, dan help het mij dit omdat ik er in geloof ;-) Hoe mooi kan jezelf voor de gek houden. Prima, als het helpt. Soms doen mensen het precies anders om en dan is het weer zonde, toch?
Ik kan me niet herinneren dat ik vrijdags en zaterdags voor een wedstrijd getraind heb. Dus morgen ben ik benieuwd hoe het voelt en het gaat. Doordat ik de kompetitie wedstrijd ook zie als een training en meetpunt van waar ik nu sta, zal ik niet te hoog beginnen. Mijn openingsbeurten zullen 280 - 180 en 240 zijn. Wat ik daarna doe is voornamelijk om 3 goede beurten per onderdeel te maken, dus desnoods maak ik stappen van 5kg. Niet dat nodig is natuurlijk :-) Fijn weekend allen!

Training 13-1-2012

Vandaag gewoon mijn training gedaan. Normaal train ik in de week van de wedstrijd niet meer en ik ben benieuwd hoe dit weer uitpakt. Vanwege de kompetitiewedstrijd wel de kilo's aangepast. Dit ga ik morgen ook doen. Het voelde goed vandaag. En in mijn onderrug, waar de blokkade zit, voelde ik weer iets van spanning :-)

Training 11-1-2012

Lekker (licht) getraind, ondanks dat ik me niet geheel fit voel. Vrijdag en zaterdag licht trainen en dan zondag de kompetitie wedstrijd.

Training 9-1-2012

Zoals aangegeven was het vandaag voor mij D-Day en dan in de zin van een hele zware training. Dat natuurlijk gezien, vanuit mijn eigen ogen :-) Voordeel was dat ik vroeg aan de bak mocht, dit ivm mijn werk. Dus vroeg er uit en dan is toch de vraag welke impact zal dat hebben op de training. Vandaag is de 4e week ingegaan van mijn trainingscyclus en merk ik dat mijn kracht weer begint toe te nemen. En gelukkig kwam dit vanmorgen ook tot uiting. Ik heb de kilo's, setjes en reps gemaakt die gepland waren en is de stap vooruit gemaakt. Bij het deadliften kon ik bij de 2e set de eerste herhaling makkelijker doortrekken en dat is het in kader van het oplossen van mijn blokkade in mijn onderrug, ook een mooie stap vooruit. De training van vandaag zal de komende dagen nog wel impact hebben en dat is goed :-)
Mogelijk zal ik zondag hiervan op de kompetitie wedstrijd nog last van hebben...........

Training 8-1-2012

Gisteren mooie inzichten gekregen door het verder analyseren van mijn trainingsfilmpjes. Doordat ik nu wat meer sets en reps doen, werd mijn blokkade in mijn onderrug voor mij meer voelbaarder en zichtbaarder. Zoekend naar het antwoord, lijkt het erop dat een stukje aan de rechterkant, door letsel niet of te weinig wordt geactiveerd. Met andere woorden bij een eerste herhaling lijkt het net of dat er geen stroom wordt doorgeladen. Hierdoor ga ik het gewicht nog meer tegenhouden of bij het deadliften rustiger tillen.Van de weekend zei Baltus ook dat hij zoiets had gehad en het lijkt dus te kloppen. Dit betekent dat ik de komende weken mijn best ga doen omdat stukje rugspier weer te reanimeren :-) Gelukkig merk ik wel dat er per week verbetering is, ook al is het maar minium. Dit is voor mij wel een verklaring dat ik de laatste tijd (3 jaar) dus meer moeite heb om op diepte te buigen en dat ik met deadliften nog ver van mijn oude niveau ben. Dus mooie input voor de komende tijd. Vandaag borst en triceps getraind. Ook al deed ik een stapje terug, merkte ik vandaag dat mijn kracht weer begint toe te nemen. Bepaalde setjes drukte ik weer makkelijker. Dit heeft te maken dat nu eindelijk ook mijn rechterschouder weer beter wordt en daardoor kan ik weer bijna met mijn normale intensie over rechts drukken. Morgen wordt het de trainingsdag van deze periode. En kijk ik al uit naar deze training, dit wordt afzien en doorgaan :-)
Tevens zijn vandaag de boys weer begonnen met trainen en zullen ze morgen en overmorgen weer "wat" spierpijn voelen en dus zullen ze de volgende vakantie misschien wel doortrainen :-)

Training 7-1-2011

Vandaag merkte ik bij het deadliften dat het kniebuigen van gisteren toch zijn impact heeft :-) Per set ging het beter en makkelijker. Daarna lekker bovenrug en biceps getraind. Morgen borst en triceps.

Training 6-1-2012

Vandaag met z'n drieen getraind. Ylke wordt toch per week al wat sterker. Sandra begint technisch de zakken beter op orde te krijgen, waardoor haar kracht beter tot uiting komt. We zullen zien op de kompetitie wedstrijd zien, hoe ze ervoor staat. Zelf mocht ik vandaag toch aan de bak. Het buigen valt nog niet mee. Toch merk ik dat de blokkade in mijn onderrug minder wordt, waardoor het buigen per set beter gaat. Waar dit alles toe gaat leiden volgende week op de kompetitie, dat weet ik niet. Wat ik wel weet dat ik met alles lekker licht begin :-)

Training 4-1-2012

Tsjonge wat mocht ik vandaag aan de bak en merkte ik gelijk dat ik nog een weg te gaan heb om de vorm van het WK te krijgen. De setjes banken gingen zwaar en toch merkte ik dat het toch qua kracht weer iets beter is dan vorige week. Het verlies in lichaamsgewicht heeft toch wel wat aan mijn maximale kracht gedaan. Daarnaast zal volgende week zondag mijn shirt ook ruim zitten. Eerst even kijken wat mijn gewicht doet de komende weken, als ik meer gewend bent aan mijn huidige trainingsprogramma. Het is nog geen juli, dus volop gelegenheid zaken uit te proberen. Ondanks ik mezelf tijdens het trainen tegenkom, voelt het goed en ben ik ervan overtuigd de goede weg te zijn ingeslagen.

Training 2-1-2012

Vandaag een stapje terug in het programma, dit dan in kilo's. Volgende week een flinke stap erbij. Ik ben benieuwd wat de reactie van de trainingen van volgende week zullen hebben op de kompetitie wedstrijd van 15-1. Het trainen vandaag voelde goed. Bij het deadliften leek het wel of mijn blokkade in mijn onderrug minder was. Mogelijk dat dit ook het effect van de lichtere kilo's is. Van de week dit nalaten kijken. Woensdag banken en dan hoop ik dat ik mijn sets wel kan volmaken.

Eerste training van het nieuwe jaar! :-) Dat dit voor iedereen een mooi jaar mag worden

Lekker de eerste training van het jaar gedaan. Mijn hamstrings voelen aan als schuurpapier van de training van gisteren. Gelukkig dat ik morgen lichter mag trainen. Vandaag borst, triceps getraind. Natuurlijk eerst heerlijk op de crosstrainer gestaan. De oefeningen voelden een stuk makkerlijker aan en dit terwijl ik wel meer kilo's had ten opzichte van vorige week. Dat is al de eerste opsteker van dit jaar. Hoofddoelen voor dit jaar is knallen op het EK Powerliften voor Masters (begin juli 2012) en het WK Powerliften voor Masters (begin oktober 2012). Dit zijn de wedstrijden waar ik in vorm wil zijn en dus wil knalllen. De rest is echt bijzaak. Dus het NK en het NK masters zien ik "gewoon" als trainingen en om wedstrijdritme te blijven houden. Dit betekent dat de kans bestaat dat ik daar dus in mindere vorm zal tillen, dit omdat ik tot en met het NK masters wat dingen ga uitproberen om zo tot voor mij optimale plan te komen om mij dan voor te bereiden op het EK en WK. Het is zaak dat ik toe sta fouten te maken om zo mijn huidige plateau te doorbreken. Dit zal ik nodig hebben om mijn doelen qua kilo's te realiseren. Wat deze kilo's tot eindresultaat zullen brengen, dat zal pas betekent worden op het EK en WK zelf. Als ik er voor mezelf alles aan gedaan heb en op de wedstrijd alles heb gegeven, dan geeft dit jaar net zoveel plezier en passie geven als afgelopen jaar. Dus een positieve uitkomst is verzekerd :-) Iedereen veel plezier met het realiseren van jullie doelen!