Laatste dag antibiotica, dus lekker licht getraind...

vanwege het (bij)effect van de antibiotica, besloten vandaag licht te trainen. Daarnaast is de rust goed voor mijn been :-)  Tijdens het buigen voelde het buigen technisch goed. Ik merk dat ik door de antibiotica kracht/explosiviteit mis. Een paar setjes vandaag gebogen en licht gebankt. Gelukkig is het vandaag mijn laatste dag antibiotica, dus vanaf maandag weer knallen. Vanaf volgende week nog 4 trainingsweken voor het WK Masters en in die weken mag het gaan gebeuren. Dus dat komt goed uit.

Heerlijk ..........

Ja heerlijke training, terwijl de kilo's en reps verre van hetgeen is wat ik wil en verwachtte op dit moment van het schema. Dit heeft alles te maken dat de oorontsteking aan mijn rechteroor over is en dat de pijn nagenoeg weg is uit mijn linkeroor. Deze is nog wel verstopt en dat bedenkt extra druk tijdens het banken. Daarbij zit ik al een week aan de antibiotica en daardoor is mijn kracht en spierspanning afgenomen. Met andere woorden, als ik vrijdag (verwachting) voor het laatst de antibiotica heb genomen, kan ik vanaf dat moment lekker 4 weken gaan bouwen voor het WK. Ik kan nadat ik gedrukt heb, snel weer mijn volgende set doen. Dus de conditie is ook. Vanaf maandag werken aan mijn spierspanning, explosiviteit -> kracht ;-) Vrijdag mijn schema voor het buigen dus nog aanpassen en dat is prima. Dan hou ik voor zaterdag extra energie over om "iemand" te helpen met trainen, die voor het eerst weer met pakken en shirt mag gaan trainen. Ook bekend als L.... Zie hieronder het trainingsfilmpje van vandaag.

Aangepaste training, voelt goed ......

Door de kramp in mijn rechter bovenbeen afgelopen vrijdag en de ooronsteking had ik vandaag mijn training aangepast. Gisteren en eergisteren mijn trainingen overgeslagen. Dit betekende dat ik vandaag met lichter gewicht en minder reps heb getraind. Al met al pakte de training goed uit. Wel wat reactie in mijn bovenbeen en dat verwachtte ik ook. Lekker van dit alles is dat ik nu mooi een stapje terug kan en dit zal uiteindelijk weer de komende weken in mijn voordeel zijn :-) Is het zo van: Aan ieder nadeel zit een voordeel. Woensdag banken, zal de rust me goed hebben gedaan.....

Iets teveel van het goede.......

Het tikje in mijn onderrug was gaande de week goed hersteld, alleen kwam daar vanaf woensdagavond oorontsteking bij. Dus druppelen. Al met al is dit een lastige trainingsweek voor mij en was (ben) ik niet 100% fit. Al met al ging het buigen per set beter. In mijn 4e set stond ik iets te breed, waardoor ik teveel over mijn rechtbeen boog. In deze set voelde ik wel een stukje in mijn rechter bovenbeen reageren. In mijn 5e set betekende dat het mijn rechter bovenbeen bij de 2e herhaling verkrampte ofzo. Hierdoor besloot ik te stoppen. Nu voelt het stuk in mijn rechter bovenbeen beurs (misschien ken je wel het gevoel dat iemand een stomp of een schop op je bovenbeen heeft gegeven). Ik ben zeer benieuwd wat de reactie de komende dagen is. Afwachten dus.

Tikje in onderrug......

Afgelopen maandag tijdens de training toch een tikje in mijn onderrug opgelopen. Bij het bankdrukken had ik hierdoor moeite goed op spanning te gaan liggen. Mogelijk een bandje ofzo verrekt. Rare en fijne was dat ik bij het doen van de bijoefening arm/schouders er geen last meer van had. Bij het bankdrukken merk en voel ik dat ik de push mis. Als ik kijk naar mijn aanloop van het NK Masters toen drukte ik weer setjes van 5x3 met 145kg. Vandaag kon ik deze serie met 135kg net niet volmaken. Ondanks dat, merk ik wel dat mijn fysiek beter is geworden. Mogelijk dat de afgelopen week (het stuk minder slapen) zijn tol eist. Bij het bankdrukken zoek ik nog naar het verschil tov mijn aanloop voor het NK Masters, wetende dat ik op het NK Masters 215kg drukte en op het EK Masters 217,5kg. Onderrug rust geven, zodat ik vrijdag met buigen weer vol kan gaan.

Deadlift training ging pittig en gaat de goede kant op.....

De weergoden waren mij weer goed gezind. De temperatuur is flink gezakt ten opzichte van de afgelopen dagen. De luchtvochtigheid was nog wat lastig, dus het was even goed zweten geblazen. Dat laatste maakt niet uit, dus ik kon er vol tegenaan gaan en dat heb ik gedaan. Mijn programma afgewikkeld zoals gepland en mocht bij mijn 2e set deadliften er flink aan trekken. Over het geheel een goede training en mag ik me weer opmaken voor woensdag. Ik ben zeer benieuwd of het banken wederom beter gaat als de week daarvoor.

Borst training.......

Goed aan gedaan om maar "vroeg" te gaan trainen, want het was maar 23,4 graden in MyHomeGym :-) Terwijl het buiten het kwik snel steeg, steeg het gedurende mijn training "maar" 2 graden. Gezien de warmte mijn reps wat aangepast. Een week eerder met 5x3 begonnen. Altijd lekkerder ipv de 4 5x5 oefeningen die op het programma stonden :-) Dit betekent dat ik woensdag dus meer energie over heb met het gewoon bankdrukken :-) Daarna de kilo's met de bijoefeningen ook iets verlaagd. Lekker getraind. Morgen staat er een pittige training op het programma en daarin wil ik gewoon de sets, reps en kilo's doen die ik gepland heb. Kortom, ik zou het niet erg vinden als het morgen een graad of 10 kouder is :-) Alleen het schuindrukken gefilmd.

Sumo deadliften, licht (dat is wel lekker met dit weer) ....

Heerlijk setjes gedeadlift. Voordeel van dit weer is dat je eigenlijk niet hoeft op te warmen, want warm ben je al ;-) Setjes gedaan met 150kg en het voelde goed. Daarna wat bijoefeningen (onder)rug en biceps en daarna heerlijk een plons gemaakt. Wesley en Alwin gingen vandaag "aqua" squatten :-) Ze hebben hun setjes gemaakt en toen waren ze (lees Wesley klaar). Hoe zou dat nou komen .......

"Aqua" squatting ;-) ging lekker .....

Vochtigheid was wel pittig vandaag (klik hier) of klik links op het ene laatste twitterbericht ;-)
Bij het opwarmen voelde het lekker en ook bij mijn zware sets voelde het kniebuigen beter en makkelijker dan vorige week. Dit terwijl er toch weer 20kg meer bij zat :-) Komende twee weken, ook iedere week 20kg erbij. Het zal werken worden en ik kijk er met plezier naar uit. De lichte setjes bankdrukken voelde ook goed. Toch over een korter moment in de borst spierpijn en dat heeft te maken dat ik toch flink wat setjes afgelopen woensdag heb gedrukt. Al met al een heerlijke training. Morgen weer (lichte) setjes sumo deadliften, (onder)rug en biceps. Dat zal ook weer zweten worden....

Bankdruk training .......

vorige week had ik flinke spierpijn door de bankdruktraining van vorige week :-) De bijoefeningen van zondag hebben ervoor gezorgd dat ik vandaag geen spierpijn meer had. Bij het bankdrukken merk ik (nog) wel dat mijn schouders stug zijn, waardoor ik nog niet explosief kan drukken. Op zich voelde het goed aan en kan ik er volgende week weer wat kilo's bij doen. Vrijdag weer wat zwaarder setjes buigen. Zal lekker gaan met dit mooie weer :-)

Zweten, zweten en nog eens zweten ......

Het was me wel een training vandaag. Na de warming-up liep het zweet al van me af.  Voorbuigen (front squat) en deadliften voelde goed, ondanks het zweten :-) (Zie filmpje) Daarna nog bovenrug, onderrug (rompbuigen) en cooling down gedaan. Volgende week weer meer kilo's. Mmmmm zal dat nog meer zweten worden :-)

Borstomvang 5cm gegroeid in 1 training ;-)

Heerlijk borst getraind. Begonnen met schuindrukken en aan het begin protesteerden mijn schouders. Per set ging het beter en de laatste set ging goed. (alleen vandaag het schuindrukken gefilmd). Daarna dumbell press, 3 bankdrukoefening van 5x5 en afgesloten met pull-over en fly's. Mijn  borst zit helemaal vol. Lijkt wel of mijn borstomvang 5cm is gegroeid ;-) Daarna 4 triceps oefeningen en coolingdownoefeningen. Morgen weer een stap ten opzichte van vorige week maandag.

Eerste sumo deadlift training voelt ok :-)

Ondanks het lichte gewicht voelde de eerste sumo deadlift training goed. Merk dat mijn onderrug het nu goed houdt. Dit is mooi en dat betekent dat ik dit de komende weken kan gaan uitbouwen. Op het WK Masters (en Senioren) heb ik nog wat recht te zetten. Het "blijft" balen dat mijn laatste deadliftbeurt op het EK is afgekeurd. Kortom, op de WK's harder trekken, zodat al mijn beurten worden goedgekeurd. 5 setjes van 5 reps met 140kg gedaan. Daarna nog een onderrug oefeningen, bovenrug en biceps. Morgen weer borst en triceps. Ik ben blij als de eerste 4 weken van het schema voorbij zijn, zodat ik weer 3x per week kan trainen :-). Eerste week is voorbij, dus nog maar 3 weken te gaan :-)

Buigen en lichte bankdruk training

Ik mocht vandaag weer "heerlijk" setjes buigen. Kortom, dit was de eerste echte buigtraining na het EK. Ondanks dat ik door de vakantie weer heb te wennen aan het gewicht, voelde het goed. De komende weken mag er nog flink wat gewicht bij en daar kijk ik dus weer naar uit. Het afzien tijdens de trainingen, dienen om de doelen te realiseren op het WK. En als die gerealiseerd worden, dan is het dus geen afzien geweest :-) Om het mezelf makkelijk te maken, zie ik het dus ook niet als afzien. Mmmm mooie en rare gedachten kronkel. 5 setjes van 5 reps met 170kg gebogen en 3x8 100kg gebankt. Daarna nog wat bijoefeningen. Morgen (licht) sumo deadliften, (onder)rug en biceps trainen.

Eerste echte banktraining, nog een mooie weg te gaan.

Eerste echte bankdruktraining vandaag, met daarbij allerlei extra (bij)oefeningen. 5 setjes van 5 reps met 120kg gedrukt. Het was heerlijk (hard) werken. Blij dat ik deze week nog vakantie heb, om zo weer in mijn trainingsritme te komen. Het WK staat nu met 8,5 week, zo voor de deur.

De eerste klap is een daalder waard :-)

Vandaag begonnen met de voorbereiding voor het WK Masters (en daarop volgt het Open WK). De toon is gezet. Met op de achtergrond muziek, vanaf mijn oude walkman. Ik vond 1 van mijn oudste bandjes, met daarop heerlijk reggea muziek. De muziek stond niet in verhouding met de training, want zo relaxt was de training niet. Ik mocht toch weer goed aan de bak en het voelde goed. Onder andere heb ik voorgebogen, gedeadlift en gerompt. Daarnaast nog wat andere oefeningen. Woensdag weer banken en ik ben benieuwd hoe dat voelt. Met het banken wil ik toch echt nog een stap maken, dit om het verschil met mijn concurrenten te beperken. Nu verlies ik nog teveel op dit onderdeel. Vorig jaar was ik op het WK ook het best in vorm met banken. En als je doet wat je altijd gedaan hebt, dan krijg je wat je altijd gekregen hebt ;-)

3e (en laatste huppel) training voor het WK Masters 2012

Lekker getraind. Morgen gaat het weer echt beginnen. Schema is klaar, mogelijk zal ik gaande weg eea nog wel aanpassen. Ik ben benieuwd hoe mijn kracht zich de komende weken gaat ontwikkelen. Vandaag 5x5 130kg gebogen, 5x5 90kg gebankt en 5x5 120kg gedeadlift. Ik ben klaar om weer te gaan bikkelen. (Zal ik dit morgen nog denken en voelen haha).

2e training WK Masters 2012 ;-)

Haha vandaag weer lekker licht getraind. Kniebuigen 5x5 100, banken 5x5 70 en deadliften 5x5 100.
Trainingsprogramma voor het WK Masters gemaakt, 8 trainingsweken en 1 rust week. dus vanaf maandag weer rustig opbouwen. pfff dat zal weer zweten worden :-)

Eerste training WK Masters 2012 ;-)

Haha vandaag thuis gekomen van vakantie. Toch een hele hele lichte training gedaan. Kniebuigen 5x5 70, banken 5x5 50 en deadliften 5x5 70.
Morgen en overmorgen ook licht trainen en dan vanaf maandag starten met mijn programma (ga deze van het weekend maken) :-)