Training 29-5-2011

Doordat ik morgenochtend weer een afspraak heb met de therapeut, heb ik vandaag mijn maandag training gedaan. Ik hoop dat we deze week door de behandeling van morgenochtend weer een volgende stap vooruit te maken. Doordat ik toch flinke reactie heb in mijn onderrug (rechts onderin), ging ik naar de training met de gedachten. Ik ga 'gewoon' lekker trainen en het is goed als ik lichtere kilo's ga buigen als wat er op mijn schema staat. Tijdens mijn warming-up dacht ik: we bouwen gewoon rustig op en dan zien we wel. Hetgene wat ik gezien heb, is dat ik toch 'gewoon' mijn kilo's van mijn schema heb gehaald. Dit betekent dat ik sinds tijden weer setjes zonder banden heb gebogen met 180kg en dat is toch een mooie opsteker. Kijken wat vrijdag het buigen in pak weer gaat brengen. Ik hoop dat ik gelijk met mijn zware sets weer ouderwets op diepte kan buigen. Daarna vervolgde ik mijn bankdruktraining en heb ik sinds jaren mijn beste "lichte" banktraining in jaren gehad. Vrijdag weer mijn shirt aan en dan is het mijn doel om beide zware sets het halter op mijn borst te leggen en te drukken. Het doel voor het EK blijft om mijn alltime record te verbreken.

Training 27-5-2011

De training verliep anders dan ik begin deze week dacht. Dit is mede ontstaan door de oorontsteking die ik heb opgelopen en door toch een flinke reactie van de deadlifttraining van woensdag. Ik lijk wel steeds ouder te worden, want de aflopen weken loop ik van het ene kwaaltje naar het andere. Ach het is zoals het is en op het moment dat ik weer helemaal fit ben, dan komt alles samen en dan kan ik gewoon weer knallen. Mijn buigtraining had ik de kilo's iets aangepast en heb ik max met 240kg i.p.v. 250kg gebogen. Als je het filmpje van een paar weken gelijk vergelijk met deze, is dat (ondanks de reactie in mijn onderrug en oorontsteking) een wereld van verschil. Bij het omhoog komen heb ik me ingehouden, doordat ik mijn onderrug wat voelde en een pittige druk in mijn hoofd/oor voelde. Ik voel dat de vorm (kracht en techniek) groeiende zijn en heb ik dus een toptraining buigen afgewikkeld.
Bij het bankdrukken heb ik sinds tijden weer eens setjes met 150kg gedrukt en dat terwijl ik me minder dan normaal kon opspannen. Het van het bank afkomen was vandaag een feest op zich. Tsjonge :-) Daarna heb ik mijn nieuwe shirt aan gedaan en twee keer heel lichtjes gedrukt. Het zal zeker enkele weken duren voordat het gewicht mijn borst zal aanraken. Door de reacties op mijn onderrug, op advies van de andere mijn deadlifttraining aan mij voorbij laten gaan.
Van volgende week vrijdag gaan de pakken aan en ben ik benieuwd of ik nu gelijk op diepte kan buigen.

Training 25-5-2011

De deadlifttraining ging goed. Ik merk dat ik weer veel druk op mijn onderrug kan zetten en deze ook kan vasthouden. Hierdoor kon ik dus weer wat meer kilo's doen met hoogtillen. Na afloop van de training wel reactie links in mijn onderrug en dat is prima. Vrijdag is het de laatste training zonder kniebuig- en deadliftpak, dus nog 1x goed doorbijten. Ik kijk uit na de training :-)

Training 23-5-2011

Gisteravond getraind bij F.P.A. in Amersfoort samen Judith. We hebben een goede been- en borsttraining afgewikkeld. Ik merkte dat het buigen weer beter ging en dat de reactie op de buitenkant van mijn heup beperkt was. Kortom, een mooie stap voor komende vrijdag. Het banken ging lekker en de training van afgelopen vrijdag zat er nog in. Al met al een toptraining en is mijn vorm groeiende :-) Morgen mijn deadlifttraining.

Training 20-5-2011

Vandaag een heerlijke en goede training gedraaid met Peter Bongers. Peter liet vandaag goed zien dat zijn vorm voor zijn wedstrijden groeiende is. Ik ben benieuwd wat hij gaat tillen op zijn EK.
Bij het kniebuigen ging het weer een stap vooruit. Doordat ik nu weer beter kan afzetten, merk ik dat het allemaal nog wat onwennig aanvoelt. Setjes met 230 en daarna 200 volbracht en iets reactie aan de buitenkant van mijn heup. Voor mij logisch omdat deze spieren weer sterker moeten worden. Kortom de kracht en techniek is weer groeiende :-) Het banken ging goed, het lukte me een paar keer het halter op mijn shirt te krijgen. Technisch ging de eerste set het beste en daardoor ook het hardst. In de 2 sets daarna was ik teveel bezig om het halter op mijn borst te krijgen en hield daardoor de juiste lijn niet aan. De kracht is echt top met banken en is dit mooi om voor een PR te gaan op het EK. Het deadliften was vorige week pittig en dan voornamelijk bij het aanzetten en meenemen. Vandaag ging er 20kg bij en trok ik het halter gelijk bij de eerste aanzet mee. De kracht is groeiende en het voornaamste is dat ik nu de druk kan geven en houden om het halter mee te nemen. Dit is mooi als ik over twee weken mijn pak aan ga doen. Kortom een mooie training. Volgende week de laatste week dat ik zonder buig- en deadliftpak train, dus dat zal doorbijten worden. Ik kijk er nu al met veel plezier naar uit.

Training 17-5-2011

Vandaag een lekkere deadlifttraining gedaan. Qua kracht merk ik dat ik nog wat te doen heb en dat is prima. Lekker dat ik nagenoeg weer goed kan aanzetten. De plek in de onderrug is nog gevoelig en ik kan er nu doorheen trekken. Dit laatste merkte ik voornamelijk met het deadliften vanaf blokken. Vanuit het dode punt kan ik weer aanzetten. Het overnemen qua kracht is nog iets tekort en daar kan ik de komende weken aanwerken. De spanning in de spieren neemt toe en besef ik me nu nog meer wat prednison met je lijf doet. Volgens mij is het "rotzooi". Heerlijk om nu naar de lichtere vrijdagtraining te kijken en wil ik dus "harde" setjes gaan buigen met 230kg en harde deadliften, dus bij de 1ste keer aanzetten ook meenemen :-)

Training 16-5-2011

De afgelopen dagen toch (flink) reactie in mijn onderrug van de training van afgelopen vrijdag. Dit is natuurlijk ook niet zo gek. Ondanks alles merk ik dat ik nu weer met een schema bezig ben, de focus naar de wedstrijd heb. Dit uit zich in het feit dat ik uitkijk naar de training. Doordat ik vorige week aan de prednison zat, ivm allergische reactie van een insekte prik, is het logisch dat ik vorige week minder spierspanning had. (lees de bijsluiter voordat ......). Ik dacht na mijn laatste pil, wat staat er eigenlijk in.
Dit dus :-) Daardoor ging ik vandaag volle moed naar de training en bij de warming-up (crosstrainer) merkte ik dat mijn hartslag weer "normaal" bleef en niet zoals vorige week heen en weer schot (bij effect van de prednison). Bij de eerste set kniebuigen voelde ik het al .................................. Ik kon gelijk lekker zakken en de oefening uitvoeren. Ik had gelijk een glimlach op mijn mond en volgde mijn schema. Heerlijke setjes gebogen met 170kg en wat nasetjes. Ik kon nagenoeg weer maximaal  afzetten, wat een opluchting zeg. Eindelijk !!!!!! Jammer dat ik mijn camera thuis had, want het was voor mijn gevoel een wereld van verschil ten opzichte vorige week. Volgende week neem ik mijn training weer op. Dit geeft vertrouwen voor de vrijdag trainen. Banken ging heerlijk en merkte ik al dat me aan het opladen ben voor vrijdag, want dan wil een 3tje drukken (op de borst) met 200kg. Dit wordt een PR. Morgen deadlifttraining, zodat ik de reactie kan beperken voor de vrijdag training.

Training 13-5-2011

Was het vandaag vrijdag de 13e? Of was het de dag van de "wilskracht"? Vandaag is het filmpje van mijn training wel een bijzondere voor mezelf. De grenzen kwamen tijdens het kniebuigen en deadliften op me af. Even dacht ik het EK wordt niks. En op het moment dat ik dat dacht, zei: g#$%)%I%@ Je hoort het mogelijk wel op het filmpje. De sets daarna gingen bij het kniebuigen stap voor stap beter. Banken ging lekker. 1ste set goed en bij de 2e en 3e voelde ik toch nog de vermoeidheid van het kniebuigen en dat vond ik prima. Volgende week mag ik mijn shirt weer in. Het deadliften was doorzetten, doorzetten en doorzetten. Op het moment dat ik wil aanzetten om het halter te gaan tillen, blokkeert het in mijn onderrug. Ik voel dan een steek. Op het moment dat ik daar doorheen ben, kan ik het gewicht doortrekken. Het mooie in deze is dat het stabiel blijf en dat neem ik mee naar volgende week. Ik weet dat ik nu ook de kilo's van volgende kan trekken, als ik mezelf er overheen zet. Blij dat Ylke weer van de partij was, zodat het mij op die momenten net dat zetje kon geven. Al was het maar om hem te laten zien dat ik het wel wil en dus kon. De komende 2 weken worden voor mij het pittigst omdat ik dan nog zonder pakken kniebuig en deadlift. Doordat ik blijf doortrainen vertrouw ik erop op het moment dat mijn fysieke beperking voorbij is, dat de kilo's weer omhoog schieten :-) en is de EK de opstap naar de volgende wedstrijd.

Training 11-5-2011

Vandaag was het een "zware" training, dit omdat de reactie in mijn onderrug tijdens het trainen pittig was. Hierdoor ben ik wel "gewoon" doorgegaan om te kijken (ervaren) wat de reactie zou zijn. Op het moment dat ik nu aan het tikken ben, voel het gewoon prima. Kortom, de komende trainingen gewoon zou doorgaan totdat het ook tijdens de training prima voelt ;-) Als je het filmpje van vandaag bekijkt kan de je tijdens de uitvoering van de deadliftoefeningen de beperkingen goed zien. Belangrijkste voor mij is dat het dus niet erger wordt en juist dat het gewoon heel blijft. Op dit moment slik ik medicijnen ivm een allergische reactie wat een steek van een insekt in mijn onderarm. Van die rotzooi (prednison) wordt je wel moe van. Mogelijk dat dit ook de oorzaak is dat ik tijdens het trainen vandaag mijn onderrug meer voelde. Het is zoals het is en kijk ik nu alweer uit naar de training van vrijdag. Filmpje volgt.

Training 8-5-2011

Omdat ik morgenochtend een afspraak heb met de therapeut, heb ik mijn "maandagtraining" vandaag gedaan. Ik heb me ooit laten vertellen een training die je overslaat (niet doet), je deze niet meer kan inhalen. En je geeft je concurrentie de gelegenheid in- of juist verder uit te lopen. Als ik naar mezelf kijk dan deel ik de stelling, alleen is de vraag: Is deze nog van toepassing?

Kijkend naar de eindresultaten van het EK: Pjotr vd Hoek heeft 910kg getild en is hiermee de sterkste powerlifter van Nederland geworden op wilkspunten. Een enorme klasse. Verder kijkend naar de uitslagen in de +120kg klasse dan wordt je met 1012,5kg totaal gewoon 7e. Als je hier naar kijkt dan kan de moed je in de schoenen zakken (demotiveren). Of zit er aan ieder nadeel een voordeel?  Dit is een gezegde van een "hele wijze man". Daar zijn de mening ook over verdeeld en dat is prima. Voor mijn geeft dit motivatie en inspiratie, omdat ik alleen maar te winnen heb. Het is prima welk totaal ik ook til op mijn wedstrijd, als ik daar datgene heb gegeven wat ik op dat moment kon doen. Als Audunn  Jonsson 405kg kan kniebuigen, dan is het voor mij toch zeker mogelijk in de toekomst 360kg te buigen. Met Audunn heb ik nog EK's en WK's junioren en senioren getild. Daarnaast tilt Milan Spingl net zoals Audunn een totaal van 1037,5kg en als zo'n jongen als lader/vanger op het WK Masters achter je staat en tijdens mijn laatste kniebuigbeurt 342,5kg bij het omhoog gaan me aanmoedigt met  "come on, you can do it", dan geeft dit dus alles dus inspiratie en motivatie.

Met bovenstaande gedachten en gevoel heb ik dus vanmorgen getraind. Doordat mijn plek in mijn onderrug nog gevoelig blijft, moet ik met veel tegendruk zakken en inhouden bij het omhoog komen.
Ik merk  dat mijn stand per training weer beter wordt en heb ik nu een extra rustdag voor de deadlifttraining voor komende woensdag. Hopelijk kan de therapeut morgen weer een stap maken in het herstel van mijn onderrug.

Training 6-5-2011

Vandaag verwachte ik veel van mijn kniebuigen. Reden was dat ik 10kg minder ging buigen als vorige week. Tijdens de opwarmen merkte ik dat het zakken opzich wederom lekkerder ging als voorgaande keren. Alleen bij het omhoog komen miste ik power / afzetkracht. Kortom het werden werkbeurtjes. Ook hier wordt je sterk van. ;-) Tijdens mijn nasetjes met 190 paste ik mijn stand aan en deze beurten ging top! daardoor deed ik mijn laatste set toch weer mijn zware gewicht van de dag om de buigtraining goed te zetten en deze ging goed en dus weer een stap vooruit. Bij het banken ging het goed mijn laatste zware set drukte ik al mijn reps vanaf mijn borst, dus gaat het banken nog steeds de goede kant op. De training slot ik af met een paar setjes sumo deadliften. Ik merk dat bij het aanzetten en bij het meenemen dat mijn plek in mijn onderrug nog gevoelig is. De plek opzich wordt kleiner qua omvang. Kortom, een heerlijke training is de eerste week van mijn schema voor het EK Masters goed verlopen.

Training 3-5-2011

De eerste deadlift training zit erop en ik ben er zeer blij mee. De gewichten zijn nog niet zo hoog en ik heb er nu alle vertrouwen in dat het de komende weken goed gaat komen :-) Mijn mobiliteit is sinds vorige week toegenomen en denk ik dat ik de klacht in mijn heup toch langer had dan ik dacht. Ik hoop dat het sumo deadliften dus net zoals het kniebuigen en bankdrukken naar mijn oude niveau zal gaan. Dit zal top zijn, want wordt het dus mogelijk ook mijn oude totaal PR te gaan verbreken. We zullen zien.
Vandaag setjes gedeadlift met 150kg, daarna van blokken getild met 160kg en rompbuigen met 150kg.
Voor de doorbloedingen setjes met 120kg gebogen en met 100kg gebankt. Ik verwacht vrijdag met meer explosiviteit te kunnen buigen, omdat ik weer setjes ga doen met 220kg.  Bij het banken weer mijn shirt aan, zodat ik wat aan de zwaardere gewichten gewend blijf. En dan als afsluiting setjes sumo deadliften. Ik ben benieuwd of ik "ouderwets" weer spanning op het halter kan zetten. Wordt vervolgd. :-)

Training 2-5-2011

Het feest is begonnen. De eerste training voor de aanloop naar het EK Masters zit erop :-)
Ik merk dat het een stuk beter gaat met mijn onderrug. Voel nog wel het een en ander en kan wel meer kracht zetten. Vandaag bij het kniebuigen goed gelet om mijn linkervoet goed naar buiten te draaien en voor het zakken mijn bovenlichaam ook iets te draaien. Het voelde goed en geef de training dan ook een 9. In mijn persoonlijke log geef ik iedere training een cijfer, zodat ik hieruit kan opmaken of het de goede kant op gaat. En ja het gaat de goede kant op :-) Morgen of woensdag heb ik weer mijn eerste deadlifttraining op het programma staan en ik kijk er naar uit. Er wordt mij weleens gevraagd van wat ik doe op mijn maandagtraining.
Om een beeld te geven hieronder een opsomming van mijn training van vandaag:
Warming-up (crosstrainer)
Kniebuigen opwarmen en dan 3x5 160 daarna 3x5 130 en afgerond met 3x5 100 blok squat met pauze onderin.
Leg extension 4x10 (voor de doorbloeding)
Bankdrukken opwarmen en dan 3x5 125, daarna schouderbreedte drukken 3x5 115 en afgerond met flesje drukken en 75% omhoog met 3x5 105.
Cable cross 4x10 (vor de doorbloeding)

Doordat ik weer gestart ben met een schema en het principe hanteer van zware week / lichte week verwacht ik dat mijn explosiviteit de komende week weer zal toenemen. Zal ik ook nodig hebben om de zware sets te kunnen verzetten.

De kop is er vanaf dus laat de gewichten maar weer komen. :-)