Het feest is begonnen. De eerste training voor de aanloop naar het EK Masters zit erop :-)
Ik merk dat het een stuk beter gaat met mijn onderrug. Voel nog wel het een en ander en kan wel meer kracht zetten. Vandaag bij het kniebuigen goed gelet om mijn linkervoet goed naar buiten te draaien en voor het zakken mijn bovenlichaam ook iets te draaien. Het voelde goed en geef de training dan ook een 9. In mijn persoonlijke log geef ik iedere training een cijfer, zodat ik hieruit kan opmaken of het de goede kant op gaat. En ja het gaat de goede kant op :-) Morgen of woensdag heb ik weer mijn eerste deadlifttraining op het programma staan en ik kijk er naar uit. Er wordt mij weleens gevraagd van wat ik doe op mijn maandagtraining.
Om een beeld te geven hieronder een opsomming van mijn training van vandaag:
Warming-up (crosstrainer)
Kniebuigen opwarmen en dan 3x5 160 daarna 3x5 130 en afgerond met 3x5 100 blok squat met pauze onderin.
Leg extension 4x10 (voor de doorbloeding)
Bankdrukken opwarmen en dan 3x5 125, daarna schouderbreedte drukken 3x5 115 en afgerond met flesje drukken en 75% omhoog met 3x5 105.
Cable cross 4x10 (vor de doorbloeding)
Doordat ik weer gestart ben met een schema en het principe hanteer van zware week / lichte week verwacht ik dat mijn explosiviteit de komende week weer zal toenemen. Zal ik ook nodig hebben om de zware sets te kunnen verzetten.
De kop is er vanaf dus laat de gewichten maar weer komen. :-)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten