Lekkere rug/biceps training, wedstrijd komt dichterbij = dus minder doen :-)

Lekker licht boverrug en biceps getraind. Morgen nog 1x een pittige borsttraining. Nog 4 trainingen en dan lekker rust voor het NK Masters :-) Doordat de wedstrijd dichterbij komt, betekent dit gelijk minder doen (met wat uitschieters) en dat is altijd lekker.

Zwaarste training met vooruitzicht .........

Voor het eerst na het NK weer met pakken en shirt getraind. Bij het buigen voel ik dat mijn onderrug nog niet sterk genoeg is. Hierdoor maak ik nog te weinig snelheid met zakken. Voel wel dat ik de druk weer goed kan hebben en geeft mij een goed vooruitzicht voor de komende twee weken. Volgende week lichter met pak buigen, om me zo te focussen op mijn snelheid. Bij het banken voelde ik dat ik het halter onderin goed onder controle kan houden en daardoor goed kan wegdrukken. Volgende week ook hier focussen op mijn snelheid. Bij het deadliften mis ik echt mijn startsnelheid/spanning, hierdoor til ik het gewicht teveel op kracht en daardoor is het gewoon nog zwaar. Kortom, misschien zal ik op het NK Masters wel smal gaan staan, omdat het sumo deadliften nog niet zo gaat zoals ik wil. Al met al geen napijn in mijn onderrug. Voel wel dat ik 'm belast heb en dat is een goed teken, zodat het sterker wordt.

Onderarm houdt goed en daardoor goede banktraining.....

De afgelopen dagen flinke reactie (lees pijn) gehad in mijn onderarm. Gisteren had ik toch de twijfel of ik wel zou kunnen bankdrukken vandaag. Als ik de bankbeweging maakte, deed mijn onderarm goed pijn. De rustdag van gisteren pakte goed uit, want vanmorgen vloeide de pijn weg tot een houdbaar niveau. Voor het banken het stuk onderarm goed ingesmeerd met zalf, zodat de plek goed heet werd. Hierdoor werd ik ook goed afgeleid op de ware blessure :-) Uiteindelijk goed gebankt, ook al haalde ik niet de reps die ik gehoopt (gepland) had. Daarna heb ik mijn bijoefeningen wel met lichter gewicht uitgevoerd, om zo mijn onderarm verder te ontzien. Overige morgen staat een mooie pakken/shirt training op het programma en dan zou het mooi zijn, als de pijn nog minder is. Morgen rustdag ;-)

Hele zware (deadlift)training.......... puf puf en wel volbracht :-)

Deze training was 1 van mijn 5 zware trainingen deze komende 2 weken. Het was in alle opzichten afzien. Bij 1 oefening speelde mijn tennisarm goed op. Dit is wel minder en gelukkig kon ik daarna wel "gewoon" deadliften. Dan hangt het gewicht toch in je handen. Nu wel reactie en kijken hoe het morgen voelt. Het deadliften was een ware battle en ik heb wel de kilo's en reps gehaald. Dit is een mooie opsteker. Stap voor stap word ik sterker (kan ik doortrekken). Het belangrijkste wat ik nu mis is startsnelheid. Dit zal een groot aandachtspunt zijn in de eerste weken van training na het NK masters. Het is nu gewoon zaak dat ik op het NK Masters "gewoon" kilo's trek (en het maak mij dan niet hoe, als ik het maar trek) Woensdag staat er een mooie bankdruktraining op het programma.

Lekkere zondag training, nu komen de 2 weken van bikkelen eraan :-)

Heerlijke lichte borst- en tricepstraining gedaan. Voelde dat mijn explosiviteit met het uitdrukken weer toeneemt en dat geeft een goed gevoel. Komende woensdag en vrijdag mag ik echt goed aan de bak met banken (en natuurlijk ook de rest). Morgen staat de eerste pittige training van deze week op het programma.

Sumo deadlifttraining blijft beter gaan :-)

Ten opzichte van de vorige zaterdag training, blijft het sumo deadliften beter gaan en voelen. Vandaag weer iets meer kilo's en merkte dat ik het wederom makkelijker kon tillen. Ook de druk op mijn onderrug was weer minder. Stap voor stap wordt het dus weer sterker en dat is een lekker gevoel. Volgende week vrijdag sumo deadliften met pak en ik ben zeer benieuwd hoe dat gaat, nadat ik daarvoor heb gebogen en gebankt.Ik heb eerst nog wat trainingen te gaan ..........

Laatste kniebuigtraining voor het NK Masters, zonder pak :-)

Het was een pittige training. Zelf hoopte ik dat het iets makkelijker zou gaan. Mijn setjes goed volbracht en daarna bleef ik eindelijk weer eens goed zitten :-D De komende weken weer meer aandacht geven op mijn explosiviteit. Blij dat ik volgende week en de week daarop weer lekker met pak mag buigen. Morgenmiddag "licht" sumo deadliften. Ik zal de training van vandaag wel goed voelen :-)

's morgens vroeg banken en toch lekker mijn sets volbracht :-)

Gezien mijn agenda heb ik vanmorgen vroeg getraind. Dit blijft toch altijd ff lastig. Zeker de warming-up. Het bankdrukken ging iets minder makkelijk dan vorige week. Wel iets meer kilo's dus dat helpt daar in mee. Ondanks dat kon ik me goed focussen en doordrukken. Hierdoor de sets en reps volbracht die op het schema stonden. Volgende week vrijdag weer met shirt drukken en ik ben benieuwd wat dat gaat brengen :-)

Stap terug had ik nodig :-)

Deze training ging ik een stap terug en aangezien ik vrijdag weer lekker goed had gebogen, was de stap terug ook fysiek een welkomen. Tijdens de training voelde ik goed dat mijn benen en onderrug nog vol zaten van de training van vrijdag en zaterdag. Doordat ik wat lichter kilo's pakte met deadliften gaf mij dat wel de ruimte om twee keer iets zwaarder een single te deadliften. Dit ging goed en merkte (voelde) dat ik weer meer kan doortrekken. Voornamelijk mijn onderrug net onder mijn riem, geeft aan dat hier nog wat te doen is. Met deze training weer vertrouwen gekregen om de komende twee maandagen weer zwaarder te gaan. Nu de komende weken kijken of het sumo deadliften qua kilo's ook weer kan toenemen.

Borst/triceps training geeft lekker voldaan gevoel....

Vandaag samen met Karel getraind. De training ging lekker en gaf mij een goed voldaan gevoel. Dit was qua kilo's de ene zwaarste zondagtraining voor het NK Masters. Op mijn zwaarste zondagtraining over twee gaan de kilo's omhoog en de reps naar beneden. Morgen een lichte dag en ik kijk er naar uit.

Sumo deadlifttraining blijft beter gaan :-)

Gisteren flink setjes gemaakt met kniebuigen, dus mijn benen zitten nog goed vol. Vandaag een lichte sumo training. Ten opzichte van vorige week ging deze training ook weer beter en merk dat ik steeds beter kan doortrekken. De spanning onderin is nog niet ouderwets. Wel voel ik dat de druk nu over mijn gehele onderrug wordt verdeeld en begint de kracht weer terug te komen. Maandag een stap terug en hoop ik dat ik daardoor woensdag en vrijdag nog een stap vooruit ga maken. Morgen nog eerst een lekkere borst/triceps training.

Goede kniebuigtraining. Mijn kracht neemt weer toe.......

Vandaag weer een stap gemaakt met kniebuigen, heb ik vandaag weer een stap gemaakt. De setjes gingen wederom goed en dat weer met wat kilo's erbij. Het vertrouwen neemt hiermee toe en dat is altijd een lekker gevoel. Nog wel de tip gekregen om mijn kracht beter te verdelen over mijn beide benen, hier zal ik me volgende week meer op gaan focussen.

Lekkere bankdruktraining, vrijdag weer kniebuigen.....

Wederom lekker gebankt. Ik kijk uit om over een paar weken weer met mijn shirt te drukken. Op het NK Masters wil ik toch wel die 215 drukken (liefst natuurlijk iets meer). We hebben nog een paar weken en heb er vertrouwen in dat het goed komt. Vrijdag weer kniebuigen en kan ik er naar uit om daar de volgende stap te maken.

herstel deadliften zet weer iets door ......

Zoals in de planning was het de bedoeling vandaag weer iets meer te deadliften dan vorige week. Gezien de ontwikkelingen met kniebuigen en de lichte sumo deadlifttraining, zag ik de training met vertrouwen tegemoed. Doordat de oefeningen voor het deadliften ook al met zwaarder gewicht was, ging het deadliften iets makkelijker dan verwacht (gehoopt). Mooie was wel dat ik weer meer in 1 beweging kon trekken en doordat het zwaarder ging dan verwacht, was het goed te ervaren dat ik wel kon blijven doortrekken. Ja, ik voelde wel wat in de onderrug en kon me er goed overheen zetten. Na het deadliften vloeide de reactie snel weg. Volgende week een stap terug met deadliften, om zo weer te focussen op mijn snelheid. Woensdag weer een mooie zware banktraining en vrijdag ook weer een mooie buigtraining voor de boeg.

Bijoefeningen borst en triceps. Komende week benieuwd of het herstel doorzet :-)

Pittige training bijoefeningen borst en triceps gedaan. Kijken of de komende week het herstel doorzet. Morgen al de eerste test met deadliften. Ik ben zeer benieuwd en kijk dus al uit naar de training van morgen.

Eerste (lichte) sumo deadlifttraining na het NK

Nadat het kniebuigen gisteren een goede stap vooruit was, heb ik vandaag de stap gemaakt om weer te sumo deadliften. Bij de eerste lichte setjes voelde ik wat wel irritaties/reactie en daardoor heb ik met licht gewicht setjes gemaakt. Technisch kon ik goed de oefening uitvoeren en had ik alleen wat reactie bij het halter neerleggen en de eerste twee stappen bij het weglopen van het halter. Kortom, hier dus ook weer een stap vooruit meegemaakt. Nu kijken of ik de komende weken per stap het gewicht weer iets kan voorhogen, zodat ik op het NK Masters weer sumo kan deadliften.

Kniebuigen gaat de echt de goede kant op ........

Vandaag hebben we met z'n vieren een lekkere training gedraaid. Linda boog (met een klein correctie duwtje van mij) 122,5kg en daarna zelf 120kg. Met banken ging steeds beter drukken. Drukte ze eerst 3x40kg en na verloop van tijd met tussen sets, eindigde ze met 5x40kg. Gelukkig had ze een blessure en kon ze niet goed deadliften, daardoor trok 1x125kg en een PR met 1x130kg. Kortom, een mooie training.
Wesley deed lekker met mij mee en boog 5x2 190kg, per set ging het technisch beter en heeft hij een mooie stap gezet. Daarna lekker setjes gedrukt en is duidelijk te zien dat hierbij ook zijn techniek verbetert.
Sandra had vandaag een "lichte" training dus heeft ze eerst setjes gebogen met 80kg en daarna nasets met 70kg, 60kg en 50kg. Ach ze maakte wat veel herhalingen, dus mogelijk zal ze hier iets morgen van voelen. Banken was heel goed vandaag van haar. Technisch sterk gedrukt en ook de nasets (met veel herhalingen) bleef ze goed vanuit haar techniek drukken. Bij het deadliften heeft ze bij het smaldeadliften een goede stap gemaakt in de techniek en zagen de laaste sets er goed uit.
Zelf heb ik eindelijk weer goed gebogen voor mijn gevoel. Kon bijna op maximale snelheid zakken en boog makkelijk op diepte. Kortom, mijn mobiliteit en flexibiliteit zijn goed en de instabiliteit neemt goed af. Als ik onder het halter vandaag kom, dan heb ik de meeste last. Gelukkig is dit niet te vergelijken met de reactie die ik had op het NK. Nu deze lijn ook doorzetten bij het deadliften, zodat ik op het NK Masters "blessure vrij" de wedstrijd kan tillen.

Lekkere bankdruktraining, vrijdag weer kniebuigen.....

Vandaag een lekkere bankdruktraining gehad. Bij het opwarmen ging het wat moeizaam. Dit ook omdat ik wat andere stappen aan het uitproberen was. Het is even wennen als je van een gewoonte afstapt. De setjes gingen goed en merk ik dat mijn bankdrukkracht aan het toenemen. Dus ik hoop op het NK Masters weer rond de 220kg te drukken. Vrijdag weer kniebuigen en verwacht ik dat dit ook weer beter goed. Mijn onderrug blijft beter voelen.

Deadlifttraining met meer kilo's en minder reactie. Stap vooruit in mijn herstel :-)

Gelukkig kon ik vandaag weer met wat meer kilo's dan vorige week maandag deadliften. Ik merkte dat ik meer kon aanzetten en kon doortrekken, ondanks dat ik wel wat voelde. Na de oefening had ik een stuk minder reactie en hoop ik dat ik vrijdag weer beter kan buigen. Kortom, ik heb weer een stap gemaakt en denk ik dat het herstel (pijn vrij) dichterbij komt. Gelukkig heb ik nog tijd voor het EK :-)

Training 4-3-2012

Het begin van de training was de borst nog stroef,vanwege de spierpijn van voorgaande trainingen :-) Gaande de setjes werd het soepelere en ging het drukken makkelijker en nam de explosiviteit toe. Ik hoop dat de spierpijn afneemt, zodat ik woensdag weer voluit kan gaan :-) Morgen eerst deadliften en ik ben zeer benieuwd hoe dat gaat. Morgen meer ...........

Training 3-3-2012

Vandaag bovenrug en wat biceps getraind. Daarnaast twee lichte oefeningen voor mijn onderrug. Het was een lastige training omdat de vermoeidheid/spierpijn van de afgelopen trainingen in mijn lijf zit. Morgen licht borst en triceps, zodat ik maandag het deadliften weer kan testen.

3-2-2012 Kniebuig training en lichte bank........

Vandaag weer kniebuigen en gezien de blessure ben ik blij hoe het vandaag ging. Ik merk dat het buigen qua uitvoering technisch beter gaat en ook kon ik vandaag sneller zakken. Bij het uitstappen voel ik de druk op de onderrug en dat verandert eigenlijk niet gedurende de oefening. De pijn en het instabiele gevoel, ontstaat op het moment dat het ik halter terug leg in het rack en er dan onder vandaan wil stappen. Het pijnelijke- en instabiele gevoel ebt na een paar minuten weg, waardoor ik daarna mijn volgende set kon doen. Mijn inziens is het dus een kwestie van sterker worden en ben ik benieuwd hoe maandag het deadliften gaat. Het zou mooi zijn, als ik dat met een stuk minder pijn zou kunnen doen. Daarna lekker gebankt en voelde ik goed de spierpijn van de training van afgelopen woensdag. Morgen wat bijoefeningen trainen ;-)