Laatste training van 2011 :-) en iedereen alvast een mooie jaarwisseling toegewenst!

Net heerlijk mijn laatste training van dit jaar afgewikkeld. Mijn benen waren nog lekker stram van gisteren en dus ik had wat setjes nodig om op te warmen bij het sumo deadliften. Ik merk steeds bij de eerste set dat rechtsonderin bij mijn onderrug iets blokkeert. Nu ik wat meer setjes en reps maak, is dit probleem nu duidelijker voelbaar. Bij de 2e en volgende herhalingen heb ik geen last ???? Van de week maar eens laten onderzoeken, zodat het probleem opgelost kan worden. Uiteindelijk komt het goed. Nu relaxen en opmaken voor vanavond. Dan kan ik morgen weer mijn eerste training van 2012 doen. Fijne dag en mooie jaarwisseling toegewenst.

Ene laatste training van 2012

Vandaag was het volle bak in mijn trainings(hok)home. Op twee racken buigen en publiek (met trainingstas in de auto). Het kniebuigen voelde per set beter aan en ben ik blij dat ik volgende week  een stapje terug mag :-) Daarna licht gebankt en wat bijoefeningen gedaan. De meiden hebben een goede training afgewikkeld. Zonder weg te lopen en de andere met een schop onder kont werd de techniek per set bij het deadliften beter.

Grappig als je een tweede set doet met "dezelfde" kilo's en dan bijna toch 2x doen, dan zwaar geirriteerd onder het halter vandaan komen. Dan vraag je: Je weet wat erop zat? Ja zeggen en dan zeggen wat erop zat en dan blijkt het 20kg meer te zijn en blijkt zomaar een PR gebogen te zijn.

Daarentegen zeggen andere weer: Ja het buigen ging wel lekker en wat doen ze dan, ze maken halve squats :-) De toon is gezet voor het nieuwe jaar en iedereen heeft er zin in. Goede energie om te trainen. Allen bedankt voor de training vandaag en fijne jaarwisseling gewenst en de oliebollen waren lekker.

Training 28-12-2011

Vandaag een mooie bankdruktraining gedaan. Ondanks dat mijn maximale kracht weg is, voelt het trainen goed. De setjes gaan moeizaam en dat is prima. Eind februari is pas de eerste test en dus nog heel wat weken te gaan. Daarna flink wat bijoefeningen gedaan. Als het goed is, wordt het vrijdagmiddag volle bak in mijn homegym, dus dat wordt gezellig trainen. Morgen lekker een rust dag.

2e Kerstdag 2011, Pittige trainen en de basis voor 2012?

Vandaag weer getraind op het schema en ik kan zeggen het was weer lekker afzien. Ik voornamelijk stuk op het voorbuigen (front squat) en daarna deadliften. Bij het deadliften kwam ik er achter dat er rechts (onderin) een blokkade zit, waardoor ik moeite heb om het halter bij de eerste rep los en door te trekken. Daarna kost het me weinig moeite om de herhalingen 2, 3, 4 en 5 te doen. Daarna gevolgd met nog wat andere oefeningen en afgesloten met rompbuigen (romianian deadlift). Bottom line, ik was (ben) helemaal op, total loss. Bijkomen en dan vanavond maar weer lekker eten :-)

1ste Kerstdag en lekker getraind

Zoals voorgenomen ga ik deze periode om naast mijn schema, ook weer wat extra trainingen te doen. Gisteren rug en biceps. Vandaag borst gedaan. Begonnnen met schuindrukken, deze oefening denk ik 15 jaar niet gedaan en dat was toch weer even wennen. Hetzelfde gold voor dumbell press en pull-overs. Ook nog schouderbreedte drukken gedaan en toen liep het allemaal lekker vol. Afgesloten met Fly's en daarna een 3-tal triceps oefeningen gedaan. Al met al lekker getraind. Morgen begint de 2e week van het schema en kijk ik er naar uit. Vorige week stond ik lekker te draaien tijdens het trainen en had ik gevoel om over mijn nek te gaan. Dus dat is een mooi vooruitzicht. Nu lekker relaxen en van deze mooie dag genieten. Eetsmakelijk ;-)

Training 24-12-2011

Zoals mezelf voorgenomen ga ik de komende weken wat vaker (op ouderwetse wijze) trainen :-)
Vandaag dus de eerste extra training. Belangrijkste trainingen blijven de maan-, dins- en vrijdagtraining. De extra trainingen doe ik om weer wat meer bijoefeningen te doen en wat extra oefeningen te doen voor het buigen, banken en deadliften. Vandaag lichte setjes sumo deadliften gedaan, zodat ik me nu kan focussen op de techniek. Hier heb ik mijn winst te behalen om de andere heren bij te blijven en/of hun in te lopen ;-) Het voelde goed. Daarna 4 andere bovenrugoefeningen gedaan en 3 biceps. Morgen borst en triceps. Ik ben benieuwd hoelang ik het ouderwetse apenkooien ga volhouden. Op dit moment bruis ik in ieder geval weer van de energie en voelt het goed de extra dagen "licht" in het gewicht te blijven.

Training 23-12-2011

Vandaag samen met Ylke getraind. Het was een goede training. Ylke krijgt de smaak weer en dat is goed om te zien. Op afstand liet Peter even weten wat hij gedaan gehad, dus met hem gaat het ook goed. Al met al de oude (trainings)energie begint meer te stromen. Lekker setjes gebogen en per set ging het beter, ondanks de spierpijn die ik nog heb. Dit zal volgende week nog niet minder worden :-) Daarna "lichte setjes" gebankdrukt en dat viel nog tegen. We (ik) mochten toch nog even flink duwen. Mijn lichaam zal de komende weken wel gaan wennen aan het programma en hoop ik dat ik minder spierpijn zal krijgen. Lekker om weer "old skool" te trainen. Het powerrack heb ik geplaatst, dus we kunnen nu met meerdere tegelijk trainen.

Training 21-12-2011 Poeh even bijkomen :-)

2e dag van het programma. Ondanks de spierpijn van gisteren :-) een goede training gedraaid. Bij het bankdrukken raakte ik vol en mocht ik flink werken. Daarna lekker ouderwets bijoefeningen gedaan. Vrijdag mag ik setjes maken met buigen. Ik ben benieuwd.

Training 19-12-2011 Eerste training "old school" programma

Vandaag begonnen met mijn nieuwe trainingsprogramma. Gaande weg kreeg ik weer flash back van 20 jaar terug. Ik kwam weer een paar keer draaieriger onder het halter vandaan en had ik weer het gevoel dat ik moest overgeven :-) Met dank aan Brad voor het programma. Komende weken zal het dus weer ouderwets tegen vallen. Ach ik doe het schema niet alleen dus zal iemand anders dit gevoel ook hebben ;-)
Vandaag nog rubberen schijven ophalen en dan nog een kooi aanschaffen en dan is mijn homegym klaar.

NK Masters 2011

Ondanks dat ik me vandaag toch een stuk beter voelde als de afgelopen weken, mocht het vandaag niet lukken. Helaas werden mijn 3 beurten afgekeurd. Zelf was ik ervan overtuigd dat mijn 3e beurt wel goed was. 1 rustdag en dan begin dinsdag met mijn nieuwe trainingsprogramma. Ik kijk er naar uit. :-)

Opgeruimd :-)

Naar aanleiding van de gezamelijke training van gisteren, vanmorgen gelijk mijn trainingsruimte opgeruimd en enkele zaken te koop aangeboden op marktplaats. Dus wil je nog mooie powerliftspullen? Check dan mijn advertenties op marktplaats http://verkopers.marktplaats.nl/938744

Hier een foto van hoe het er nu uitziet.

Volgende week krijg ik nieuwe racken om de schijven op te hangen, dus dan is het nog meer aan kant.
Op voor nog meer trainingssessies thuis. Globaal heb ik mijn plan van aanpak klaar voor na het NK masters. Rustig terugkomen en tot eind januari/begin februari geen pakken en shirt aan. Als ik dan thuis train, zal ik sowieso niet te zwaar gaan, want dat heb ik de afgelopen periode na het WK gedaan. Op naar 2012 :-)

Training 9-12-2012

Vandaag gaf me lichaam aan dat het nog niet klaar is. Buigen en banken gingen moeizaam, dus geen deadlift. Volgende week rust, dan NK Masters, dan week rust en dan weer heel rustig opbouwen. Ondanks dat toch lekker getraind, samen met Sandra, Linda en Peter, in mijn homegym. Sandra is goed bezig om terug te komen. Linda is net bezig en kan veel meer. Goed te zien dat Peter weer de smaak te pakken heeft en lekker aan trainen is, voelt ouderwets aan het samen trainen.

Training 6-12-2011 10 setjes met 160kg deadlift :-)

Vanmorgen vroeg maar eens een intensieve deadlifttraining gedaan (qua setjes). Dit omdat ik vrijdag niet heb gedeadlift en om weer een goed gevoel te krijgen. Dit laatste is zeker gelukt. Het smaldeadliften 5x3 met 160kg voelde per set beter aan en kon ik steeds beter aanzetten. Dit gebeurde ook bij het sumo deadliften, eveneens 5x3 160kg. De laatste set sumo voelde heel goed. Daarbij was het ook goed te merken dat ik dit gewicht, bij alle setjes sumo, weer met mijn normale handgrip kon trekken. Daarna nog 5 setjes gerompt. Kortom, een korte training. Kijken of het gevoel vrijdag weer een stuk beter is. Daar heb ik zeker goed gevoel in.

Training 5-12-2011 .... fitnessen is begonnen :-)

Vandaag wat aangepast getraind om het goede gevoel weer terug te krijgen. Vandaar gebogen met bandjes en riem. Helaas bracht dat nog niet wat ik hoopte :-) Bijzonder te merken dat je motivatie snel kan draaien en weet je dat het uiteindelijk weer goed komt. Alleen het moment dat het nog niet zo gaat als je wilt, is wel enorm balen. Ik merk dat het van mezelf niet hoeft en dat het zo goed is. Als ik tussendoor door aanzet, merk ik dat het gewoon gaat. Mijn volgende hoofddoel is pas volgend jaar juli: het EK Masters en is het nu zaak gewoon door te blijven trainen. Alle wedstrijden daarvoor zijn leuk, en daar is het dan ook mee gezegd. Ik merk dat de focus voor nationale wedstrijden er niet is en dat ik het dus zie als bijzaak. Het EK en WK masters zijn de wedstrijden die voor mij tellen en haal ik de voldoening uit. Dit in combinatie met de vrije dagen er omheen, zijn deze wedstrijd een genot om te doen. Alles mag en niks moet. Het is net als de bestelling van mijn nieuwe auto. Gewoon aftellen en voordat je het weet is het begin juli :-) Naast buigen ook een paar setjes gebankt. Morgenochtend wat rug en dan vrijdagmiddag mijn laatste training voor het NK masters. Ik ga dan toch nog even mijn oude shirt en pak uitproberen. Ik merk dat mijn schouder gevoelig blijft en mogelijk dat mijn oude shirt wat meer bescherming geeft. Bij het buigen uitproberen of ik met mijn oude pak, toch (makkerlijker) op diepte kan komen. We zullen zien. Daarnaast komen Sandra en Linda trainen en ben ik benieuwd welke kilo's zij gaan verzetten.

Training 2-12-2011 het lichaam geeft aan ...........

Vandaag ging bij de warming-up alweer snel mijn hartslag omhoog. Hierdoor een lager tempo gedaan op de crosstrainer om zo de hartslag te laten zakken. Dit was wederom een voorbode. Bij het kniebuigen getracht dit aan de kant te zetten en bij het bankdrukken was ik er klaar mee. Weinig tot geen spanning in mijn lijf. Volgende week fitnessen :-) Het lange seizoen (en mijn eigenwijsheid, ja dat heb ik een heel klein beetje) doen me de das om. Gelukkig draag ik die al. Komende week maar fitnessen en kijken hoe ik herstel. Zoals ik vaker zeg: het is zoals het is. Fijn weekend :-)