Training 29-11-2011

Vanochtend vroeg weer een lekkere training gehad. Gezien mijn gesteldheid heb ik meer tijd genomen om de training te doen en dat voelde goed. Bijzondere dat bij de crosstrainer mijn hartslag weer 'normaal' was, terwijl deze zondagochtend dik over de 170 schoot. Achteraf had ik kunnen weten dat ik dus niet geheel fit was. Mmmmm weer een leerpunt. Nu weet ik alleen niet wat ik had.
Vandaag setjes gebogen met 160kg, gevolgd met blok squat met 120kg. Met bankdrukken setjes gebankt met 120kg, schouderbreedte met 110kg en de variant oefeningen met 100kg. Bij het deadliften setjes gedaan met 130kg en nog wat rompbuigen gedaan.
De focus is nu weer op vrijdag, want daar heb ik dan te testen voor het NK Masters en kan ik mijn plan van aanpak vaststellen. Technisch ga ik wat uitproberen met buigen en hoop het "ei van columbus" te hebben gevonden mbt makkelijker op diepte buigen met pak. Bij het bankdrukken ga ik een nieuw shirt aandoen en hoop hierdoor weer meer spanning te hebben met bankdrukken. Deadliften ga ik testen of ik weer met mijn normale grip kan liften en dat zal ik met licht gewicht doen. Misschien aansluitend nog wat zwaarder en dan met omgekeerde grip. Het lijkt erop dat de reset heeft plaatsgevonden en nu vrijdag laten zien dat dat gebeurd is. Nu een paar dagen rust :-)

Training 28-11-2011 en blog meer dan 5000x bekeken :-)

Ik zie dat mijn blog nu al meer dan 5000x is bekeken. Grappig ik had dit van tevoren niet verwacht.
Terugkijkend naar gisteren, heb ik mezelf flink de das omgedaan. Kniebuigen was technisch minder goed. Ik boog teveel op mijn rechterbeen. Nu wat reactie op mijn linkerheup :-( . Daarnaast stonden mijn voeten niet goed. en ben tot de conclusie dat ik me tijdens de wedstrijd hier helemaal niet mee bezig heb gehouden. Rare gewaarwording. Normaal zeg ik in mezelf wat ik heb te doen, zodat ik gefocusd naar het halter ga. Het meer op 1 been tillen is ook goed zichtbaar bij het deadliften. Blij dat ik nu goed heb kunnen waarnemen, zodat ik er de komende tijd meer aandacht aan kan geven om mijn kracht over mijn beide benen te verdelen. Daarnaast toch een klein tikje in mijn onderrug opgelopen. Ik had toch de verwachting dat ik het halter met omgekeerde handen toch gewoon kon vasthouden. Niet dus. Mmmmmmmmmmmm kijken hoe ik mezelf reset uit deze mentale dip. Vanavond een hele lichte training gedaan (squat 3x5 110, bank 3x5 90 en deadlift 3x5 100). Morgenochtend vroeg weer trainen, zodat ik me kan gaan focussen op mijn vrijdagtraining. Daar heb ik wat recht te zetten ................................

27-11-2011 Kompetitie wedstrijd powerliften

Vandaag was de eerste kompetitie wedstrijd powerliften. Spartacus heeft de eerste stap weer gezet om kampioen van Nederland te worden, door 200 punten voorsprong te nemen op SSS. Er werden weer door verschillende atleten mooie kilo's getild. Voor mezelf merkte ik dat ik toch nog last had van mijn zware training van vorige week en daardoor heb ik me ingehouden. Doel is dat ik vrijdag nog 1 zware training voor het NK masters heb. Met deadliften wil ik dan weer met mijn normale grip deadliften.Vandaag liet ik bij het deadliften 280kg uit mijn handen vallen :-( Mijn eerste kniebuigbeurt ging goed en bij mijn 2e beurt stond ik iets te smal en werd de beurt terecht op diepe afgekeurd. Bij het banken zat mijn shirt te los. Met intrainen kreeg ik 185kg al makkelijk op mijn borst. Vandaar dat ik alleen 195kg heb gedrukt. Vrijdag  ga ik sowieso een nieuw shirt aandoen met bankdrukken en verwacht ik dat ik weer mooite heb om het halter te laten zaken en dat ik meer steun heb rond mijn schouders. Al met al een lastige wedstrijd voor mij en heb ik de komende weken nog wat te doen, om op het NK masters in vorm te zijn.

Training 22-11-2011

Vanmorgen vroeg de laatste training voor de kompetitie wedstrijd voor komende zondag gedaan. In grote lijnen de training van vorige week dinsdag herhaald. Mogelijk dat ik donderdag nog een extra training ga doen, omdat ik de kompetitie voornamelijk als training zie. Daarnaast wil ik volgende week vrijdag nog 1 zware training doen voor het NK masters. Hierdoor zijn mijn doelen voor komende zondag 320-205-275. Dus beginnen met 300-195-255 :-) en dan volgende week afwachten hou ik van deze inspanning herstel om volgende week vrijdag nog een paar mooie zware sets voor het NK masters doen. Nu eerst de kompetitie :-)

Training 21-11-2011

Vandaag lekker getraind en de training van vorige week maandag herhaald. Alleen banken met benen omhoog gedaan. Het ging lekker en ben dus goed uit de training gekomen van afgelopen vrijdag. Nu nog 1 training te gaan voor de kompetitie wedstrijd voor komende zondag.

Blog nummer 100 :-) Training 18-11-2011

Vandaag de 100ste blog en voor mij een bijzondere blog. Reden is dat ik vandaag een hele mooie stap heb gemaakt. De training voelde en ging een stuk beter dan vorige week. De stap terug begin deze week heeft zijn werk gedaan. Dit resulteerde vandaag bij het kniebuigen tot 2 sets met 310kg. Technische verre van goed en wel goed om dit gewicht weer te voelen. De eerste herhaling van de 2e set voelde heel goed, waardoor ik wat overhaast werd bij de 2e herhaling. Het bankdrukken ging ook beter dan vorige week. Ondanks ik toch nog last hou bij het bankdrukken van mijn rechterschouder, drukte ik 2x2 202,5kg en was de laatste goed op mijn borst. Het deadliften ging ook veel beter dan vorige week. Vanwege de latspier is het zaak, onderin goed aan te zetten, zodat ik mezelf iets achter het halter trek (het halter dus goed bij me hou). Vandaag lukte het mij goed hierop te focussen, waardoor de 2 sets van 2 reps met 250kg heel goed voelde. Al met al voor mij een toptraining :-)
Begin volgende week, zal ik de trainingen van afgelopen maandag en dinsdag herhalen. Zodat ik zondag over een week op de kompetitie een mooie "training" kan tillen en een mooie basis leg voor het NK Masters van 18 december 2011.

Training 15-11-2011

Vanmorgen vroeg een heerlijke lichte training gedraaid. Nu heb ik wat extra rust voor komende vrijdag, omdat ik normaal op woensdag train. Vrijdag is het bedoeling dat er toch weer wat kilo's bijkomen ten opzichte van afgelopen vrijdag en is het toch lekker de extra rust. Vandaag licht gedeadlift met 160kg en daarna 130kg. Rompbuigen en hoogtillen gelaten om te kijken wat het effect op vrijdag hierdoor zal zijn. Daarna lichte setjes gebogen en gebankt. Nu op naar vrijdag :-)

Training 14-11-2011

Vandaag lekker een stap terug gedaan, zodat ik vrijdag er weer wat meer op kan gooien :-)
Het voelde goed de stap terug. Uiteindelijk setjes gebogen met 160kg, daarna 130kg en blok squats met 100kg. Met bankdrukken ook een stap terug en daar heb ik vandaag setjes met 120kg gedaan, gevolgd met schouderbreedte met 110kg en de andere bankdrukoefeningen met 100kg. Grappig van de training van vrijdag is, is dat ik vrijdag toch een PR heb gebogen :-) Sinds ik master wedstrijden doe ik heb ik pas voor de eerste keer 3x3 290kg zonder riem gebogen :-) Verklaard wel wat. Morgenochtend vroeg ga ik licht deadliften, want daar wil ik vrijdag toch ook nog wat erbij opdoen. Nu eerst rusten, zodat ik morgenochtend weer aan de bak kan. Joepie om 8 uur trainen, ik kijk er naar uit :-)

Training 11-11-2011

Vandaag ging ik vol goede moed aan de slag. En gaande de training merkte ik dat minder gefocusd was dan wat ik "normaal". Tijdens het trainen gingen er allerlei gedachten door mijn hoofd. En soms is het zoals het is. Wel was het gezellig, ouderwets, samen met Peter Baltus te trainen. Desondanks ging het trainen dus zwaarder dan gepland en heb ik met kniebuigen 3x3 290kg gebogen, 3x2 190kg gebankdrukt en 3x3 230kg gedeadlift. Deze input zal ik voor de komende week weer meenemen, met als doel dat het volgende week vrijdag weer een stuk beter zal gaan. Al met al blijven het kilo's en baal ik meeste dat ik toch weer mijn latspier heb geblesseerd met deadliften. Het zal wel weer ergens goed voor zijn. De komende weken is het doorbuffelen, om zo een goede basis te leggen voor het nieuwe jaar en aanloop voor het Open NK eind februari. Daarvoor zal ik toch eerst nog de kompetitie en het NK Masters hebben. Zaak om me dus daar eerst op te gaan focussen. De afgelopen week genoeg gebeurd en dat heeft ook tijd nodig om een plek te krijgen. De laatste zinnen geven mooi weer wat er vandaag in mijn hoofd gebeurde :-) Daarnaast het WK gevolgd en dan zie Pjotr uitbommen. Mooi K.

Training 9-11-2011

Vandaag een stap terug gedaan met deadliften, om zo vrijdag beter aan de start te verschijnen. Of dit zo is, dat zullen we vrijdagmiddag weten. Ik ga dan heerlijk samen met Peter Baltus aan de bak. Ouderwets samen trainen en dat bij mij in de schuur. Uiteindelijk heb ik vandaag setjes gedeadlift met 190kg, hoog getild met 220kg, daarna rompbuigen met 160kg en afgelopen met setjes deadliften met 150kg. Daarna licht gebogen en gebankt. Vrijdag pakken en shirt aan, dus de kilo's mogen er weer op :-)

Training 7-11-2011

Zaterdag en zondag toch weer flinke reactie in mijn schouder en was ik toch beniewd hoe het bankdrukken vandaag zou gaan. Toch had ik eerst te buigen :-) De training van vrijdag zat nog goed in mijn benen en gaande weg de setjes voelde het steeds beter aan. Dit voelde ik goed in de nasets. Uiteindelijk setjes gedaan met 180kg en daarna 155kg. Afgesloten met bloksquat en leg extension. Lekker buigtraining. Toen ging ik bankdrukken en al bij de eerste set voelde het eigenlijk al goed. In de beweging voelde ik nagenoeg mijn schouder niet en kon 'gewoon' afzetten :-) Als maandag training heb ik uiteindelijk setjes gebankt met 135kg, daarna schouderbreedte met 125kg en andere bankdrukoefeningen met 115kg. Al met al voor mij een toptraining :-) Woensdag een stap terug met deadliften. Hierdoor wil ik komede vrijdag kijken hoe het weer gaat met pakken en shirt aan. Dit zal mijn eerste zware training zijn die ik thuis ga doen. Ik ben benieuwd.

Training 4-11-2011

Vandaag een hele mooie en sterke kniebuig- en bankdruktraining afgewikkeld. De aanpassing in mijn schema afgelopen week heeft voor beide oefeningen heel goed uitgewerkt en heb ik een mooie basis gelegd om de komende weken zo door te trainen op de maan- en woensdag. Sinds tijden weer meer dan 250kg zonder pak gebogen (3 sets van 3 reps met 255kg en daarna nog eens 3x3 met 220kg :-) )
Bij het bankdrukken weer eens meer dan 140kg zonder shirt gedrukt :-) en dat resulteerde in 3 sets van 3 reps met 145kg. Daarna 3x3 132,5kg en met 120kg schouderbreedte gedrukt. Al met al top!
Vorige week vrijdag ging ik helemaal stuk bij het deadliften. Vandaag was mijn doel 3x3 225kg en helaas het was te zwaar. Ik kan wel weer op mijn normale manier vasthouden, alleen merk ik dat bij het aanzetten mijn linkerboven (bij mijn heup) blokkeer als ik wil aanzetten. Als ik daar doorheen ben, dan trek ik het wel door. Vandaar 1 rep gedaan en daarna setjes gedaan met 185kg. Belangrijk is dat ik voor komende weken mijn  deadliften op woensdag verlicht, zodat ik volgende week vrijdag wel voluit kan deadliften. Voordeel is dat ik vanaf volgende week vrijdag met half pak ga deadliften en dat maakt bij het sumo deadliften een wereld van verschil :-) Zonder pak vind ik het veel makkelijker smal te staan dan sumo. Kortom, vandaag een fantastische training en kijk ik alweer uit naar volgende week vrijdag. Fijn weekend!

Training 2-11-2011

Vandaag een mooie en pittige deadlifttraining afgewikkeld. Gevolgd met een lichte kniebuigtrainingen en wat setjes bankdrukken. Deze twee laatste voor de doorbloeding vanwege training van afgelopen maandag. De stap terug in mijn trainingsschema bevalt goed, ondanks dat merk ik nog wel dat ik fysiek en mentaal het zwaar heb. Dit is mijn inziens logisch te verklaren doordat ik na het WK gelijk heb doorgepakt en de komende wedstrijd toch minder uitdagend zijn. Wel ben ik ervan overtuigd dat deze periode goed is voor de basis voor volgend jaar :-) Kortom, door blijven buffelen. Vrijdag voor de laatste keer zonder pakken en shirt trainen. Kijken wat ik kan doen met 255kg buigen, 145kg banken en 225kg sumo deadliften. Ik ben beniewd wat de training van vandaag voor reactie zal leveren. Deadlifttraining van vandaag zie filmpje