Nog 2 dagen :-)

Nog 2 dagen en dan mag ik aan de bak :-) Het wedstrijdschema is voor de 3e keer aangepast, wat betekent dat de weging om 7 uur 's morgens (lokale tijd) begint. Mazzel dat ik de laatste tijd 's morgens heb getraind. Ik ben benieuwd wat het gaat brengen, een wedstrijd tillen die om 9 uur 's morgens begint. Dit beteket dus om 15:00u Nederlandse tijd. De wedstrijd is via de streaming te volgen op: http://goodlift.info/live.php
Eergisteren heeft Carmen getild en ondanks het een pittige wedstrijd voor haar was, heeft ze een tweede plaats behaald. Het was wat lastig filmen ;-)

Gisteren zijn we er even op uit geweest en bij de Falls geweest. Wat een geweld (hieronder een impressie daarvan).

Training 23-9-2011 Laatste training voor het WK Masters

Vandaag heb ik lekker de laatste training voor het WK Masters afgewikkeld. Het doel was vandaag goed technisch- en explosief te tillen.Ondanks dat het toch wel pittig voelde, scheen het aan de buitenkant er goed uit te zien. Je kan het hieronder zelf bekijken van wat jij ervan vindt en je reactie geven. Vandaag setjes gebogen met 280kg, setjes met 190kg gebankt en setjes met 240kg gedeadlift. Kortom, ik ben er klaar voor. Maandag reis ik af naar Canada en ga ik volop genieten, zodat ik volgende week zaterdag los kan gaan :-) In ieder geval kijk ik er naar uit en mag Carmen dinsdag eerst aan de bak. Volgende week weten we meer. Veel kijk plezier hieronder ;-)

Training 21-9-2011

Vandaag de ene laatste training voor het WK gedaan :-) Wederom iets terug in de kilo's om zo mijn explosiviteit te vergroten. Setjes gedeadlift met 190 en hoogtillen met 220kg en nog wat rompbuigen en nog wat lichte setjes deadliften. Daarna licht gebogen en gebankt. Vrijdag eens kijken of de explosiviteit en techniek gaan samen vallen. Ik kijk in ieder geval uit naar de laatste training.

Training 19-9-2011

Een van de 3 laatste training voor het WK Masters. Nog twee te gaan :-) Vandaag setjes gebogen met 170kg, daarna 145kg en nog wat blok squats gedaan. Weer een stapje lichter dan vorige week. Eerlijk gezegd het WK mag komen. Deze week is toch altijd wat lastiger, omdat het lichter is en toch zwaar genoeg zodat je gefocusd moet blijven. Dit merkte ik voornamelijk bij het banken, omdat ik daar toch iets te gemakzuchtig deed. Je kan ook zien dat ik daar met mijn nieuwe speeltje aan de slag mocht :-)
Setjes gebankt met 130kg en daarna de 3 bankdrukvarianten gedaan.
Zie het verschil qua dikte van de schijven bij het buigen en banken. Woensdag weer setjes deadliften en daarna vrijdag explosief tillen (op techniek).

Training 16-9-2011

Ja wat kan ik zeggen van deze training. ???? Gister werd ik wakker en voelde ik rechts in het midden van mijn rug, dat er een spier niet lekker voelde. Zoiets van wat je kan hebben als je te hard hebt gehoest bij verkoudheid of als je verdraaid hebt. Zelf denk ik dat ik het woensdag bij het hoogtillen heb opgelopen. Maar ja, het is zoals het is. Kortom, ik was vandaag gefocusd de kilo's te tillen die ik voor ogen had, ondanks dat spiertje in mijn middenrug. Ik merkte dat ik bij het kniebuigen me toch inhield en ondanks dat boog ik toch de 2x2 320kg. Ook al was het technische verre van goed :-) Bij het bankdrukken voelde ik nog steeds mijn rechterschouder en ondanks dat bankte ik vandaag 2x2 215kg. Wederom was het technisch nog niet optimaal. Dit was ook het geval bij het deadliften, want hier voelde ik bij het (uit)strekken het meest, dat het spiertje opspeelde. Toch trok ik 2x2 270kg en dat heb ik ook, al jaren niet gedaan. Al met al een hele goede training qua kilo's en technisch heb ik nog veel te doen komende week. Gelukkig maar, want anders zou ik denken dat ik er al was. Morgen inspiratie opdoen tijdens de WEC. Als ik daar ben, zal ik toch wel even balen, dat ik niet mee doe. Een mooie stimulans voor het WK Masters.

Peter bedankt voor het helpen.

Training 14-9-2011

Ondanks dat ik toch al (on)bewust bezig ben met de training van komende vrijdag, had ik vandaag wel een doel. 3x250 smal deadliften. Tijdens het opwarmen voelde het wat zwaarder als de voorgaande weken en dan voornamelijk in de benen. Toch was mijn plan om door te gaan en beetje bij beetje ging het beter. Uiteindelijk heb ik mijn doel bereikt en daar ben ik heel blij mee. Voornamelijk dat ik kan door blijven trekken en voor blijven gaan. Daarna merkte ik dat ik goed vermoeid was en dat uitte zich in het minder makkelijk de vervolg oefeningen te doen. Daarna kniebuigen en per set ging het makkelijker en lekkerder, dus ik ben klaar voor vrijdag om te buigen ;-), banken voelde goed en is het mooi met PR's te gaan setjes drukken. Bij het deadliften heb ik vertrouwen door de training van vandaag en maakt het mij niet meer uit wat ik doe. Het zal me wel blijer maken als ik mijn setjes en kilo's zal trekken vrijdag. Kortom, een goede training vandaag het WK komt steeds dichterbij.

Training 12-9-2011

Ik heb er goed aan gedaan om vandaag een stapje terug te doen, zoals ik vrijdag al aangaf. De focus voor de vrijdagtraining komt te komen. Voor woensdag ben ik erg benieuwd hoe het deadliften gaat en of ik de volgende stap met deadliften kan gaan maken. Met kniebuigen heb ik setjes gemaakt met 180kg, daarna 150kg en blok squat met 130kg. Bij het bankdrukken setjes gedaan met 135kg en daarna de andere oefeningen met 120kg en 110kg. Al met al een lekkere training en is de volgende training woensdag en dan vrijdag knallen.

Training 9-9-2011

Tjonge wat was het vandaag een werktraining. Ondanks dat ik een stap terug in kilo's ben gegaan ten opzichte van vorige week, mocht ik echt aan de bak om mijn sets en kilo's te halen. De training was een mooie weerspiegeling van de impact van de zware maan- en woensdagtraining. Met dit gegeven kan ik dus mooi mijn trainingen voor komende maan- en woensdag aanpassen, zodat ik beter mijn zwaarste training voor het WK kan doen. Bij het kniebuigen heb ik setjes gedaan met 285kg en per set voelde ik dat het lekkerder en makkelijker ging. Bij het bankdrukken voelde ik dat ik meer controle over het halter had dan vorige week. Mijn schouder voelde ik nagenoeg niet tijdens het bankdrukken en dat stemt sowieso goed. Bij het deadliften had ik me voorgenomen om hard te deadliften en hier kwam de impact samen :-) Mijn onderrug zat al helemaal vol en was het verstand op nul om zo toch mijn sets en reps te trekken. Een mooie opsteker is dat ik weer ouderwets kan blijven trekken. Nu relaxen om me zo volgende week te gaan focussen op de zwaarste training voor het WK Masters.

Training 7-9-2011

Vandaag mocht ik weer lekker deadliften. Mijn ene zwaarste woensdagtraining stond op het programma. In vergelijk met mijn zwaarste woensdagtraining was deze training misschien toch wel de zwaarste. Dat zullen we volgende week weten :-) Reden dat ik er zo over denk, heeft te maken dat ik vandaag toch weer iets gedaan heb, wat ik al een tijd niet gedaan heb: setjes met 220kg gedeadlift, zonder riem. Ondanks dat ik er flink aan mocht trekken, gaaf het een enorme kick dat het lukte. Volgende week doe ik wel mijn riem om ;-) Daarna trok ik weer een keer 280kg van blokken en daarna rompbuigen en nog een paar nasetjes met 160kg deadliften. Het begint er steeds meer op te lijken dat ik de 300kg deadliften weer ga trekken. Vrijdag met sumo setjes met 240kg en ik hoop (verwacht) dat ik deze door het "plafond" heen trek, dat zal dan een goede opsteker voor volgende week vrijdag zijn. Vrijdag eerst setjes buigen met 285kg en bankdrukken met 197,5kg. Ik heb er nu alweer zin in!

Training 5-9-2011

Vandaag was het mijn zwaarste maandagtraining voor het WK Masters. Aangezien ik afgelopen vrijdag mijn ene zwaarste vrijdagtraining had, mocht ik vandaag lekker aan de bak. Met kniebuigen setjes gebogen met 190kg en 160kg. Blok squat met 140kg. Bij het bankdrukken heb ik steeds  minder last van mijn schouder en hierdoor kon ik vandaag "gewoon" setjes drukken met 140kg en mijn andere bankdrukoefeningen kon ik ook zwaarder doen. Volgende week maandag mag ik deze training nog eens overdoen en dan verwacht ik dat deze weer makkelijker gaat. Reden is dat ik vrijdag een stapje terug ga en dus (als het goed is) volgende week maandag minder vermoeid aan de training zal beginnen. Woensdag voor het eerst deadliften in mijn homegym. Ik ben benieuwd hoe dat gaat.

Training 2-9-2011

Vorige week was het stap 1 voor het WK Masters en vandaag was het stap 2. En stap 2 is vandaag gezet! Kilo's die ik wilde doen heb ik gehaald en de manier waarop daar ben ik zeer over te spreken. Op alle onderdelen kan het nog beter en dat is maar goed ook. Hierdoor kan ik volgende week me weer meer focussen op mijn techniek, omdat ik met de kilo's iets terug gaan. Dit om zo vrijdag over twee weken de 3e en laatste stap voor het WK Masters te maken. Vandaag dus 2tjes gebogen met 295kg, 2tjes met 205kg gebankt en 2tjes met 250kg gedeadlift. Ondanks de kilo's met deadliften nog niet van grote hoogte is, ben ik wel het meeste blij hiermee. Zoals eerder gezegd heb ik oude gevoel (en dat is zeker zo'n 10 jaar weggeweest) weer terug. In november 2001 deadlifte ik voor het laatst 300kg en in november 1999 deadlifte ik 320kg. Kortom, met hoe het deadliften nu gaat, zou het dus mooi zijn om weer 300kg te deadliften op het open WK in november (en misschien nog wel een WK eerder, je weet maar nooit) :-)