De training vandaag ging goed. Bij het bankdrukken had ik een stuk minder last van mijn schouder dan ik vooraf had gedacht. Dit is mooi voor de komende zware bankdruktraining van vrijdag. Dan is het de bedoeling toch 2x2 met 205kg te drukken. Voor dat ik vrijdag mag bankdrukken heb ik eerst mijn zware setjes met 295kg te doen :-) Het deadliften voelde wederom heel goed en heb ik vandaag weer sinds tijden setjes gedeadlift met 200kg (zonder riem). Daarna lekker gedeadlift van blokken en nog wat andere oefeningen gedaan. Een mooie basis om vrijdag weer setjes sumo te trekken met 250kg. Als dit lukt dan doorbreek ik (voor mijn gevoel) gelijk weer de 280kg+ barriere. Al met al staat er een mooie trainingsdag voor de deur. :-)
woensdag 31 augustus 2011
maandag 29 augustus 2011
Training 29-8-2011
Vandaag mijn eerste training in mijn homegym :-) Het ontbreekt nog aan electriciteit en dus nog wat donker met dit mooie regenachtige weer in Nederland. Het trainen ging goed ik heb de kilo's gedaan, die ik heb gepland had. Voornamelijk is de focus deze week op de vrijdag training, omdat het mijne ene zwaarste training voor het WK zal zijn. Met buigen weer setjes gedaan met 180kg, daarna 150kg en blok squat met 130kg. Bij het bankdrukken kon ik toch lekker drukken, ondanks mijn schouder toch een flinke reactie heeft van de training van vrijdag. Kortom, ik kan dus lekker doorgaan met bankdrukken, ondanks de reactie. Setjes gedaan met 130kg, daarna 120kg en de variant oefeningen met 110kg. Een lekkere training en ben ik benieuwd hoe het deadliften woensdag gaat, zodat de volgende stap vrijdag gezet kan worden.
vrijdag 26 augustus 2011
Training 26-8-2011
Vandaag was het de eerste test of ik op weg ben om in vorm te komen voor het WK masters.Bij het kniebuigen mocht het pak weer aan, bij het bankdrukken mijn shirt en bij het deadliften half pak.
De verwachtingen voor deze training was hoog. Gezien het feit dat ik de laatste tijd merkte dat mijn onderrug weer sterk wordt en dat ik goed de druk/spanning op mijn onderrug kan opvoeren. Hierdoor besloot ik bij het kniebuigen weer zonder riem te gaan buigen. Hierdoor verhoog ik mijn focus op mijn techniek, met als doel op de wedstrijd extra power te krijgen als ik dan extra steun krijg als ik mijn riem om doe. De eerste set met 270kg ging goed, zat nog niet op diepte. Bij de 2e set brak ik het punt en boog dus alle reps op diepte en dit dus ook in de 3e set. Top dus! Het is lang geleden dat ik zo gebogen heb :-)
Daarna deed ik bij het bankdrukken mijn normale Katana shirt aan en voelde met de setjes met 190kg dat ik bij iedere set het gewicht iets verder kon laten zakken. Voelde nog wel de prikkel in mijn schouder. Kijken of ik volgende week het gewicht met mijn Super Katana shirt wel op mijn borst krijg. Eerst afwachten of ik reactie in mijn schouder krijg. Zo niet, dan kan ik de kilo's volgende week dus opvoeren :-) Bij het deadliften wilde ik voornamelijk "hard" trekken, hierdoor ging het technisch nog niet optimaal en kan ik dus hier de komende weken meer uithalen. Ook bij het deadliften deed ik bewust half pak, om mezelf te prikkelen om er voor te gaan. Vorige week gaf ik al aan dat het deadliften weer goed voelde en vandaag merkte ik het ook weer. Ik kon in 1x het gewicht doortrekken en kijk met vertrouwen uit naar de training uit voor de komende week. De eerste test is dus geslaagd. Op naar de volgende stap.
De verwachtingen voor deze training was hoog. Gezien het feit dat ik de laatste tijd merkte dat mijn onderrug weer sterk wordt en dat ik goed de druk/spanning op mijn onderrug kan opvoeren. Hierdoor besloot ik bij het kniebuigen weer zonder riem te gaan buigen. Hierdoor verhoog ik mijn focus op mijn techniek, met als doel op de wedstrijd extra power te krijgen als ik dan extra steun krijg als ik mijn riem om doe. De eerste set met 270kg ging goed, zat nog niet op diepte. Bij de 2e set brak ik het punt en boog dus alle reps op diepte en dit dus ook in de 3e set. Top dus! Het is lang geleden dat ik zo gebogen heb :-)
Daarna deed ik bij het bankdrukken mijn normale Katana shirt aan en voelde met de setjes met 190kg dat ik bij iedere set het gewicht iets verder kon laten zakken. Voelde nog wel de prikkel in mijn schouder. Kijken of ik volgende week het gewicht met mijn Super Katana shirt wel op mijn borst krijg. Eerst afwachten of ik reactie in mijn schouder krijg. Zo niet, dan kan ik de kilo's volgende week dus opvoeren :-) Bij het deadliften wilde ik voornamelijk "hard" trekken, hierdoor ging het technisch nog niet optimaal en kan ik dus hier de komende weken meer uithalen. Ook bij het deadliften deed ik bewust half pak, om mezelf te prikkelen om er voor te gaan. Vorige week gaf ik al aan dat het deadliften weer goed voelde en vandaag merkte ik het ook weer. Ik kon in 1x het gewicht doortrekken en kijk met vertrouwen uit naar de training uit voor de komende week. De eerste test is dus geslaagd. Op naar de volgende stap.
woensdag 24 augustus 2011
Training 24-8-2011
Vandaag weer de deadlifttraining en de training voelde net zo goed (misschien nog wel beter) aan, als de training van vorige week woensdag. En dit weer met meer kilo's betekent dat mijn vorm groeiende is. Het mooiste (fijnste) is dat ik bij het hoogtillen net zolang de druk op mijn onderug kan opvoeren/houdens, totdat het gewicht los komt en dan in 1 beweging kan doortrekken. Dit is mijn inziens van groot belang om in de toekomst weer 300+ te trekken. Vandaag de volgende kilo's gedaan: setjes met 180kg deadlift, daarna setjes met 240kg hoogtillen, setjes met 170kg rompbuigen en setjes met 140kg gedeadlift. Daarna licht setjes gebogen en gebankt. Vrijdag ga ik weer met pak buigen en liften en met shirt banken. Ik ben benieuwd of mijn explosiviteit groeiende zal zijn. :-)
maandag 22 augustus 2011
Training 22-8-2011
De training van vrijdag had de afgelopen dagen zijn fysieke impact. Tjonge ik ben echt geen 20 meer :-)
Door dit alles was ik vandaag toch wat terughoudend wat de training zou brengen. Met mooie volle moed ging ik aan de gang en merkte dat mijn heup niet erger werd en daardoor kon ik gewoon de kilo's buigen die ik gepland had. Tijdens het buigen voel ik me af en toe corrigeren en wil ik toch mijn heup/linker bovenbeen ontzien. Vrijdag met pak verwacht ik dat dit een stuk minder zal zijn. Uiteindelijk dus setjes gebogen met 180kg, daarna setjes met 150kg en blok squat met 130kg.
Bij het bankdrukken ging het in verhouding een stuk beter, dan afgelopen vrijdag en dat geeft wederom vertrouwen als ik vrijdag weer met shirt mag drukken. Shirt beschermt en hierdoor kan je dus wel beter met de druk omgaan. Setjes gebankt met 135kg, daarna schouder breedte met 120kg en de andere bankoefeningen met 110kg. Al met al een goede training en woensdag eens kijken of ik weer hetzelfde gevoel met deadliften heb als vorige week. Dat zou heel mooi/fijn zijn :-)
Door dit alles was ik vandaag toch wat terughoudend wat de training zou brengen. Met mooie volle moed ging ik aan de gang en merkte dat mijn heup niet erger werd en daardoor kon ik gewoon de kilo's buigen die ik gepland had. Tijdens het buigen voel ik me af en toe corrigeren en wil ik toch mijn heup/linker bovenbeen ontzien. Vrijdag met pak verwacht ik dat dit een stuk minder zal zijn. Uiteindelijk dus setjes gebogen met 180kg, daarna setjes met 150kg en blok squat met 130kg.
Bij het bankdrukken ging het in verhouding een stuk beter, dan afgelopen vrijdag en dat geeft wederom vertrouwen als ik vrijdag weer met shirt mag drukken. Shirt beschermt en hierdoor kan je dus wel beter met de druk omgaan. Setjes gebankt met 135kg, daarna schouder breedte met 120kg en de andere bankoefeningen met 110kg. Al met al een goede training en woensdag eens kijken of ik weer hetzelfde gevoel met deadliften heb als vorige week. Dat zou heel mooi/fijn zijn :-)
vrijdag 19 augustus 2011
Training 19-8-2011
Vandaag was het een hele lastige training. Toch weer wat reactie in mijn linkerheup en schouder speelde meer op bij het banken. Voornaamste was het dus vandaag een dagen van doorzetten (lees volharding). Van de week was ik met iemand in gesprek en daar kwam naar voren dat ik wel volhardend ben. Daar heb ik dan vandaag weer gehoor aangegeven :-)
Met kniebuigen uiteindelijk 3 sets met 2x250kg gebogen en 2 nasets met 210kg. 3e niet gedaan om mezelf toch wat te sparen voor het deadliften. Bij het banken heb ik me vandaag ingehouden, omdat ik merkte dat mijn schouder minder wilde, dan ik hoopte. uiteindelijk 145kg en 2x2 140 gedaan en schouderbreedte met 120kg.
Gezien mijn gevoel met deadliften van afgelopen woensdag, verwachtte ik (te)veel van het deadliften. Bij het aanzetten voelde ik dat mijn linkerheup iets op speelde, waardoor ik bij het afzetten eerst naar rechts ging (compenseren) om dan pas omhoog te gaan. Uiteindelijk toch 3x3 210kg gedaan en 2 nasets met 160kg en licht gerompt met 110kg. Al met al een goede training qua doorzetting en dat geeft aan dat ik op de goede weg ben voor het WK. Volgende week kijken hoe het gaat om weer in pak te buigen/deadliften en met shirt te drukken.
Met kniebuigen uiteindelijk 3 sets met 2x250kg gebogen en 2 nasets met 210kg. 3e niet gedaan om mezelf toch wat te sparen voor het deadliften. Bij het banken heb ik me vandaag ingehouden, omdat ik merkte dat mijn schouder minder wilde, dan ik hoopte. uiteindelijk 145kg en 2x2 140 gedaan en schouderbreedte met 120kg.
Gezien mijn gevoel met deadliften van afgelopen woensdag, verwachtte ik (te)veel van het deadliften. Bij het aanzetten voelde ik dat mijn linkerheup iets op speelde, waardoor ik bij het afzetten eerst naar rechts ging (compenseren) om dan pas omhoog te gaan. Uiteindelijk toch 3x3 210kg gedaan en 2 nasets met 160kg en licht gerompt met 110kg. Al met al een goede training qua doorzetting en dat geeft aan dat ik op de goede weg ben voor het WK. Volgende week kijken hoe het gaat om weer in pak te buigen/deadliften en met shirt te drukken.
woensdag 17 augustus 2011
Training 17-8-2011
Vanmorgen morgen was ik heel vroeg op de sportschool en stond de training in het teken van het deadliften. Zoals ik af de afgelopen tijd heb aangegeven, gaat het heel goed met mijn onderrug en heup. Met andere woorden: ik merk dat mijn onderrug steeds meer druk kan hebben en dus sterker begint te worden.
Vroeger was het deadliften mijn beste onderdeel en voelde ik bij het aanzetten het halter loskomen. Dit gevoel heb ik de afgelopen jaren nagenoeg niet gehad. Als je mijn trainings- en wedstrijdfilmpjes van de afgelopen periode bekijkt, zie je goed dat het deadliften in 2 fases ging en dus eigenlijk voornamelijk op kracht.
Bij mijn zwaarste sets met deadliften (zonder riem) zette ik aan en was ik gelijk verbaasd. Ik voelde weer het oude gevoel. Ik bij het aanzetten de spanning op het halter houden en dus kracht zetten vanuit mijn voeten (kan het even niet anders beschrijven, wat ik bedoel te zeggen), waardoor het halter weer ouderwets "vanzelf" van de grond kwam en ik het halter dus in 1 beweging kon doortrekken. Ondanks mijn zware sets, qua kilo's nog erg licht zijn, gaf het een enorm goed gevoel (iets van verlossend).
Voor het kniebuigen en bankdrukken had ik al mijn trainingsprogramma, wat mij het gevoel geeft mijn oude records te kunnen verbreken (en dit ook realiseer). Met deadliften was ik nog een heel stuk vandaan en vandaag voelde ik weer datgene wat ik nodig heb om weer 300 en meer te kunnen trekken. Het zal mogelijk nog wel even duren en dat is prima.
Al met al setjes gedeadlift met 160kg, daarna hoogtillen gedaan met 220kg, rompbuigen met 170kg en daarna nog licht gedeadlift met 130kg. Toen licht gebogen en gebankt (met wat lichte bijoefeningen) en mag ik vrijdag weer aan de bak.
De training van vrijdag zal een echte indicatie zijn of ik instaat ben om mijn doelen te kunnen tillen op het WK, dit vanwege het feit dat ik vanaf volgende week weer met pakken/shirts ga trainen.
Vroeger was het deadliften mijn beste onderdeel en voelde ik bij het aanzetten het halter loskomen. Dit gevoel heb ik de afgelopen jaren nagenoeg niet gehad. Als je mijn trainings- en wedstrijdfilmpjes van de afgelopen periode bekijkt, zie je goed dat het deadliften in 2 fases ging en dus eigenlijk voornamelijk op kracht.
Bij mijn zwaarste sets met deadliften (zonder riem) zette ik aan en was ik gelijk verbaasd. Ik voelde weer het oude gevoel. Ik bij het aanzetten de spanning op het halter houden en dus kracht zetten vanuit mijn voeten (kan het even niet anders beschrijven, wat ik bedoel te zeggen), waardoor het halter weer ouderwets "vanzelf" van de grond kwam en ik het halter dus in 1 beweging kon doortrekken. Ondanks mijn zware sets, qua kilo's nog erg licht zijn, gaf het een enorm goed gevoel (iets van verlossend).
Voor het kniebuigen en bankdrukken had ik al mijn trainingsprogramma, wat mij het gevoel geeft mijn oude records te kunnen verbreken (en dit ook realiseer). Met deadliften was ik nog een heel stuk vandaan en vandaag voelde ik weer datgene wat ik nodig heb om weer 300 en meer te kunnen trekken. Het zal mogelijk nog wel even duren en dat is prima.
Al met al setjes gedeadlift met 160kg, daarna hoogtillen gedaan met 220kg, rompbuigen met 170kg en daarna nog licht gedeadlift met 130kg. Toen licht gebogen en gebankt (met wat lichte bijoefeningen) en mag ik vrijdag weer aan de bak.
De training van vrijdag zal een echte indicatie zijn of ik instaat ben om mijn doelen te kunnen tillen op het WK, dit vanwege het feit dat ik vanaf volgende week weer met pakken/shirts ga trainen.
maandag 15 augustus 2011
Training 15-8-2011
De 2e voorbereidingsweek voor het WK Masters is begonnen. Het voelde weer goed :-) Merk dat mijn schouder iets minder pijn doet, tijdens het bankdrukken, dus dat is mooi. Ik wil op het WK toch eindelijk eens de 220kg + gaan drukken, dus ik heb nog wat te doen :-) Vandaag setjes met 125kg gedaan, daarna nog 115kg schouderbreedte en met 105kg nog 2 alternatiefoefeningen van het bankdrukken gedaan. Met het kniebuigen setjes (zonder riem en zonder banden) gebogen met 170kg, daarna nog met 145kg en blok squat met 120kg. Kortom, het was een lekkere training en komende vrijdag zal ik toch flink aan de bak mogen om de kilo's, reps en sets te mogen halen. Ach, het is voor een goed doel, dus ik heb kijk er weer naar uit. Voordat het vrijdag is, mag ik woensdag nog eerst deadliften, dus stap voor stap.
vrijdag 12 augustus 2011
Training 12-8-2011
Vandaag een heerlijke en zeer fysieke training afgelegd. Voornamelijk het aantal setjes gaf me uiteindelijk een heel goed gevoel. In mijn trainingsfilmpje zie je alleen de "zware" setjes, de nasetjes heb ik niet gefilmd.
Met kniebuigen setjes gemaakt met 230kg en daarna 200kg. Bij het bankdrukken hield mijn schouder het beter (ondanks het gevoelig blijft) en heb ik setjes gedaan met 135kg, daarna setjes met 125kg en schouderbreedte met 115kg gedaan. Daarna het deadliften en ondanks ik het "lek" had (lees vermoeid was), heb ik setjes gedeadlift met 190kg gedaan en nasetjes met 160kg. De training afgesloten met rompbuigen. Kortom, de eerste trainingsweek voor het WK masters zit erop en mijn inziens heb ik een mooie basis gelegd voor volgende week. Volgende week nog zonder pakken en shirt trainen, dus volgende week zal ik helemaal het "lek" hebben na het trainen. Ik kijk er naar uit :-)
Met kniebuigen setjes gemaakt met 230kg en daarna 200kg. Bij het bankdrukken hield mijn schouder het beter (ondanks het gevoelig blijft) en heb ik setjes gedaan met 135kg, daarna setjes met 125kg en schouderbreedte met 115kg gedaan. Daarna het deadliften en ondanks ik het "lek" had (lees vermoeid was), heb ik setjes gedeadlift met 190kg gedaan en nasetjes met 160kg. De training afgesloten met rompbuigen. Kortom, de eerste trainingsweek voor het WK masters zit erop en mijn inziens heb ik een mooie basis gelegd voor volgende week. Volgende week nog zonder pakken en shirt trainen, dus volgende week zal ik helemaal het "lek" hebben na het trainen. Ik kijk er naar uit :-)
woensdag 10 augustus 2011
Training 10-8-2011
Vandaag een lekkere deadlifttraining gedaan en hersteltraining van afgelopen maandag, zodat ik vrijdag weer de eerste zwaardere stap in het trainingsprogramma kan maken. Schouder voelde hetzelfde, dus beter. Kortom, vandaag setjes gedeadlift met 150kg, hoogtillen van blokken met setjes van 190kg, rompbuigen met setjes van 160kg en afgesloten met setjes van 130kg deadliften. Daarna licht gebogen met 120kg en gebankt met 100kg. Nog wat bijoefeningen en dus klaar voor vrijdag :-)
maandag 8 augustus 2011
Training 8-8-2011
Vandaag de eerste echte training voor mijn WK. Vandaag zijn maanden weer setjes zonder riem gebogen en het voelde heel goed. Dit is mooi, want hierdoor train ik indirect mijn onderrug voor het deadliften.
Gewichten die ik gebogen heb zijn setjes van 160kg en na-setjes met 135kg. Daarna nog bloksquat met 110kg. Bij het bankdrukken was ik benieuwd wat mijn schouder zou doen en ondanks dat ik mijn schouder voelde kon ik toch weer setjes met 120kg drukken en daarna nog schouderbreedte en de andere variant oefeningen voor het bankdrukken. Kortom, ik kijk terug op een eerste mooie training en zal van deze week de vrijdag training weer gaan filmen. De doelen voor het WK zijn gezet, dus ik mag weer heerlijk aan de bak.
Gewichten die ik gebogen heb zijn setjes van 160kg en na-setjes met 135kg. Daarna nog bloksquat met 110kg. Bij het bankdrukken was ik benieuwd wat mijn schouder zou doen en ondanks dat ik mijn schouder voelde kon ik toch weer setjes met 120kg drukken en daarna nog schouderbreedte en de andere variant oefeningen voor het bankdrukken. Kortom, ik kijk terug op een eerste mooie training en zal van deze week de vrijdag training weer gaan filmen. De doelen voor het WK zijn gezet, dus ik mag weer heerlijk aan de bak.
vrijdag 5 augustus 2011
Training 5-8-2011
Afgelopen twee weken lekker hier (Budget Fitness in Roosendaal) en daar (Atlantis Sportstudio in Vlaardingen) getraind. Toch leuk dat je in een andere sportschool hartelijk wordt ontvangen. Bedankt hiervoor.
Vanaf maandag begint mijn trainingsprogramma voor het WK Masters en ik merk dat de zin om daar voor te trainen begint te groeien :-) Kortom, het luxe probleem is opgelost. Ik til het WK Masters en zal de WEC dus laten schieten.
Het zal vanaf weer even wennen zijn :-)
Vanaf maandag begint mijn trainingsprogramma voor het WK Masters en ik merk dat de zin om daar voor te trainen begint te groeien :-) Kortom, het luxe probleem is opgelost. Ik til het WK Masters en zal de WEC dus laten schieten.
Het zal vanaf weer even wennen zijn :-)
Abonneren op:
Posts (Atom)