Training 30-3-2011

Lekkere deadlifttraining gedaan. Setjes met 190kg en sumo setjes met 140kg. Het gaat dus de goede kant op. Merk dat ik nog wel moeite blijf houden (en dan voel ik het ook goed) bij het moment dat het halter zo'n 10 centimeter van de grond is. Vrijdag is het mijn bedoeling met kniebuigen en deadliften een stap te maken en zal dus met banken "rustig" aan gaan doen :-)

Training 28-3-2011

Gisteren was het NK bankdrukken. Hier een link naar de uitslagen: http://wimwam.nl/bp%20nk%202011.htm
Vandaag weer getraind. Banken ging lekker en met buigen merkte ik nagenoeg geen reactie in mijn heup. Wel een stijven onderrug, wat met het zakken en omhoog komen zeer doet. Wordt wel minder. Vandaag toch weer setjes met 160kg gebogen en daarna setjes met 130kg. Een setje met 130kg ging het soepelst. Kortom, de boel is aan het herstellen en kijken of vrijdag met buigen en deadliften een stap kan maken. Banken neem ik een stap terug.

Training 25-3-2011

Vandaag was een stap vooruit :-) Ondanks dat ik wat onzeker aan het trainen was. Dit was voornamelijk bij het kniebuigen. De setjes zonder pak verliepen iets minder makkelijk dan verwacht. De setjes met pak gingen een stuk beter en dat geeft weer voor vertrouwen voor volgende week. Ik merkte dat de setjes met 260kg me enorm veel energie kosten en dat ik er bij de eerste setjes met bankdrukken nog last van had. Het doel vandaag was te gaan voor een all-time record en dat is gelukt !!!!! 2x215 gedrukt. In 2000 drukte ik 1x215, dus na 11 jaar een nieuw PR. De komende weken ga ik lekker lichter trainen met banken en dan gaan we lekker wat uitproberen op het kaasstadtoernooi van 17-4. Bij het deadliften dacht ik er vandaag te makkelijk over en daardoor moest ik even wat focus aanbrengen en dat ging goed. Deadliften is het onderdeel waar ik toch nog de meeste last blijf houden van mijn herstellende blessures. In ieder geval weer een stap gemaakt. Dus volgende week kan er weer wat bij :-)

Training 23-3-2011

Wat heerlijk. Sinds gisteren is de flexibiliteit en mobiliteit in mijn onderrug enorm toegenomen. Dus de training van maandag (en afgelopen vrijdag) hebben een goede reactie teweeg gebracht. Dit resulteerde in een lekkere deadlifttrainign vandaag. Ik heb goede setjes gemaakt met 170kg smaldeadliften en daarna van setjes gemaakt met 130kg sumodeadliften. Natuurlijk voel ik nog mijn onderrug en mijn heup bij het sumodeadliften, alleen dit is een heel stuk minder dan het geweest is. De blessures zijn in mijn ogen herstellende. Zoals gepland wil ik vrijdag weer een stap maken met buigen en sumodeadliften in pak. De motivatie en zin is prima, gezien de huidige ontwikkelingen een mooie stap vooruit richting het Kaasstadtoernooi van volgende maand.

Training 21-3-2011

De training van vandaag viel iets tegen of met andere woorden ik had er meer van verwacht. De intensie was om setjes te gaan buigen met 160kg. Doordat mijn onderrug toch meer reactie had door de training van vrijdag, setjes met 140kg gebogen. Dit ging minder makkelijk dan vorige week. Mijn onderrug zat/zit wat vaster. Toch wel logisch als de vrijdag training er toch stap voor stap wat meer kilo's opkomen. Doel om volgende week maandag setjes met 140kg + te gaan buigen. Eerst heb ik nog een stap te maken komende vrijdag :-) Al met al hoe ik gewoon focus op mijn doel. In vorm zijn op het EK en zijn deze trainingsweken, met blessures dus van groot belang. Ik weet als ik weer blessure vrij ben, deze trainingen ervoor gezorgd hebben mijn doel makkelijker te realiseren. Met banken lekker mijn setjes gemaakt en ben ik benieuwd wat mijn nieuwe shirt gaat doen, als ik wat zwaarder ga. Deze week wil ik twee (lichte) deadlifttrainingen doen. Deze een de komende 2-3 weken dus doorbijten, zodat ik een lekkere wedstrijd (technisch) kan tillen.

Training 18-3-2011

Vandaag weer een stap in de progresssie gemaakt. Het kniebuigen gaat weer een stuk beter ten opzichte van vorige week vrijdag. Gelukkig weer setjes gebogen met 200kg en ik merk dat de reactie in mijn heup minder is. Ook een paar setjes met een nieuw pak gebogen. Volgende week weer een stap maken en dan is de bedoeling dat ik met het nieuwe pak een setje op diepte ga buigen. Deadliften ging woensdag al wat beter. Om het niet over te belasten 3 lichte setjes gemaakt met half pak en het voelde een stuk beter aan. Volgende week maar wat setjes met wat zwaarder gewicht. Het banken ging top, ondanks het halter nog niet op mijn borst kom. Volgende week wil ik wat gaan uitproberen. Ik heb nu al zin in de training van volgende week :-)

Training 16-3-2011

Vandaag was de training gericht op het deadliften en ik merk dat ik weer een stapje vooruit heb gemaakt. :-) Ondanks dat merk ik dat de beperking (op 1 plek) in mijn onderrug blijf. Daarnaast merk wel dat het minder wordt op het moment dat ik meer setjes heb gemaakt, dus er is hoop ;-)
Kortom, vandaag begonnen met 2 setjes rompbuigen, daarna 5 setjes smaldeadliften, gevolgd met 3 setjes sumo deadliften en 3 setjes rompbuigen. Daarna 5 setjes gebogen en een lichte bankdrukken gedaan, setjes met 100kg.
Morgen weer naar de fysio en is het doel om vrijdag met buigen weer een stap te maken. Sowieso setjes buigen met 200 en een nieuw pak uitproberen. Dan lekker banken, stap terug ten opzichte van vorige week, zodat ik volgende vrijdag richting mijn PR te gaan (zowel in kilo's en reps?). Nu eerst vrijdag en de training met een deadliften afsluiten. Ik heb nog 4 vrijdagtrainingen voor de Kaasstadtoernooi, dus  ............................................

Training 14-3-2011

Vandaag weer gebogen en gebankt. Deadliften doe ik morgen of overmorgen. Kijken of het helpt als ik het nu tijdelijk los koppel van de normale trainingen. Buigen ging weer een stuk beter. Nadat ik setjes had gemaakt met 140kg, heb ik 3 nasetjes gemaakt met 110kg en merkte dat ik deze weer op snelheid kon buigen. Voel wel reactie (rek) in mijn onderrug. Mijn heup gaat echt vooruit. Kan nu weer normaler buigen, voel nog wel wat. Maar ja, "No Pain No Gain", toch?
Bij het banken voelde ik de training nog wel van vrijdag. Ja, wat wil, dat was een top training. Lekker setjes gedrukt en het voelde wel goed. Een mooie basis om vrijdag weer setjes te drukken in mijn nieuwe shirt en als dat goed gaat, dan doen we volgende week er weer een stap bij ten opzichte van vorige week vrijdag. Zal de training van vrijdag weer gaan filmen. Vind het wel jammer dat ik de training van afgelopen vrijdag niet gefilmd heb.

Training 11-3-2011

Vandaag weer getraind en gezien de blessure in mijn onderrug, merk ik goed dat ik beperkt ben.
Mijn gaat een stuk beter en merk dat ik met buigen, makkerlijker over de pijn kan zetten. Maandag boog ik setjes met 110kg, dinsdag met 140kg en vandaag alweer met 170kg. Mis wel mijn normale snelheid en dit komt omdat mijn onderrug me nog beperkt. Kijken of we volgende week weer setjes kunnen buigen met 200. Ik heb gelukkig nog een paar weken voor de Kaasstad ;-) Deze heb ik wel nodig want de grootste beperking heb ik met deadliften, setjes met 130kg gaan moeizaam en dan voornamelijk als het gewicht een centimeter of 10 los is tot aan mijn knieen. Hoop dat dit de komende weken snel beter wordt, zodat ik de kilo's met deadliften ook weer kan opvoeren. Jammer van vandaag is dat ik vergeten mijn bankdrukken te filmen, want dit gaat heel goed. Misschien dan toch maar het NK bankdrukken mee doen. hahahahahaha
Morgen mogen Ylke, Wesley, Cees en Rinaldo hun wedstrijd doen. Dus heren succes!

Probleem helder :-)

Vanwege de training van vrijdag, hulp ingeroepen van een vriend. Hij heeft me bekeken en gelijk behandeld. Rug probleem komt doordat ik een scheurtje/letsel in mijn onderrug peesblad heb opgelopen. logisch dat ik niet kan/kon aanzetten met deadliften. Vandaag licht gebogen en gedeadlift, merkte dat het per setje beter ging. Kijken hoe de reactie morgen is, want dan ga ik weer trainen. Banktraining ging net als vrijdag lekker. Verwachting is dat mijn onderrug en heup zich voor de kaasstad zijn hersteld. We gaan gewoon lekker, binnen de mogelijkheden, doortrainen :-)

Het is zoals het is!

Vrijdag een lichte training en deze werd heel licht. Bij het kniebuigen merkte ik goed dat ik fysiek niet in orde ben en stopte dus na een paar setjes. Komende periode is de focus fysiek weer in orde komen en kijken of ik op de Kaasstad weer een "normale" wedstrijd kan tillen, zodat ik een goede basis maak voor de aanloop van mijn EK. Wel lekker gebankt. Vandaag het voor Ylke, Rinaldo en Wes nog eea uitproberen voor hun NK van volgende week. Ylke boog erg sterk (knie is goed hersteld). Rinaldo maakte een goede banktraining en Wes drukte zijn laatste beurt in shirt ijzersterk. Volgende week maar meer bijoefeningen trainingen ipv. kniebuigen en deadliften. Ook wel lekker omdat weer eens te doen :-)