Bankdruk training en vrijdag weer buigen :-)

Vandaag een heerlijke en pittige bankdruktraining. Het pittige is dat ik toch merkte dat het banken van zondag nog in mijn lijf zat. Desalnietemin wel de kilo's gedrukt die ik wilde. Daarnaast flink wat bijoefeningen gedaan en 2 lichte oefening om te kijken hoe mijn onderrug reageerde. Mijn onderrug reageerde een klein beetje en als ik nu de pijn vergelijk met zondag, dan is het nu 1 ten opzichte van 10 zondag. Dit maakt mij benieuwd hoe het kniebuigen vrijdag zal gaan.

Reactie onderrug valt mee, gelukkig :-)

De reactie in mijn onderrug naar aanleiding van de wedstrijd van gisteren viel/valt mee. Als ik de schade opmaak, voelde ik me vanmorgen eigenlijk beter dan gisterochtend. Kortom, de kniebuigbelasting heeft dus een positief effect gehad op mijn onderrug. Hierdoor besloot ik vandaag toch mijn training te starten voor het NK masters. Het voorbuigen voelde en ging goed. Mijn riem gaf goed steun en hierdoor maakte het mij makkelijk de oefening goed uit te voeren. Bij het smaldeadliften voel ik echt het probleem. Het gewicht van de grond meenemen geeft de grootste last en hierdoor heb ik met een licht gewicht een paar setjes gedaan om te ervaren hoe mijn lichaam reageerde (en blijvend reageert). Dit geeft tijdens de oefening flinke reactie en daarna ook. Na een paar minuten ebt de pijn weg en kan ik het weer belasten. Kortom de komende weken dus weinig (licht) deadliften en focussen op het (voor)buigen en banken en zorgen dat mijn onderrug pijn vrij wordt en sterker wordt.

NK Powerliften Senioren 2012

Zwaar NK en dan voornamelijk het gevecht met mijn onderrug. Eerste beurt kniebuigen, maakte ik een foutje door mijn riem te los te doen. In mijn 2e beurt herstelde ik het goed en boog ik ook mijn 3e beurt. Helaas voelde ik wel enorm mijn onderrug :-( Bankdrukken voelde goed en wat ik jammer vond, is dat ik teveel kracht verspilde in mijn 2e beurt. Hierdoor had ik in mijn 3e beurt niet meer de kracht om het alsnog te drukken. Bij het opwarmen deadliften voelde ik bij 70kg al de flinke pijn en kon ik 160kg niet meer terugleggen, nadat ik het had opgetild. Hierdoor besloot ik uit de wedstrijd te stappen. Nu afwachten hoe het morgen voelt. Ik hoop het NK masters (15 april) wel mijn wedstrijd uit te tillen. Het feit dat ik nu weer (ondanks de pijn) toch goed op diepte kan komen met buigen, weet en voel ik dat ik op de goede weg ben.

Training 17-2-2012

Vandaag was het D-Day en ben ik jammer genoeg tegen mijn huidige fysieke beperkingen aangelopen. Ondanks de pijn in mijn onderrug, heb ik nog wel mijn setjes kunnen buigen die ik vooraf had gepland. Omdat ik druk op mijn onderrug wilde (moest) houden, boog ik de reps minder hard dan gehoopt. Het mooie was dat ik het merendeel wel goed op diepte boog, voornamelijk de 2e en 3e set. Bij het bankdrukken ging het goed en merkte ik bij het drukken in mijn shirt dat ik nog wat miste. Dit heb ik opgelost om in mijn 3e set een ander shirt aan te doen en die gaf de steun die ik wil. Door de overbelasting op mijn onderrug bij het kniebuigen, ben ik bij het deadliften na een paar setjes gestopt. De pijn was teveel bij het aanzetten. Kortom, ik weet nu mijn fysieke beperking. Het is nu zaak, te herstellen en kijken wat ik kan doen op het NK. Voor alsnog focus ik me op mijn doel van 330-210-280. Maandag naar de therepeut en hoop ik morgen beperkte reactie te hebben op deze training. Met andere woorden: ik word een dagje ouder :-)

Training 14-2-2012

Lichte bankdruktraining gedaan. Vrijdag 'lekker' mijn shirt aan. Wel hou ik nog flinke reactie in mijn onderrug. Af en toe valt de spanning weg. Aparte gewaarwording. Nu kijken of de extra rustdag voor komende vrijdag goed doet.

Training 13-2-2012

Vandaag ervaarde ik de naweeen van de zware trainingsweek van afgelopen week. Ondanks de reactie in mijn onderrug, heb ik mijn gehele programma kunnen doen. Vrijdag mogen de pakken een keer aan en ben ik benieuwd hoe dan mijn rug reageert.

Training 12-2-2012

Heerlijke borsttraining gedaan. Ik voel dat mijn krachttoename de goede kant opgaat en dat ik zeer benieuwd ben hoe mijn sets komende vrijdag zullen gaan als ik mijn pakken en shirt aan heb. Zoals eerder gezegd heb ik het gevoel goed op schema te liggen om de kilo's te tillen die ik vooraf van dit NK heb gepland. Morgen deadliften en dan kijken hoe mijn onderrug het houdt.

Daarnaast trainde de "mannen" vandaag mee en vroegen ze: vanaf wanneer kan je eigenlijk wedstrijden doen. Ik zei: vanaf je 14e. Beide zeiden: O, we worden binnenkort 14 dus....... Het komende NK junioren is op 15 april. Mmmmm dus wij kunnen dan meedoen. Ja. Wat moet je dan allemaal doen naast kniebuigen en bankdrukken? Deadliften. En dat hebben we vandaag gelijk getraind. Zie de foto's. Jongens maken mijn trots :-)

Training 11-2-2012

Het sumo deadliften ging lastig en dan voornamelijk de pijn in mijn onderrug. Wel kon ik vanuit mijn techniek blijven tillen en hierdoor merkte ik dat het per set iets beter ging. De reactie na iedere set was met een minuut weg. Kortom, ik voel dat het sterker wordt. De twee hersteloefening gingen heel goed, voelde juist bij die oefeningen bijna "niks". Al met al gaat het voor mijn gevoel stap voor stap de goede kant op en denk ik dat ik op het NK weer rond de 280 zou moeten kunnen trekken. Vrijdag weet ik daarvoor meer, omdat ik dan 1 training met half pak ga deadliften.

Training 10-2-2012

Pittige kniebuigtraining en dan voornamelijk de reactie in mijn onderrug. Na de sets ging dat snel weg. Kortom, de instabiliteit geeft mobiliteit en is het nu zaak dat het weer sterker wordt. Ik ben zeer benieuwd wat de reactie morgen is. Nu lekker na de Chinees hersteltraining :-)

Training 8-2-2012

Vandaag mijn zwaarste bankdruktraining (zonder shirt) voor het NK powerliften. Het voelde heel goed en jammer dat ik bij de laatste set (iets te blij was en dacht dat de set in de pocket was) de laatste herhaling niet haalde. Geeft wel aan dat ik mooi op het randje getraind heb. Gezien de training weet ik dat ik mooi op schema ben om weer rond de 210kg te drukken op het NK. Gisteren heeft mijn therapeut mij goed onderhanden genomen, waardoor ik vandaag flinke reactie had. Dit ervaar ik als positief, omdat ik voel dat ik weer mobieler ben. Vrijdag zal ik hierdoor mogelijk meer op spanning te buigen ipv explosiviteit. Het is voor mij gewoon zaak dat ik mijn setjes maak, zodat ik weet dat ik ook op het NK weer klaar bent om rond de 330kg te kunnen buigen. Vrijdag meer :-)

Training 6-2-2012

Stap 1 van de zware trainingsweek volbracht. :-) Nu nog woensdag banken en vrijdag buigen.
De training verliep goed. Mooi dat de eerste oefening iets minder makkelijk ging dan verwacht en daardoor kon ik gelijk een tandje bijschakelen. De oefeningen daarna gingen daardoor makkelijker dan verwacht. Bij het deadliften ging de eerste zware set top, ondanks de reactie in mijn onderrug. Ik merk dat het sterker wordt en dat ik kan doortrekken. Bij de 2e set was het gewoon mentaal doortrekken, zeker omdat de eerste herhaling minder snel omhoog ging. Dat maakte niks uit, want ik wilde gewoon de set volbrengen en dat is gelukt. Dit is een mooie basis om de stap die ik op het NK wil maken ten opzichte van de kompetitie wedstrijd te volbrengen.

Training 5-2-2012

Laatste lichte training, dus vanaf morgen 1 week bikkelen :-) Het trainen voelde lekker aan en ik merk dat ik al bezig ben met de training van morgen. Voornamelijk bij het deadliften ben ik benieuwd of ik nu echt die stap vooruit heb gemaakt en dat het deadliften technisch makkelijker gaat. Ook al is de focus op de techniek, is het voor mij nu ook interessant of het nu samen valt met de zware kilo's. Uiteindelijk is het gewoon verstand op 0 en trekken die .........

Training 4-2-2012

Lekkere lichte sumo deadlifttraining en daarna bijoefening rug en biceps. Morgen borst en triceps en dan vanaf maandag de zwaarste trainingsweek in aanloop van het NK. Het deadliften voelde goed vandaag en ik merk dat ik meer vaart kan maken. De behandeling van de week begint ervoor te zorgen dat ik weer meer spanning heb en spanning kan zetten op de rechterkant van mijn onderrug.

Training 3-2-2012

Heerlijk getraind vandaag. Het kniebuigen liep een stuk beter. Merk dat wat de therapeut heeft gedaan, heel goed heeft gedaan. Kon makkelijker en sneller zaken. Het voelde zo, dat ik vandaag ook mijn zwaarste kniebuigsets had kunnen maken :-) Voor het zover is, heb ik maandag eerst een killing van een training op het programma staan. Ik ben zeer benieuwd of ik al instaat ben die kilo's te deadliften. Als het gaat, dan ben ik weer klaar om richting de 300 te trekken. De motivatie is er :-) Morgen en overmorgen eerst nog een lichte training.

1-2-2012

Nu 1 jaar aan het bloggen :-) en meer dan 7000x gelezen. leuk!! :-)
Vandaag weer een stap vooruit met bankdrukken en dat voelt goed. Ik voel dat ik weer compacter word en daardoor makkelijker kan drukken. Ook de hersteloefeningen van mijn onderrug gaven flinke reactie vandaag. Logisch, omdat de therapeut mij gister heeft behandeld. Het lijkt dat er vandaag weer meer spanning naar mijn rechteronderrug stroomde. Gelukkig vrijdag wat lichter buigen en ben ik benieuwd hoe dat technisch gaat.