Training 31-10-2011

Zoals vorige week aangegeven, had ik voor vandaag mijn schema iets aangepast. Bij het kniebuigen merkte ik dat ik wat sets nodig had om op gang te komen :-) Ik heb weer 1 set extra in de opbouw toegepast en het voelde goed. Uiteindelijk setjes gebogen met 175kg en daarna setjes met 150kg. Nog blok squat en leg extension daarna gedaan. Het banken ging heel lekker. Ik voel  mijn schouder steeds minder en ook na het trainen heb ik minder reactie. Setjes gebankt met 127,5kg, daarna schouderbreedte met 117,5kg en de andere 2 bankoefeningen met 107,5kg gedaan. Kijken of ik vrijdag 3tjes kan drukken met 145kg. Dit zou mooi zijn, want dat betekent dat mijn basiskracht is vergroot. Tevens heb ik vrijdag ook een mooie uitdaging met kniebuigen en met deadliften :-) Voordat het vrijdag is, mag ik woensdag eerst nog mijn deadlifttraining doen. Ik ben dan weer benieuwd welke reactie dat voor gevolg heeft voor mijn deadlifttraining van vrijdag :-) Deze week nog zonder pakken en shirt. Volgende week eens kijken wat mijn pakken en shirt weer voor support geven, zodat ik op kompetitie een mooie training kan afwikkelen.

Training 28-10-2011

Vandaag was het de bedoeling dat ik explosief ging tillen en ......... Bij het deadliften ging het licht uit :-) Kniebuigen en banken ging goed. Vele setjes gedaan. Bij het buigen 3 setjes gedaan met 240kg en daarna 3 setjes met 210kg. Bij het bankdrukken setjes gedaan met 140kg en daarna setjes met 130kg. Tevens schouderbreedte drukken met 120kg gedaan en daarna licht cable cross. Toen mocht ik deadliften en was ik gewoon op. 170kg trok ik bij de tweede keer aanzetten, de eerste set 210kg mocht ik 2 keer aanlopen en de 2e set 210kg voelde ik niks meer en was ik eigenlijk klaar. Toch afgesloten met twee setjes met 180kg. Tsjonge wat een verschil met vorige week. Mooie input om mijn schema voor komende maandag en woensdag aan te passen, zodat ik voor volgende week vrijdag toch meer energie heb. We zullen zien. Nu lekker bijkomen. Allen fijn weekend!

Training 26-10-2011

Lekker gedeadlift, ondanks dat ik de training wat onderschat had (o een stapje terug ;-) ) Setjes gedaan met 200kg, daarna van blokken met 230kg, rompen met 160kg en afgesloten met setjes met 150kg deadliften. Licht gebogen en licht gebankt. Het mooie van de onderschatting is, is dat ik weer op scherp sta voor vrijdag :-)

Training 24-10-2011

Vandaag de eerste stap terug ten opzichte van de training van vorige week. Tijdens het trainen voelde ik dat ik al meer explosiviteit had :-) Kijken wat het de rest van de week brengt.
Setjes gebogen met 165kg, daarna setjes met 135kg en toen nog blok squat. Bij het buigen gebruik ik op maandag geen riem en geen banden en focus ik me juist op de techniek. Dit laatste betekent bewust langzamer zakken, zodat ik mezelf tijdens de oefening kan aanpassen. Dit zelfde geldt ook voor het bankdrukken. Bij het banken setjes gedaan met 120kg, toen setjes voor schouder breedte drukken en de variant oefenen. Kortom, goed hersteld van de training van afgelopen vrijdag. Woensdag weer lekker smal deadliften :-)

Training 21-10-2011

Vandaag een toptraining gehad. Fysiek en mentaal was het bikkelen en dat heeft geleid tot in mijn ogen mijn beste training van dit jaar :-) Vandaag setjes gebogen met 250kg en bij iedere set 1 rep meer dan in de aanloop voor het WK Masters. Daarna nog 3 setjes gedaan met 220kg. Bij het banken gaat het eindelijk de goede kant op met mijn schouder. De pijn is tijdens het drukken nu aanzienlijk minder en kan ik weer beter doordrukken. Setjes gedaan met 142,5kg, daarna 132,5kg en schouder breedte drukken met 120kg. Bij het deadliften was ik erg benieuwd van hoe het zou gaan. Dit vanwege mijn latspier, gelijk voorgenomen om met omgedraaide grip te gaan trainen en mijn normale grip niet uit te proberen. Hierdoor had ik gelijk mijn focus op hetgeen wat ik vandaag wilde. Setjes trekken met 220kg. Door de ontwennigheid en het nog niet helemaal goed kunnen aanspannen, waren deze setjes op wilskracht en het lukte :-) Daarna gingen de setjes met 190kg makkelijker en de training afgerond met rompbuigen. Kortom, in mijn ogen een toptraining. Volgende week een stapje terug en dan focus  op mijn explosiviteit. De week daarop nog 1x zwaarder zonder pakken en shirt. Daarna de pakken en shirt aan voor de kompetitie wedstrijd, om zo de basis te leggen voor het NK Masters.

Training 19-10-2011

Tsjonge wat een training :-) ik mocht deadliften en gezien met latspier nog niet hersteld is (bloeduitstorting onder mijn oksel, wijst op een scheurtje), gelijk besloten om mijn grip gelijk om te draaien. Dit pakte goed uit. Ik kon ondanks, wat last van mijn latspier, 'gewoon' mijn setjes deadliften. Setjes getrokken met 210kg, daarna van blokken met 240kg, rompbuigen met 170kg en als laatste nog setjes met 160kg deadliften. Training afgesloten met wat lichte setjes kniebuigen en bankdrukken. Klaar voor vrijdag?
Voor wat betreft met spierblessure zal ik de komende tijd dus mijn grip omdraaien en verwacht ik dat op de kompetitie en NK masters deze grip te gebruiken. Mooie uitdaging om met omgekeerde grip mijn PR te gaan verbeteren. Zo zie dat het weer ergens goed voor is :-) ik ben benieuwd hoe de training van vrijdag zal gaan.

Training 17-10-2011

Vandaag ging ik volverwachting aan de slag. Ik was zeer benieuwd hoe mijn latspier (onder mijn oksel) zou reageren. En wat bleek, ik kon gewoon de oefeningen doen. Ik zal woensdag gaan deadliften en dan mijn handen andersom houden, zodat ik wel mijn setjes en kilo's kan doen (afwachten dus). Vandaag was het fysiek voor mijn een pittige training. Met buigen setjes gemaakt met 170kg, daarna nog setjes met 145kg en daarna nog bloksquats met 120kg. Dit voornamelijk rustig uitgevoerd met zakken. Daarna banken en bij de laatste oefening zat ik helemaal vol en kon mijn setjes niet met de reps volmaken :-) Een heerlijk gevoel. Vrijdag gaan we nog een stapje omhoog ten opzichte van afgelopen vrijdag, dit om me zo verder voor te bereiden op de eerste kompetitiewedstrijd en het NK Masters. Ik ben zeer benieuwd of mijn basiskracht omhoog is gegaan en of ik dus nu weer 3 reps met 250kg zonder pak kan buigen. Eerst woensdag deadliften en kijken wat de reactie zal zijn in mijn latspier.

Training 14-10-2011

De training van vandaag was in mijn ogen een lekkere met een nasmaak. Het buigen ging lekker. Mooie setjes gebogen met 230kg en daarna met 200kg. Peter Bongers begint stap voor stap in vorm te komen voor zijn WK en boog setjes met 310kg. Dit is motiverend om in deze fase van het jaar lekker door te trainen. Daarna banken. Setjes met 137,5kg gedaan en daarna met 127,5kg. Bongers ging vandaag lekker met 185kg. Bij het deadliften ontstond de nasmaak. Bij 160kg verkrampte mijn linker lat/rugspier of iets met een zenuw. Weet nog niet precies wat het is. Morgen de reactie afwachten. Dit alles mocht de pret natuurlijk niet drukken en heb ik setjes gedaan met 200kg en dan mijn handen andersom. Je kan het goed zien op het filmpje dat het wat onwennig ging. In ieder geval wel de kilo's en setjes gemaakt, daarna nog setjes gedaan met 170kg. Ik ben dus zeer benieuwd naar de reactie morgen. Uiteindelijk zal het weer ergens goed voor zijn. Waarvoor dat zal de toekomst uitwijzen :-)

Nieuwe ronde nieuwe kansen :-)

Afgelopen dinsdag een lichte training gedaan en vandaag weer de intensiviteit iets opgevoerd (setjes en kilo's). Doordat ik het open WK laat schieten, is mijn volgende wedstrijd het NK Masters, welk 18 december wordt gehouden. Dit geeft mij de kans de komende periode lekker zonder pakken en shirt te trainen en kan ik kijken waar ik sta op de eerste kompetitie wedstrijd (27 november).
Vandaag setjes gebogen met 210kg, setjes gebankt met 130kg en met 180kg gedeadlift. Komende twee weken de gewichten verzwaren en dan een stap terug.

3e Plaats WK Powerliften Masters 2011

Vandaag was het zo ver. 7 uur plaatselijke tijd mocht ik wegen :-) Bij de weging kwam ik Gene Bell tegen. Voor de kenners onder jullie, weten wie dat is. Voor de andere: meervoudig Wereld kampioen en heeft enkele jaren in Nederland gewoond. De afgelopen dagen hebben mij hier goed gedaan, want op 20 gram na woog ik 135kg oftewel 134,98kg.
De warming-up bij het kniebuigen verliep heel goed en ik voelde me ook goed. Mijn laatste intrainbeurt met 290kg ging goed en was op diepte. Dit gaf me vertrouwen voor mijn eerste beurt. Bij de eerste beurt ging ik er goed in en dacht dat ik echt goed zat en toch werd de 320kg afgekeurd. Als ik het beurt terugkijk vond ik 'm gewoon goed. Deze weken zijn veel mindere beurten goedgekeurd. Maar ja, dit was dus het niet. Bij mijn tweede beurt voelde ik dat het nog niet goed genoeg van me af had gezet, want deze beurt was niet diep genoeg. Bij mijn 3e beurt ging ik weer vol in en kreeg de beurt in. Ik was met 320kg in de wedstrijd. Het doel was toch 345kg buigen, dat dan voor de volgende wedstrijd ;-)
Toen het bankdrukken. Het opwarmen ging goed en mijn schouder voelde ook goed. Een therapeut van de organisatie Tim heeft me afgelopen dagen een paar keer behaald en het leek goed uit te gaan werken. Mijn shirt zat goed strak en dat merkte ik goed bij mijn eerste beurt (210kg). Het zat te strak en kreeg het halter te moeilijk op mijn borst en blies mezelf helemaal op. Wat een druk en was even de weg kwijt. Een aparte gewaarwording. In mijn 2e beurt herpakte ik me goed en drukte mooi de 210kg omhoog. Ik had nu alleen maar te winnen en verhoogde mijn 3e beurt met 10kg, dus naar 220kg. Op dat moment keek ik naar het scorenbord en zag dat ik toch nog een 3e plaats met kniebuigen had gehaald. :-) Een mooie opsteker voor mijn 3e beurt. De 220kg ging goed op de borst en met wat werken drukte ik het halter mooi uit. Een nieuw persoonlijk record en Nederlands record Masters I. Tijdens de warming-up van het deadliften merkte ik op dat ik 3e stond en ook kans had op een medaille bij het deadliften. Ik opende met 260kg en deze ging heel goed. Hierdoor verhoogde ik naar 280kg om op jacht te gaan voor de bronze medaille bij het deadliften, want mijn 3e plek in het totaal had ik met mijn eerste beurt zeker gesteld. De 280kg ging iets van me af op het moment van het tillen, toch haalde ik 'm weer naar me toe en trok ik de 280kg in. Mijn 3e beurt verhoogde we naar 285kg. De nummer 2, de Canadees Alan Block woog een 1kg lichter dan mij en had hetzelfde totaal. Om de druk bij hem iets op te voeren, verhoogde wij mijn 3e beurt naar 287,5kg. Met "mind over matter" trok ik deze in en was het wachten wat Alan Block ging doen. Met zijn 3e beurt maakte hij hetzelfde eindtotaal als wat ik heb en doordat hij dus 1kg lichter was, behaalde hij de 2e plaats en ik de 3e plaats. Al met al was het een hele mooie wedstrijd en wil ik Leon bedanken voor het coachen vandaag. Top gedaan en Carmen voor het filmen. Volgend jaar naar Texas :-)