Training 29-6-2011

Vandaag mijn ene laatste training voor het EK :-) Ik merk dat ik al meer met het EK bezig ben, dan met het trainen. Goede zaak. Het deadliften viel me iets tegen en ik merkte dat ik toch nog wat moeite heb om snelheid te maken. Wel voel ik dat mijn (onder)rug sterker is geworden en dat ik beter kan doortrekken. Vrijdag nog mijn laatste training en dan relaxen en focussen op het EK. Het zal een mooie wedstrijd worden, in ieder geval het buigen (om goed op diepte te komen ;-) Vrijdag de laatste test.
Kracht is goed, dus dat is voor mij een belangrijk uitgangspunt.

Training 27-6-2011

Het aftellen voor het EK is begonnen. Nog 2 trainingen te gaan en dan een week rust voor het EK :-)
Vandaag was mijn "lichte" training en ik merkte al gauw dat het geen "lichte" training zou worden. Het was een mooie werktraining, die helpt om goed te herstellen van de training van afgelopen vrijdag. Deze training is een mooie basis voor het EK. Ondanks ik nog niet op diepte buig in mijn nieuwe pak, denk ik dat ik toch mijn wedstrijd in het pak ga tillen. Vrijdag doe ik nog een test en dan weet ik mijn beginbeurten. Eerst woensdag nog een deadlift training op techniek en snelheid, zodat ik dit vrijdag weer kan gebruiken in mijn sumo deadlift.

Training 24-6-2011

Vandaag was het plan om met mijn nieuwe pak op diepte te buigen. Ondanks dat dit nog niet is gelukt, heb ik wel wat kilo's gebogen. Ik merk dat ik terughoudend blijf doen, vanwege de druk/reactie in mijn onderrug. 2x310 daarna 3x310 en toen als afsluiter 2x330. Kortom, ik kan heel wat kilo's buigen en wat blijkt. Deze setjes heb ik nog nooit eerder gedaan. Al met al de vorm voor het buigen qua kracht is goed. Volgende week ga ik toch in mijn oude pak buigen, omdat ik op het WK daarmee wel op diepte kon buigen. We zullen zien en anders heb ik op het EK drie pogingen. Vorig jaar lukte het me in 4 pogingen, dus ik ga er vanuit dat het dus goed komt op de wedstrijd.
Het banken gaat de laatste weken heel goed. Vandaag ging ik er voor om met mijn nieuwe shirt goed te drukken, dus halter op mijn borst. Met 210 ging het al goed en daarna drukte ik 2x220. Dit is mijn PR met 5kg en dat gelijk 2x. Kicken dus. In de naset met 200kg drukte ik de laatste rep precies zoals ik wilde en zit mijn nieuwe shirt dus nu goed voor het EK. Volgende week zonder shirt drukken, zodat ik goed kan herstellen en focussen voor het EK.
Vorige week ging het sumo deadliften weer en deze trend zette deze week gelukkig door. Ondanks dat ik toch reactie heb in mijn onderrug, zet ik nu (net zoals bij het kniebuigen) door. Dit levert op dat ik vandaag toch weer 250kg heb getrokken. Technisch nog niet zoals ik wil en wel het signaal dat ik het gewicht op het EK er gewoon op kan gooien (wat eventueel nodig is). Komende woensdag smaldeadliften op snelheid trainen en dan volgende week vrijdag op sumo deadliften op techniek. Al met al is de vorm groeiende voor het EK en kijk ik er met veel plezier naar uit.

Training 22-6-2011

Vandaag heb ik een goede deadlifttraining afgewikkeld. De snelheid van tillen mag nog omhoog. Hierop zal ik volgende week meer gaan trainen. Het mooiste was dat ik toch weer 240kg heb getrokken en dat de reactie in mijn rug een stuk minder is dan vorige week. Kortom, een mooie basis voor komende vrijdag als ik mijn zwaarste kniebuig- en bankdruktraining heb. Daarnaast is het de bedoeling vrijdag ook weer wat zwaarder te sumo deadliften.

Training 20-6-2011

Vandaag een goede setjes gebogen. Stapje terug ten opzichte van vorige week maandag. Dit doe ik om me goed kan focussen voor mijn zwaarste buigtraining voor het EK, komende vrijdag. Hetzelfde geldt voor het bankdrukken. Daarna naar therapeut en heeft me weer goede onderhanden genomen. Ik heb de afgelopen week fysiek goede progressie geboekt. Ondanks de pijntjes die ik nog heb gaat de dus de goede kant op. Woendag eerst nog mijn zwaarste deadlifttraining. Kortom, een fantastische training week voor de boeg.

Training 17-6-2011

Doel vandaag was 1 set van de 280kg op diepte te buigen. Ondanks de wil lukte het mij nog niet. Volgende week een nieuwe kans, tijdens mijn zwaarste training. Dus meer kilo's, meer druk, dus makkelijker op diepte ;-) Wat buigtraining wel bracht is dat ik de 2e en 3e set weer meer op snelheid kon zakken en dat geeft meer vertrouwen voor volgende week. Kortom, een mooie buigtraining. Het banken ging iets minder makkelijk dan verwacht. Mogelijk dat ik toch iets te makkelijk over de training dacht. Wel drukte ik een nieuw PR met 3 reps met 200kg en is dat een mooie opsteker. Daarna nog 220kg gedaan en daar merkte ik dat ik bij de 2e set, het gewicht weer iets verder kon laten zakken. Volgende week toch eens kijken of ik het halter met mijn nieuwe shirt op mijn borst kan krijgen. Zo ja, dan kan ik op het EK erin drukken. Het grote vraagteken van de afgelopen weken is mijn sumo deadliften. Vandaag had ik minder last en dat resulteerde eindelijk dat ik met licht gewicht "zonder echte problemen" kon deadliften. Mijn kracht is groeiende op alle onderdelen en dat met nog een paar weken voor het EK, is een heel mooi vooruitzicht. Volgende vrijdag zal ik mijn zwaarste training doen, dus dat gaat een mooie week worden.

Training 15-6-2011

Tsjonge wat was het vandaag weer een pittige deadlifttraining. Ik merk dat ik bij het smaldeadliften meer door het minder makkelijke stuk kan doortrekken. Ondanks de reactie in mijn onderrug heb ik mijn deadliftsets gemaakt. Iets minder kilo's dan vorige week en de eerste set met 210 heb ik niet gefilmd en deze deed ik maar 1x (2e keer blokkeerde het). Hier baalde ik van en deed het opnieuw en telde de volgende set gewoon als eerste ;-) Daarna 3 sets volgemaakt en 3 nasets. Het zijn nog niet de kilo's die ik nodig heb en wil en de weg omhoog is er. En met dit laatste ben ik blij. Vrijdag setjes buigen met 280kg en is het mijn doel sowieso 1 set alle 3 reps op diepte te buigen, zodat ik een goede bodem leg voor mijn zwaarste buigtraining van volgende week. Met banken is het mijn bedoeling 3 reps met 200kg te banken op de borst.

Training 13-6-2011

Ondanks flinke reactie in mijn onderrug de afgelopen dagen, heb ik vandaag een goede training gehad. Met kniebuigen kon ik goed omgaan met de druk op de onderrug en heb ik goede setjes gebogen met 190kg en daarna 160kg. daarna blok squats en leg extension. Bij het banken heb ik mijn beste "lichte" training in jaren gedaan. Setjes gedrukt met 140kg en daarna mijn bankbijeoefeningen. Al met al merk dat de kracht ondanks mijn blessure toeneemt en ben ik benieuwd hoe het deadliften overmorgen gaat. Het blijft een bijzonder spannende voorbereiding en kijk ik met veel plezier uit naar het EK.

Training 10-6-2011

Vandaag heb ik met kniebuigen weer een mooie stap vooruit gemaakt en zoals mijn doel heb ik in ieder geval 1 rep op diepte gebogen. Helaas ging ik met die herhaling iets uit de lijn en kreeg ik een tikje in mijn onderrug. Uiteindelijk betekende dit dat ik wederom mijn sumo deadlifttraining heb laten varen. Omdat ik wist dat dit mogelijk zou kunnen gebeuren, heb ik woensdag een goede smaldeadlifttraining afgewikkeld en had ik tussen de sets door ook flinke reactie in mijn onderrug. Al met al merk ik dat de vorm groeiende is en dat qua kracht mijn onderrug nog flink mag groeien. Dit alles heeft natuurlijk te maken met het feit dat mijn therapeut mijn weer recht heb gezet en dat ik nu door weer andere spieren (over)belast en dienen dus nog sterker te worden. Ik ga er vanuit als ik mijn setjes op woensdag kan deadliften, dat het deadliften op de wedstrijd wel goed komt. Ook al zijn het nog geen flinke kilo's met 3x3 220 en daarna 3x3 190 heb ik met de deadlifttraining weer een basis gelegd voor volgende week. Het is nu afwacht wat de reactie is door de training van vandaag. Met banken heb ik eerst 3x190 met mijn gewone shirt gedrukt (goed op de borst) en daarna heb ik weer mijn nieuwe shirt aangedaan en heb ik weer wat kilo's gevoeld. Met banken ga ik net zoals met kniebuigen volgende week een stap terug, om zo de week daarop mijn zwaarste training te doen voor het EK. Kortom, de vorm is groeiende en ook al gaat het met wat blessures, kijk ik met veel plezier uit naar het EK.

Training 6-6-2011

Vandaag wederom een heerlijke bankdruktraining achter de rug. Stap voor stap gaat dit de goede kant op. Komende vrijdag na mijn sets weer een paar drukken in het nieuwe shirt. Zoals je gezien heb, heb ik afgelopen vrijdag weer mijn eerste training gedaan in een pak. Zoals je kon zien lukte het mij nog niet om goed door de haak van 90 graden te zakken. In de beweging naar beneden zitten (zatten ;-) ) twee technische fouten. Op de training heb ik eea aangepast en het buigen voelde echt heel goed aan en dus een mooie basis voor komende vrijdag. Het is dan wel de bedoeling dat ik met "iets" meer gewicht, wil toch setjes maken met 295kg, sowieso 1 herhaling op diepte buig. We zullen zien. Komende woensdag kijken of ik met smaldeadliften wat zwaarder kan tillen, zodat ik het op deze manier iets kan compenseren. Vrijdag wil ik toch een paar goede setjes sumo deadliften in pak. Kortom, de wedstrijd komt steeds dichterbij en de kilo's gaan stap voor stap ook omhoog. Wat heel lekker is, is dat Peter Baltus mij nu ook helpt op mijn zware vrijdag trainingen. Hierdoor kan hij mij nog beter coachen op het EK :-)

Training 3-6-2011

De behandeling van de therapeut heeft de afgelopen week voor flinke reactie gezorgd. Dinsdag heb ik geen hoogtillen gedaan en wel smal gedeadlift. Dit ging goed. Vandaag merkte ik dat het deadliften nog meer tijd nodig heeft en heb ik besloten om het heel te houden. Forceren is soms minder handig ;-) Dit wil ik volgende week wel doen :-). Bij het kniebuigen heb ik vandaag weer mijn pak aan gedaan. Ondanks het feit dat het nog niet lukte goed door de haak te buigen, voelde het gewicht wel goed en merkte ik dat de snelheid omhoog prima is. Doel voor volgende week is door de hak te buigen met pak.
Het banken ging vandaag top. 2x2 205 gedrukt en de 2e set beide goed op mijn borst. Daarna een nieuw shirt aan gedaan om zo wat te wennen aan de zwaardere gewichten. Dit ging ook lekker en het verbaaste mij toch hoe ver ik het halter al richting mijn borst kon laten zakken. Mogelijk kan ik toch op het EK met het nieuwe shirt drukken en anders wordt het de WEC. Nu eerst zaak dat het deadliften weer beter gaat en dat ik weer goed door de haak kan buigen.