6e training EK Powerliften Masters 2012

Het is vandaag is het precies 12 jaar terug dat ik me op mijn verjaardag mezelf een heel mooi cadeau gaf. Op het EK senioren tilde ik die dag mijn beste totaal van 867,5kg. Vandaag was ik zeer verheugd hoe de eerste herhalingen gingen van mijn zware sets. Kijkend naar mijn huidige totaal en mijn beste totaal, dan verlies ik het nog op het deadliften. Met de training van vandaag heb ik een goede stap gezet om het gat op het komende EK te gaan dichten.

5e training EK Powerliften Masters 2012

3e borst training in 5 dagen. Nog last van de 1ste training, dus met licht gewicht flink mijn borst opgerekt. Kortom, het viel niet mee. Ik mocht flink werken en pas de laatste setjes voelde ik de spanning terugkomen in mijn borst. Nu pas weer woensdag banken, dus kijken of het dan voldoende is hersteld. En mocht dit niet zo zijn, dan gaan de kilo's er gewoon op ;-)

4e Training EK Powerlifting Masters 2012

Vandaag een (lichte) deadlift training. Dit om mijn mobiliteit en stabiliteit te trainen.Per set voelde het beter aan en merk ik nu echt dat mijn onderrug weer sterker wordt en dat ik steeds met meer spanning kan gaan deadliften. De kilo's zijn nog laag en dat zal ik de komende weken ook zo houden. Op maandag staat mijn "normale en zware" deadlifttraining op het programma. Dus maandag mag ik weer goed aan de bak.

3e training EK Powerlifting Masters 2012

Ondanks afbreken toch opbouwen :-) Pittige training, lekker gebogen (ook al was het pittig). De lichte bankdruktraining was "heel" licht. Ik voelde bij elke rep mijn borst oprekken, vanwege de training van afgelopen woensdag. Daardoor volbracht ik set 1 en 3 niet. Gelukkig mag ik volgende week met alles weer zwaarder en dan een stap terug. Kortom, de komende week weer heerlijk battlen met mezelf.

2e training EK Masters, bankdrukken en de rest

Maandag kwam ik mezelf tegen en vandaag kwam de opening. Opening in de zin van doorzetten. Bij het bankdrukken voelde ik goed dat mijn spanning weg is en dat ik deze weer opnieuw mag opbouwen. Dit is logisch doordat ik de laatste weken geen setjes heb gebankt. Vanwege het ontbreken van de spanning heb ik ook nog een mindere afzet (push). Het mooie was dat ik vandaag wel kon blijven doordrukken. Kilo's die ik vandaag minder makkelijk drukte, waren mijn top kilo's zonder shirt voor de afloop voor het WK Masters, afgelopen jaar. Voor mijn een mooie opening om dit de komende periode uit te bouwen en is de focus om de 225kg op het EK te gaan drukken vergroot en voor mij dus nog meer realistischer. Daarnaast de komende periode goed werken aan het sterker maken van mijn onderrug. Filmpje van mijn werkbeurten volgt :-)

EK voorbereiding gestart, dus "geen excusen meer"?.....

De voorbereidingen voor het EK zijn vandaag gestart. Kortom, geen excuses meer en dit laatste viel mij heel zwaar vandaag. Deze training was echt een gevecht tegen mezelf. Oftewel ik was niet 1-op-1 mezelf. Zowel fysiek als mentaal. Links en rechts om kreeg ik de draaien om mijn oren. Dit was ook te merken doordat mijn hartslag tijdens het trainen hoog was. De afgelopen periode stond in het teken om mezelf voor de komende 12 weken voor te bereiden. Om de stappen te maken die ik wil maken en nodig zal hebben om echt te knallen op het EK, betekent dus "geen excuses meer" de komende periode. Mmmmm en dat is wel jammer. Pijntjes, irritaties, etc. het maakt niet uit, zullen er zijn en dat betekent accepteren en doorbikkelen. "No Pain No Gain" O wat toevallig dat ik met dit nummer van de Scorpions opkom (als ik mijn eigen opkomst muziek mag geven). Filmpje van enkele sets vandaag zal ik later plaatsen. Nu eerst ff bijkomen van de ontmoeting met mezelf.........

Impressie filmpje van vandaag:

Hoe bedoel nog last van de wedstrijd, word ik toch een dagje ouder :-)

Zoals woensdag al aangegeven, ging de hele "lichte" training, toch nog wel best zwaar. Vandaag iets wat meer kilo's gedaan en weet je wat: het voelde wederom pittig aan. Ik kan me niet herinneren dat een wedstrijd zo'n impact heeft gehad om mijn lichaam. Maar ja, op de wedstrijd bleef bij het intrainen met kniebuigen mooi zitten met 280kg (was mijn spanning kwijt). In mijn 2e beurt klapte ik onderin door mijn pak (lees spanning kwijt) en mijn 3e beurt was ik helemaal klaar. Daarna was mijn 3e beurt banken uit mijn tenen en moest ik bij het deadliften flink trekken. Al met al heeft dat de "stress" veroorzaakt in mijn rug. Een soort beurs gevoel. Geen pijn, zoals ik had met mijn blessure. Kortom, nu 2 dagen rust en dan vanaf maandag aan de bak voor het EK Masters. De eerste weken zullen afzien worden :-)

Lichte training, valt toch iets tegen :-)

Vandaag kon ik mezelf toch niet weerhouden en heb ik een lichte training gedaan. Ondanks de hele lichte gewichten viel het me toch zwaar. Vrijdag weer iets zwaarder, zodat ik maandag kan starten met mijn voorbereiding voor het EK Masters.

Verslag NK Masters 2012.....

Vandaag was het dan zover. Ik mocht me opmaken voor het NK Masters. De afgelopen weken heb ik een goede trainingscyclus gedraaid en voelde ik dat ik op de weg terug ben. Om voor met het belangrijkste te beginnen. Ik heb de wedstrijd uitgetild en zonder pijn. Dit is een enorme opsteker en maakt het NK Masters voor mij al geslaagd. De kilo's die ik getild heb, zorgen ervoor dat ik nu een goede basis heb om mezelf te gaan voor te bereiden op het EK Masters.

Wat ik merkte was doordat ik toch iets lichter was dan op het WK, dat mijn pakken en shirt te ruim zitten. 5kg lichaamsgewicht voel je toch. Mijn knie-/deadliftpak kan ik zelf aandoen en hierdoor merkte ik dat ik onderin toch minder spanning heb dan normaal. Dit voelde ik goed bij mijn laatste intrain beurt met 280kg, waarmee ik bleef zitten. Desondanks boog ik vandaag toch 320kg en was 327,5kg te zwaar. Met een goed pak en natuurlijk verdere training, ben ik ervan overtuigd op het EK weer over de 340kg te gaan kniebuigen. Het bankdrukken verliep ondanks, iets ruim shirt, goed. 3e goede beurten en de laatste kwam uit mijn tenen. Toch weer 215kg gedrukt en nu doortrainen om op het EK nog toch eens echt die 225kg te gaan drukken. Het deadliften wat op het NK senioren niet ging, ging vandaag goed. De kilo's zijn ook nog niet van dien aard en hier had ik ook mijn te ruime pak aan. 265kg was een goeie beurt en 275kg werd afgekeurd. Belangrijkste is dat ik weer kan doortrekken. Met dit gegeven, weet ik dat een strakker pak en training, mij instaat stelt om weer 290kg te gaan trekken. Al met al 800kg totaal en dus een goede basis om op het EK Masters richting de 850kg totaal te gaan. Komende dag rust en vanaf vrijdag begint de voorbereiding voor het EK Masters :-)

Laatste training voor het NK Masters........

Vandaag mijn  laatste training voor het  NK Masters gedaan. Bij het kniebuigen heb ik de sets gemaakt die ik wilde maken. Merkte onderin nog wat twijfel en een stijve onderrug van de training van afgelopen maandag. Ondanks dat genoeg vertrouwen om met een mooi gewicht te starten. Het banken ging goed en hier voelde ik ook de vermoeidheid van de trainingen van de afgelopen weken. Maakte bij mijn 3e set nog een technisch fout, waardoor ik de set over mocht doen. Het deadliften heb ik vandaag in pak met een lichter gewicht gedaan om me zo te focus op mijn snelheid. Dit was de oefening dit het beste ging en dat ik een goed gevoel zo voor het NK. Nu heerlijk rusten................

Trainen als formaliteit ........

De ene laatste training voor het NK Masters, was meer een formaliteit. De focus was er niet en dus heb ik lekker licht getraind. Vrijdag nog 1x testen, zodat mijn strategie voor volgende week kan bepalen. In grote lijnen ben ik er al uit.

Zwaarste deadlift training, nog 2 trainingen te gaan.....

Mijn onderrug houd het goed en voel dat mijn onderrug stap voor stap sterker wordt. Dit resulteerde dat ik vandaag qua kilo's het zwaarste ben gegaan met deadliften. De setjes kon ik goed doortrekken, ondanks dat ik nog snelheid mis bij de start. Dit geeft vertrouwen en dat is altijd lekker. Vrijdag licht sumo deadliften en dan wat pakken uitproberen, want mijn huidig wedstrijd trekt mij teveel in elkaar. Woensdag eerst nog banken en dan vrijdag nog 1x knallen in de training.

3e zwaarste borsttraining in 5 dagen ........ op naar het NK Masters........

Vandaag mijn 3e zwaarte borsttraining gedaan in 5 dagen. Afgelopen woensdag had ik mijn zwaarste "normale" bankdruktraining, vrijdag had ik mijn zwaarste shirttraining en vandaag mijn zwaarste bijoefening borsttraining. Ik mocht flink werken en heb de training goed volbracht. Komende woensdag "licht" bankdrukken, zodat ik vrijdag in shirt (met lichter gewicht) op snelheid kan gaan drukken. Vrijdag is mijn laatste training voor het NK Masters, dus ik heb nog 3 trainingen te gaan. Lekker voor uitzicht....