20ste NK Powerliften :-)

Vandaag mijn 20ste NK oprij gehad. Het was een aparte ervaring. Ondanks mijn blessure leed ben ik toch tevreden met mijn 2e plaats. Helaas was mijn concurrent te sterk voor mij. Vanwege mijn blessure begon ik met 280 kniebuigen en dit terwijl ik al 3x1 250 had gebogen om mijn heup beter te krijgen. Daarna 300. In mijn 3e beurt 320 ging eigenlijk het makkelijkste, alleen zette ik verkeerd aan en maakte de stomme fout niet goed op diepte te komen. Dus afgekeurd. Bij het bankdrukken begon ik met 202,5kg en daarna 212,5kg. Deze werd vanwege een technische fout afgekeurd, dus deed ik 'm in mijn 3e beurt over en was deze goed. Bij het deadliften speelde mijn heup toch teveel op en daardoor deed ik met in trainen 3x1 240 om zo mijn eerste beurt 265 te trekken. Om voor de titel te gaan deed ik er 287,5kg op. Jammer genoeg kon ik onderin niet goed aan zetten en was het voor zoveel deze als 3e beurt te zwaar.
Ondanks alles kijk ik tevreden terug. Ook al zijn de kilo's lange na niet het niveau van mijn afgelopen WK en heeft het NK me goed gedaan voor mijn motivatie voor het EK Masters. Eerst in de aanloop nog het kaasstadtoernooi (17 april). Nu eerst rusten en herstellen en zorgen zo snel mogelijk pijn vrij te kunnen trainen. Filmpje van het NK volgt. Peter Bongers ernorm bedankt voor de hulp die jij mij vandaag hebt gegeven.

Velocity?

Will "velocity" the magix word for the Nationals :-) nog twee dagen rust. Vandaag Ylke, Rinaldo en Wesley geholpen met hun zwaarste training. Goed voor de motivatie voor zondag!

Rustweek! :-)

De eerste dagen van de rustweek zitter erop! En het bevalt goed, want ik merk goed dat het positief werkt op mijn heup/bovenbeenspier en rechteronderrugspier. Vrijdag de Ylke, Rinaldo en Wesley helpen met hun zwaarste training. Dit voor hun wedstrijd van 12 maart. Dit zal mij goed helpen in mijn motivatie voor komende zondag. Het kan zomaar een 'rare' wedstrijd worden. Wel weer een goed aantal inschrijvingen.

Training 18-2-2011

Wederom een aparte training. Het buigen gaat tot 230 redelijk, daarboven nog teveel pijn in mijn heup/bovenbeen spier. Dus de rustweek komt als geroepen. Rustig beginnen op het NK en dan maar kijken of ik een paar mooie stappen kan maken. Na het smaldeadliften en paar singles gemaakt met sumo deadliften, dit ging per stap omhoog beter, dus ga ik er vanuit dat dit ook wel goed komt op het NK en dat ik met een "normaal" gewicht kan beginnen. Het banken ging wederom lekker en mijn begin gewicht is voor mij nog onbekend. Voel me fysiek voor de rest prima en wat ik al eerder zei, komt de rustweek als geroepen en zal ik daar in volle teugen van genieten.

Training 16-2-2011

Wat kan een "lichte" training toch zwaar zijn :-) Ik merkte vandaag nog goed het effect van de maandag training. Ondanks het wat minder makkelijk ging, toch de kilo's gedaan dit ik wilde. Daarnaast paar setjes sumo gedaan, zodat ik vrijdag dat wat zwaarder kan doen met mijn pak aan. Ik kijk uit naar mijn vrijdag training en dan voornamelijk naar het kniebuigen. Het deadliften heb ik de laatste tijd heel goed getraind en verwacht ik dat mezelf daarin kan verbazen. Banken is het zaak dat ik het vast hou en wil ik vrijdag 3 mooie setjes maken, zodat daar vanuit mijn beginbeurt kan bepalen. Poeh nog 1 training en dan heerlijk een rustweek :-)

Training 14-2-2011

Vandaag was het trainen fysiek zwaar. Dan heb ik het over het buigen en deadliften, want banken gaat top. Reden dat het fysiek zwaar was, is door het herstel van mijn lies, meer druk ben gaan geven op de buitenkant van mijn heup. Hierdoor heb ik vrijdag bij het buigen een tik opgelopen (lees overbelast). Hierdoor ging het buigen vandaag wat moeizaam, wel kon ik bij de laatste 3 sets (blok squat) weer volledig afzetten (kracht geven). Dus het trainen heeft goed geholpen om doorbloeden. Hierdoor kijk ik weer uit naar mijn zwaarste buigtraining voor het NK, aankomende vrijdag. Met deadliften mijn sets gemaakt en wil ik deze week nog een paar setjes sumo deadliften, om zo mijn beginbeurt te bepalen voor mijn 20ste NK senioren oprij.Woensdag een lichte training en ben ik dus zeer benieuwd naar de reactie op de buitenkant bovenbeen/heup. Mentaal heeft deze training datgene gegeven wat ik juist nodig had, vertrouwen en motivatie voor het komende NK. Na 2 trainingen en dan heerlijk een rustweek :-)

Training 11-2-2011

Vandaag was het een "bijzondere" training. Eerste zware set met buigen ging hard en bij me 2e set merkte ik een reactie in mijn linkerheup. Dacht er waarschijnlijk iets te makkelijk over, nav de 1ste set. Afwachten hoe het buigen maandag weer gaat. Volgende vrijdag wil ik toch nog iets zwaarder, zodat ik met een mooi gewicht kan starten op het NK. Deadliften ging wat zwaarder en dat komt omdat ik deze al pittig had gedeadlift. Banken was top en knalde ik er 2 top sets uit 2x200 en 2x210 dus mijn all time record (215)  verbreken is binnen bereik.

Training 9-2-2011

Ondanks dat woensdag een lichte training is, was het vandaag toch iets minder makkelijk dan verwacht. Wel 5 singles gemaakt "licht" met sumo deadliften, nadat ik dat mijn deadliften training had gedaan.  Merk dat er een (lichte) reactie in mijn lies is. Kijken wat het effect de komende dagen is. Nu is de focus op mijn zwaarste bankdruktraining komende vrijdag en een stap met een zwaardere kniebuigtraining.

Training 7-2-2011

Vandaag lekker getraind, ondanks het deadliften niet zo ging als ik wilde. Goed om focus te krijgen voor het NK. Vandaag wel weer blok squat gedaan, dus het herstel van mijn lies gaat de goede kant op. Woensdag eens kijken hoe het sumo deadliften gaat, zodat ik vrijdag om mijn buigen en banken kan focussen.

Training 4-2-2011

Het kniebuigen gaat de goede kant op. De kilo's komen er weer rustig bij. Vandaag 3x3 250 gebogen. Zoals het nu gaat met het herstel van mijn liesblessure, zal ik volgende week 3x3 280 buigen. Vandaag lekker zonder shirt gedrukt, zodat ik volgende week mijn zwaarste bankdruktraining voor het NK kan doen. Deadliften lekkere setjes gedraaid. Maar eens kijken of ik 3x250 kan trekken.

Training 2-2-2011

Gisteren in de namiddag/begin avond getraind.
Deadliften opgebouwd tot 3x3 160 en daarvoor licht gebogen met 3x5 110.
Mijn lies is goed herstellende. Vrijdag weer wat zwaarder buigen, zodat ik op tijd in vorm ben voor het NK. Banken blijft lekker gaan. Gisteren 3x5 gedaan met 100. Vrijdag wat zwaarder zonder shirt, zodat ik volgende week mijn zwaarste banktraining voor het NK kan doen.

Test bericht

eerste bericht voor mijn Blog. Hierdoor krijg ik wat meer ruimte, dan de 140 tekens bij twitter.