Training 11-11-2011

Vandaag ging ik vol goede moed aan de slag. En gaande de training merkte ik dat minder gefocusd was dan wat ik "normaal". Tijdens het trainen gingen er allerlei gedachten door mijn hoofd. En soms is het zoals het is. Wel was het gezellig, ouderwets, samen met Peter Baltus te trainen. Desondanks ging het trainen dus zwaarder dan gepland en heb ik met kniebuigen 3x3 290kg gebogen, 3x2 190kg gebankdrukt en 3x3 230kg gedeadlift. Deze input zal ik voor de komende week weer meenemen, met als doel dat het volgende week vrijdag weer een stuk beter zal gaan. Al met al blijven het kilo's en baal ik meeste dat ik toch weer mijn latspier heb geblesseerd met deadliften. Het zal wel weer ergens goed voor zijn. De komende weken is het doorbuffelen, om zo een goede basis te leggen voor het nieuwe jaar en aanloop voor het Open NK eind februari. Daarvoor zal ik toch eerst nog de kompetitie en het NK Masters hebben. Zaak om me dus daar eerst op te gaan focussen. De afgelopen week genoeg gebeurd en dat heeft ook tijd nodig om een plek te krijgen. De laatste zinnen geven mooi weer wat er vandaag in mijn hoofd gebeurde :-) Daarnaast het WK gevolgd en dan zie Pjotr uitbommen. Mooi K.

Training 9-11-2011

Vandaag een stap terug gedaan met deadliften, om zo vrijdag beter aan de start te verschijnen. Of dit zo is, dat zullen we vrijdagmiddag weten. Ik ga dan heerlijk samen met Peter Baltus aan de bak. Ouderwets samen trainen en dat bij mij in de schuur. Uiteindelijk heb ik vandaag setjes gedeadlift met 190kg, hoog getild met 220kg, daarna rompbuigen met 160kg en afgelopen met setjes deadliften met 150kg. Daarna licht gebogen en gebankt. Vrijdag pakken en shirt aan, dus de kilo's mogen er weer op :-)

Training 7-11-2011

Zaterdag en zondag toch weer flinke reactie in mijn schouder en was ik toch beniewd hoe het bankdrukken vandaag zou gaan. Toch had ik eerst te buigen :-) De training van vrijdag zat nog goed in mijn benen en gaande weg de setjes voelde het steeds beter aan. Dit voelde ik goed in de nasets. Uiteindelijk setjes gedaan met 180kg en daarna 155kg. Afgesloten met bloksquat en leg extension. Lekker buigtraining. Toen ging ik bankdrukken en al bij de eerste set voelde het eigenlijk al goed. In de beweging voelde ik nagenoeg mijn schouder niet en kon 'gewoon' afzetten :-) Als maandag training heb ik uiteindelijk setjes gebankt met 135kg, daarna schouderbreedte met 125kg en andere bankdrukoefeningen met 115kg. Al met al voor mij een toptraining :-) Woensdag een stap terug met deadliften. Hierdoor wil ik komede vrijdag kijken hoe het weer gaat met pakken en shirt aan. Dit zal mijn eerste zware training zijn die ik thuis ga doen. Ik ben benieuwd.

Training 4-11-2011

Vandaag een hele mooie en sterke kniebuig- en bankdruktraining afgewikkeld. De aanpassing in mijn schema afgelopen week heeft voor beide oefeningen heel goed uitgewerkt en heb ik een mooie basis gelegd om de komende weken zo door te trainen op de maan- en woensdag. Sinds tijden weer meer dan 250kg zonder pak gebogen (3 sets van 3 reps met 255kg en daarna nog eens 3x3 met 220kg :-) )
Bij het bankdrukken weer eens meer dan 140kg zonder shirt gedrukt :-) en dat resulteerde in 3 sets van 3 reps met 145kg. Daarna 3x3 132,5kg en met 120kg schouderbreedte gedrukt. Al met al top!
Vorige week vrijdag ging ik helemaal stuk bij het deadliften. Vandaag was mijn doel 3x3 225kg en helaas het was te zwaar. Ik kan wel weer op mijn normale manier vasthouden, alleen merk ik dat bij het aanzetten mijn linkerboven (bij mijn heup) blokkeer als ik wil aanzetten. Als ik daar doorheen ben, dan trek ik het wel door. Vandaar 1 rep gedaan en daarna setjes gedaan met 185kg. Belangrijk is dat ik voor komende weken mijn  deadliften op woensdag verlicht, zodat ik volgende week vrijdag wel voluit kan deadliften. Voordeel is dat ik vanaf volgende week vrijdag met half pak ga deadliften en dat maakt bij het sumo deadliften een wereld van verschil :-) Zonder pak vind ik het veel makkelijker smal te staan dan sumo. Kortom, vandaag een fantastische training en kijk ik alweer uit naar volgende week vrijdag. Fijn weekend!

Training 2-11-2011

Vandaag een mooie en pittige deadlifttraining afgewikkeld. Gevolgd met een lichte kniebuigtrainingen en wat setjes bankdrukken. Deze twee laatste voor de doorbloeding vanwege training van afgelopen maandag. De stap terug in mijn trainingsschema bevalt goed, ondanks dat merk ik nog wel dat ik fysiek en mentaal het zwaar heb. Dit is mijn inziens logisch te verklaren doordat ik na het WK gelijk heb doorgepakt en de komende wedstrijd toch minder uitdagend zijn. Wel ben ik ervan overtuigd dat deze periode goed is voor de basis voor volgend jaar :-) Kortom, door blijven buffelen. Vrijdag voor de laatste keer zonder pakken en shirt trainen. Kijken wat ik kan doen met 255kg buigen, 145kg banken en 225kg sumo deadliften. Ik ben beniewd wat de training van vandaag voor reactie zal leveren. Deadlifttraining van vandaag zie filmpje