Zoals ik vorige week heb aangegeven was de focus nu op de WEC. Doordat ik goed uit het EK ben gekomen is mijn vizier nu ook gericht op het WK Masters en ook op het Open WK.
Voor het Open WK heb ik mijn punten behaald. Het zou toch wel weer een keer leuk zijn op het plankier van het Open WK te tillen. Om uiteindelijk te mogen liften dien ik dan weer in de selectie toegelaten te worden. Hiervoor ga ik een verzoek voor indienen :-) De wedstrijd is pas in de 2e week van november, dus ik heb nog even ;-)
Het WK Masters is in Canada en is precies twee weken na de WEC. Als ik me volledig willen focussen op het WK, dan is mijn zwaarste training op de vrijdag van de WEC. Natuurlijk kan ik de WEC tillen, alleen betekent dat ik dan 2 weken minder (zwaar) kan trainen. De WEC zou dan mijn zwaarste training kunnen zijn, alleen die belasting is dan weer minder dan mijn zwaarste training. Kortom, ik heb een mooi luxe probleem :-) en zal ik uiterlijk volgende week mijn beslising hierin nemen. Reden hiervoor is dat een reserve voor de WEC, dan voldoende tijd heeft zich alsnog voor te bereiden op de WEC. Wordt vervolgd!
Vandaag en eergisteren weer lekker getraind. Mijn schouder hersteld goed, want setjes met 120kg kon ik drukken (ondanks dat het gevoelig is). Deadliften heb ik eindelijk weer setjes zonder riem gedaan en dat voelt goed. Nu verder trainen, zodat mijn (onder)rug weer sterker wordt. Vrijdag kijken wat de reactie van de trainingen is en kijken of ik weer met zo'n 160kg zonder riem kan buigen.
woensdag 20 juli 2011
vrijdag 15 juli 2011
Training 15-7-2011
De eerste trainingsweek na het EK is achter de rug :-)
Maandag eerste lekker setjes gebogen. Bij het bankdrukken merkte ik dat mijn schouders niet wilde. Een spiertje overbelast tijdens de wedstrijd. Had dit al overbelast in de voorbereiding.
Woensdag lichtjes gedeadlift en daarna met 50kg gebankt. Merkte dat het alweer beter ging :-)
Vandaag samen met Peter Bongers en Ylke Vaassen getraind. Setjes gebogen met 220kg (even wennen weer zonder pak) en daarna gebankt. Setjes met 90kg en het voelde wederom weer wat beter dan woensdag. Ik hoop maandag weer mijn schema te kunnen drukken en anders zal het nog wel een week duren. Komt uiteindelijk wel weer goed.
Daarna wederom licht setjes gedeadlift en zal de focus de komende week gericht zijn op het sterker maken van mijn onderrug. Als je mijn deadliftbeurten terugkijkt, dan zie je dat het lang(er) duurt voordat ik sta met het halter. Ik wil dit jaar toch echt weer 290kg+ trekken en dus zal ik wat arbeid hierin te steken hebben. 290kg+ betekent eigenlijk 300kg ;-)
Geen filmpje vandaag.
Maandag eerste lekker setjes gebogen. Bij het bankdrukken merkte ik dat mijn schouders niet wilde. Een spiertje overbelast tijdens de wedstrijd. Had dit al overbelast in de voorbereiding.
Woensdag lichtjes gedeadlift en daarna met 50kg gebankt. Merkte dat het alweer beter ging :-)
Vandaag samen met Peter Bongers en Ylke Vaassen getraind. Setjes gebogen met 220kg (even wennen weer zonder pak) en daarna gebankt. Setjes met 90kg en het voelde wederom weer wat beter dan woensdag. Ik hoop maandag weer mijn schema te kunnen drukken en anders zal het nog wel een week duren. Komt uiteindelijk wel weer goed.
Daarna wederom licht setjes gedeadlift en zal de focus de komende week gericht zijn op het sterker maken van mijn onderrug. Als je mijn deadliftbeurten terugkijkt, dan zie je dat het lang(er) duurt voordat ik sta met het halter. Ik wil dit jaar toch echt weer 290kg+ trekken en dus zal ik wat arbeid hierin te steken hebben. 290kg+ betekent eigenlijk 300kg ;-)
Geen filmpje vandaag.
zaterdag 9 juli 2011
Wedstrijdverslag EK Powerlifting Masters 2011
Tsjonge wat een wedstrijd. Bij het eerste onderdeel kniebuigen stond er bij mijzelf goed de druk op. Bij de eerste poging met 320kg was dat teveel en werd deze beurt op diepte afgekeurd. In mijn 2e beurt kwam ik eindelijk goed in de wedstrijd (dit merk ik altijd aan mijn hartslag/ademhaling). De 2e beurt was goed en werd dus ook goedgekeurd. Om met het kniebuigen een plaats hoger te komen (2e plaats) verhoogde ik de 3e beurt met 15kg. Ondanks dat ik met de 335kg alle zeilen bij moest zetten, boog ik de beurt en kreeg ik 2e witte lampen. Kortom, een zilver medaille met kniebuigen.
Bij het 2e onderdeel had ik mezelf ook druk gegeven om te beginnen met 210kg. Zo zwaar ben ik nog nooit begonnen. Ondanks dat ik onderin een technisch foutje maakte, werd de beurt goedgekeurd. In mijn 2e beurt ging ik voor de 217,5kg en dat zou beteken dat ik mijn record van 2000 zou verbreken. De 2e beurt was technisch helemaal top en dus goed. In mijn 3e beurt ging ik voor de 222,5kg en door mijn grettigheid drukte ik het halter gelijk teveel naar mijn hoofd en kon ik het niet meer corrigeren. Met een subtotaal van 552,5kg stond ik 4e. Een Fransman stond met 560kg 3e. In eerste instantie begon de Fransman met 250kg en daardoor verhoogde ik mijn eerste beurt naar 257,5kg. Dit omdat ik lichter ben en dus 3e kon worden op lichaamsgewicht. Hier speelde de Fransman op in en verhoogde zijn eerste beurt naar 270kg. Ik besloot eerst een totaal te maken en dan eventueel de aanval te openen.
Mijn eerste beurt met 257,5kg trok ik goed en dus verhoogde ik mijn 2e beurt naar 277,5kg. Als de Fransman zijn 2e beurt niet zo tillen, dan zou ik dus 3e worden op lichaamsgewicht. De Fransman had 270kg getild in zijn eerste beurt en ging in zijn 2e beurt naar 275kg. Tot mijn verbazing kon hij de 275kg niet vasthouden en was het dus zaak dat ik de 277,5kg zou tillen. Om Peter's woorden wederom te gebruiken was het "mind over matter" en ging ik vol voor de 277,5kg. Ondanks ik het geen mooie beurt was, werd de beurt wel goed gekeurd en stond ik met nog 1 beurt te gaan 3e in het klassement.
In de 3e beurt ging de Fransman wederom voor de 275kg en als hij deze zou trekken dan moest ik in mijn 3e beurt 282,5kg tillen. De Fransman trok het gewicht niet en daardoor was bij mij de druk weg en liet ik de 282,5kg ook liggen. Met een totaal van 830kg ben ik dus 3e geworden. Ondanks ik mogelijk iets meer had verwacht ben ik zeer tevreden. Vanaf half januari tot en met juni last gehad van blessures en ben ik op tijd fit geworden. Ik merk dat mijn (onder)rug nog erg zwak is. Voor de komende West Europees Kampioenschap in Cuijk (16 en 17 september) www.wec2011.nl kan ik daar nog goed aan werken, zodat ik toch echt die 350kg kan ga buigen en weer over de 290kg kan gaan deadliften. @ Peter, bedankt voor het coachen.
Kniebuigen 335kg Nederlands Record Master I
Bankdrukken 217,5kg Nederlands Record Master I
Totaal 830kg Nederlands Record Master
Bij het 2e onderdeel had ik mezelf ook druk gegeven om te beginnen met 210kg. Zo zwaar ben ik nog nooit begonnen. Ondanks dat ik onderin een technisch foutje maakte, werd de beurt goedgekeurd. In mijn 2e beurt ging ik voor de 217,5kg en dat zou beteken dat ik mijn record van 2000 zou verbreken. De 2e beurt was technisch helemaal top en dus goed. In mijn 3e beurt ging ik voor de 222,5kg en door mijn grettigheid drukte ik het halter gelijk teveel naar mijn hoofd en kon ik het niet meer corrigeren. Met een subtotaal van 552,5kg stond ik 4e. Een Fransman stond met 560kg 3e. In eerste instantie begon de Fransman met 250kg en daardoor verhoogde ik mijn eerste beurt naar 257,5kg. Dit omdat ik lichter ben en dus 3e kon worden op lichaamsgewicht. Hier speelde de Fransman op in en verhoogde zijn eerste beurt naar 270kg. Ik besloot eerst een totaal te maken en dan eventueel de aanval te openen.
Mijn eerste beurt met 257,5kg trok ik goed en dus verhoogde ik mijn 2e beurt naar 277,5kg. Als de Fransman zijn 2e beurt niet zo tillen, dan zou ik dus 3e worden op lichaamsgewicht. De Fransman had 270kg getild in zijn eerste beurt en ging in zijn 2e beurt naar 275kg. Tot mijn verbazing kon hij de 275kg niet vasthouden en was het dus zaak dat ik de 277,5kg zou tillen. Om Peter's woorden wederom te gebruiken was het "mind over matter" en ging ik vol voor de 277,5kg. Ondanks ik het geen mooie beurt was, werd de beurt wel goed gekeurd en stond ik met nog 1 beurt te gaan 3e in het klassement.
In de 3e beurt ging de Fransman wederom voor de 275kg en als hij deze zou trekken dan moest ik in mijn 3e beurt 282,5kg tillen. De Fransman trok het gewicht niet en daardoor was bij mij de druk weg en liet ik de 282,5kg ook liggen. Met een totaal van 830kg ben ik dus 3e geworden. Ondanks ik mogelijk iets meer had verwacht ben ik zeer tevreden. Vanaf half januari tot en met juni last gehad van blessures en ben ik op tijd fit geworden. Ik merk dat mijn (onder)rug nog erg zwak is. Voor de komende West Europees Kampioenschap in Cuijk (16 en 17 september) www.wec2011.nl kan ik daar nog goed aan werken, zodat ik toch echt die 350kg kan ga buigen en weer over de 290kg kan gaan deadliften. @ Peter, bedankt voor het coachen.
Kniebuigen 335kg Nederlands Record Master I
Bankdrukken 217,5kg Nederlands Record Master I
Totaal 830kg Nederlands Record Master
vrijdag 1 juli 2011
Training 1-7-2011
De laatste training voor een wedstrijd vind ik toch altijd een lastige training. Reden hiervan is dat ik eigenlijk met mijn gedachten en gevoel al bezig ben met de wedstrijd. Zo ook vandaag. Besloten om gewoon te buigen in mijn nieuwe pak van Titan en dus erop vertrouwen dat het volgende week goed komt. Kortom, mooie druk. Opwarmen buigen verliep goed en ook de 1ste set met 280 ging technisch zeer goed. Hierdoor was ik eigenlijk al klaar (voor mezelf) met de buigtraining en dat zie je wel terug in de 2e en 3e set met 280kg. Bij het banken deed ik vandaag wat rustiger aan, omdat ik dit de afgelopen week (voor mijn doen) zwaar heb getraind. Bij het deadliften was de focus om iets sneller te tillen en ook technisch beter aan te zetten en door te halen. Enkele reps gingen goed en heb ik mijn sets met 240kg gedaan. Er valt nog genoeg op aan te merken en het belangrijkste is dat ik ervoor ging. Op de wedstrijd zullen we wel zien wat er nodig zal zijn voor een bepaalde plaats. Tijdens de training met Peter mijn beginbeurten en globale vervolgstappen doorgenomen, zodat we volgende week vanuit dezelfde vertrekpunt beginnen. Al met al hebben ik (en ook Peter) zin in de wedstrijd en gaan we sowieso een hoop plezier beleven en is het doel dat mijn wedstrijdresultaat hieraan een surplus gaat brengen.
Abonneren op:
Posts (Atom)